فوائد و اعراض نقص المنغنيز
فوائد و اعراض نقص المنغنيز
المنغنيز هو معدن موجود بشكل طبيعي في أجسامنا بكميات صغيرة جدا.
المنغنيز هو مكون فعلي من إنزيم ديسموتاز فوق أكسيد، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تتخلص من الجذور الحرة في جسم الإنسان وتحييد هذه الجزيئات الضارة، وبالتالي تقليل الخطر المحتمل الذي تسببه، ويمنع الكثير.
يمكن أن يحتوي الجسم على ما يصل إلى 20 ملغ من المنغنيز، يتركز في الكلى والبنكرياس والكبد والعظام.
المنغنيز مهم للغاية للعمل الطبيعي للدماغ والنشاط السليم للجهاز العصبي في جميع أنحاء الجسم، مما يجعله معدنًا أساسيًا لجميع أشكال الحياة.
أعراض نقص المنغنيز
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وتشنجات العضلات، وتشوهات العظام، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وضعف الرؤية، وفقدان السمع، وفقدان الذاكرة الشديد، والرعشة أو الرعاش.
يعتقد بعض خبراء الطب أن نقص المنغنيز نادر للغاية، حيث يعاني أكثر من 35% من سكان العالم من نقص المنغنيز، لكن النظام الغذائي غير السليم هو السبب الرئيسي لمثل هذا النقص.
في بعض الحالات، يُعتقد أن الكالسيوم والحديد يتداخلان مع الاستخدام السليم للمنغنيز في جسم الإنسان. يمكن أن تكون مشاكل العين والتعرق وسرعة ضربات القلب والضعف والتشنجات الشديدة من أعراض النقص. النقص الشديد يمكن أن يؤدي إلى العقم عند النساء. وتلف البنكرياس، وأمراض القلب، وهشاشة العظام.
مصدر مهم للمنغنيز
وأهم مصادر المنغنيز هي التوت، الأناناس، الثوم، العنب، البنجر، الفاصوليا الخضراء، الأرز، النعناع، الشوفان، المكسرات، الجرجير، الخردل، الفراولة، التوت الأسود، الفواكه الاستوائية، الخس، السبانخ، الدبس، القرنفل، الكركم، البصل الأخضر، التوفو، القمح الكامل، الموز، الخيار، الكيوي، التين، الجزر. تعد الخضروات الخضراء والأرز البني وجوز الهند واللوز والبندق من أفضل المصادر الطبيعية للمنجنيز لتعظيم امتصاص هذا المعدن المهم.
فوائد المنغنيز الصحية
تساهم الفوائد الصحية للمنغنيز في تحسين صحتك العامة بعدة طرق. وفيما يلي قائمة بأهم الفوائد التي تناولتها:
صحة العظم
المنغنيز ضروري للنمو السليم والطبيعي للهيكل العظمي البشري. وهو معدن فعال للغاية لزيادة الكثافة المعدنية للعظام والعمود الفقري.
كما أنه مفيد للنساء بعد انقطاع الطمث، خاصة وأن العديد من النساء يعانين من نقص المنغنيز بعد انقطاع الطمث، كما أن زيادة كمية المعادن النزرة التي تستهلكها النساء عامل مهم في الوقاية من كسور العظام.
على الرغم من أن الدراسات لم تظهر باستمرار أن المنغنيز يمكن أن يمنع هشاشة العظام، إلا أنه يعتقد أنه أحد العوامل التي تبطئ تطور المرض المنهك.
الجذور الحرة
بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، تشمل فوائد المنغنيز الصحية قدرته الخاصة على مراقبة نشاط الجذور الحرة في جسم الإنسان.
يمكن لهذه الجذور الحرة أن تلحق الضرر بالخلايا البشرية وتسبب السرطان وغيره من الأمراض القاتلة، لذا تناول مكملات المنغنيز وهذا المعدن، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى للإصابة بأمراض مختلفة.إن إضافة الأطعمة الغنية يعد خيارًا جيدًا للغاية.
محتوى السكر
قد يكون المنغنيز فعالًا أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى البشر.
وهذا يمكن أن يمنع تطور بعض الأمراض مثل مرض السكري. من خلال التحكم في مستويات السكر في الدم، يمكن للمنجنيز إنتاج الأنسولين بشكل طبيعي والتحكم بشكل أفضل في إفراز الأنسولين أثناء الانخفاضات غير المتوقعة في مستويات السكر في الدم، مما يسمح لمرضى السكر بالعيش حياة طبيعية وعملية أكثر.
الصرع
انخفاض مستويات المنغنيز يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصرع.
يمكن أن تساعد مكملات المنغنيز في التحكم في احتمالية حدوث نوبات صرع خفيفة أو كبيرة. على الرغم من أن الآلية الدقيقة لذلك ليست مفهومة تمامًا، فقد ثبت أن المنغنيز يعمل كموسع للأوعية الدموية في دراسات مختلفة، ويعتقد الباحثون أن هذا هو المفتاح لخصائص المنغنيز المضادة للصرع.
الاسْتِقْلاب
يعد تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم إحدى الوظائف المهمة للمنغنيز. كما أنه ينشط الإنزيمات التي تساعد على استقلاب الكوليسترول والأحماض الأمينية والكربوهيدرات. كما أنه مهم في عملية التمثيل الغذائي للفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B-1.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد الكبد على أداء وظائفه بشكل صحيح وسلس، وهو جزء أساسي من عملية التمثيل الغذائي للجلوتامين، وهو الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في الجسم، وهو جزء أساسي من بوليميريز الحمض النووي.
الالتهاب والالتواء
يُعرف المنغنيز على نطاق واسع بأنه علاج للالتواء والالتهابات، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات ديسموتاز الفائق أكسيد.
هذه الزيادة في المستويات ترجع إلى خصائص المعدن المضادة للأكسدة.
ديسموتاز الفائق أكسيد، المعروف أيضًا باسم SOD. ويوجد عادةً بمستويات منخفضة جدًا لدى مرضى التهاب المفاصل. تتمتع SOD بخصائص مضادة للالتهابات يحتاجها مرضى التهاب المفاصل بشدة، وقد أظهرت دراسات مختلفة أن إضافة المنغنيز مرة أخرى إلى الجسم لزيادة تخليق SOD ووظيفته يمكن أن يقلل من أعراض هذه الحالة.
الوقاية من هشاشة العظام
مكملات المنغنيز هي معدن أساسي ثبت أنه يزيد من كثافة العظام والكثافة المعدنية الإجمالية، مما يؤدي إلى التخفيف من هشاشة العظام ومتلازمات هشاشة العظام.
ومع ذلك، فهو عنصر فردي في تكوين العظام وإصلاحها، وهو ما لا يزال ناقصًا إلى حد ما في الأبحاث.
على الأقل في التجارب البشرية، يتم إجراء معظم الدراسات حول صحة العظام باستخدام مجموعة كاملة من المعادن النزرة، وليس فقط المنجنيز. وينبغي إجراء مزيد من البحوث حول الدور المحدد وآلية المنغنيز في الجسم.
صحة الغدة الدرقية
المنغنيز هو عامل مساعد مهم للعديد من الإنزيمات المختلفة وهو عنصر أساسي في هرمون الغدة الدرقية، وربما هو الهرمون الأكثر أهمية في الغدة الدرقية.
إن الأداء السليم للغدة الدرقية وتخليق هرموناتها يفيد مجموعة واسعة من المشكلات الصحية داخل الجسم، بما في ذلك فقدان الوزن والشهية والتمثيل الغذائي وكفاءة نظام الأعضاء.
تخفيف أعراض الدورة الشهرية
لسوء الحظ، إنها حقيقة لا مفر منها أن العديد من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
في مثل هذه الحالات الشهرية، يمكن أن يساعد المنغنيز بشكل كبير في تقليل تقلبات المزاج والصداع والاكتئاب والتهيج.
أظهرت الدراسات وجود ارتباط مع انخفاض مستويات المعادن النزرة المختلفة، بما في ذلك المنغنيز، لذلك يوصى بالمكملات الغذائية، خاصة عند النساء اللاتي يعانين من أعراض الدورة الشهرية الشديدة.
ومع ذلك، استشيري طبيبك قبل استخدام مكملات المنغنيز لمساعدة الدورة الشهرية، حيث يرتبط المنغنيز أيضًا بقوة بالهرمونات، حيث أن آثاره على الوظيفة الهرمونية في الجسم ملحوظة جدًا.
يساعد على امتصاص الفيتامينات
يساعد المنغنيز على امتصاص الفيتامينات المهمة مثل فيتامينات B وE والمعادن مثل المغنيسيوم.
ويرجع ذلك إلى دور المنجنيز في التفاعلات الأنزيمية اللازمة لامتصاص الفيتامينات من الطعام والاستفادة منها. يعد المنغنيز أحد العوامل المساعدة الأكثر تنوعًا للتفاعلات الأنزيمية، لذا إذا كنت معرضًا لخطر نقص فيتامين معين، فتأكد من زيادة مستويات المنغنيز لديك طالما بقيت عند مستويات آمنة وغير سامة.
الدماغ والجهاز العصبي
المنغنيز ضروري للعمل الصحي للدماغ ويستخدم أيضًا لعلاج بعض الاضطرابات العصبية.
ويرجع ذلك على الأرجح إلى ديسموتاز الفائق أكسيد، الذي يهاجم الجذور الحرة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المسارات العصبية.
توجد المنتجات الثانوية للأكسدة، مثل الجذور الحرة، في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن يتأثر الدماغ بنفس السهولة مثل أي جزء آخر من الجسم، مما يجعل مضادات الأكسدة القوية مثل SOD ضرورية.
بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة، يرتبط المنغنيز بالنقل العصبي، مما يحفز نقل النبضات الكهربائية بشكل أسرع وأكثر كفاءة في جميع أنحاء الجسم، ويعزز في الواقع الوظيفة الإدراكية.
ايض الجلوكوز
يساعد المنغنيز على تنظيم استقلاب الجلوكوز في جسم الإنسان.
وتعد هذه واحدة من أهم الفوائد الصحية للمنغنيز حيث أنه يوفر الموارد الكافية لأجزاء الجسم المختلفة، مما يزيد من كفاءة استخدام الطاقة الوظيفية. كما أنه عندما يتم امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح واستخدامه من قبل أعضاء الجسم وعضلاته، فمن غير المرجح أن يتراكم بشكل زائد، وهو ما يمثل خطرًا على مرضى السكري.
من المؤكد أن الإدارة السليمة لمرض السكري تساعد إذا كانت مستويات المنغنيز في الجسم صحية.
الجهاز الهضمي
يساعد المنغنيز في الحفاظ على الأداء السليم للجهاز الهضمي. كما أنه يحسن امتصاص الدهون أثناء عملية الهضم ويقلل من مشاكل مثل الإمساك والانزعاج المعوي. المنغنيز مهم أيضًا في استخدام الغذاء بكفاءة وتحويله إلى طاقة قابلة للاستخدام.
البحث والتحقيق
أثبتت الأبحاث الأمريكية بعض الفوائد الصحية للمنغنيز، بما في ذلك بناء الهياكل في صحة العظام، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للعظام، وإنتاج الإنزيمات اللازمة لتكوين العظام، كما أنه يعمل كأنزيم مساعد للمساعدة.
وبصرف النظر عن ذلك، هناك أيضًا فوائد صحية أخرى للمنغنيز مثل تكوين النسيج الضام، وامتصاص الكالسيوم، والأداء السليم للغدة الدرقية والهرمونات الجنسية، وتنظيم مستويات السكر في الدم، واستقلاب الدهون والكربوهيدرات.
