فوائد فيتامين (أ) مايعرف بـ فيتامين A

فوائد فيتامين (أ) مايعرف بـ فيتامين A

فوائد فيتامين أ: المعروف باسم فيتامين أ، هو المفتاح لحياة صحية تحقق التوازن المثالي بين الروح والجسد. ولكي يتمكن الفرد من تحقيق ذلك، يجب عليه تطوير واعتماد أسلوب حياة مخطط جيدًا.

نعلم جميعًا أن الطعام يلعب دورًا مهمًا في نمط حياتنا، لذلك يجب علينا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.

اهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات متساوية من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتين والمعادن والألياف.

تمدنا الكربوهيدرات بالطاقة وتسهل جميع الأنشطة الأيضية في الجسم. البروتينات هي اللبنات الأساسية للخلايا والأنسجة. تساعد الفيتامينات والمعادن الأعضاء على النمو وأداء وظائفها بشكل صحيح. تساعد الألياف على تنظيم عمل الأمعاء والجهاز الهضمي.

تحتاج أجسامنا إلى العديد من الفيتامينات المختلفة، ومن أهمها فيتامين أ.

فيتامين أ عبارة عن مجموعة من الهيدروكربونات المتعددة غير المشبعة القابلة للذوبان في الدهون، بما في ذلك الريتينول والشبكية والبيتا كاروتين. فهي مصدر ممتاز لكاروتينات ألفا وبيتا وغاما، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم. ويمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية أو نباتية.

فيتامين أ هو العنصر الأكثر أهمية لنظام المناعة الصحي، والبصر الجيد، ونمو الجلد. فيتامين (أ) يمنع العمى الليلي وجفاف العيون ويوفر رؤية واضحة.

مصادر فيتامين أ هي:
الفلفل الأحمر ومسحوق الفلفل الحار
بطاطا حلوة
جزرة
الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
الأعشاب المجففة مثل: الزعتر، وإكليل الجبل، والبقدونس
مشمش
يقطين
بابايا
مانجو
خَسّ
البطيخ الأصفر
لبن
بيضة
حبوب
الكبد
بروكلي
جبنه

فوائد فيتامين أ للصحة:
1. مكافحة العدوى:
يساعد على نمو خلايا الدم البيضاء والخلايا الليمفاوية التي تحارب الالتهابات في الجسم.

2. الرؤية الصحية:
فيتامين أ مهم للحفاظ على صحة العين. وهو ضروري للعيون. يمكن علاج العمى الليلي الناجم عن نقص فيتامين أ عن طريق تناول مكملات فيتامين أ.

3. أمراض العيون:
يساعد في مكافحة إعتام عدسة العين، والزرق، وأمراض العين الأخرى المرتبطة بالعمر.

4. عظام صحية:
صحة العظام: قم بإدراج فيتامين أ في نظامك الغذائي اليومي، حيث أنه يتحول إلى حمض الريتينويك في الجسم ويتم امتصاصه في العظام.

5. الأسنان القوية:
تتكون أسناننا من مادة صلبة تسمى العاج، وفيتامين أ ضروري للحفاظ على قوته وصلابته الطبيعية.

6. التحديث:
يساعد فيتامين أ على نمو الخلايا والأنسجة الجديدة عن طريق استبدال الخلايا القديمة.

7. الحجر:
يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الكلى أو المرارة. تتشكل هذه الحصوات الصغيرة وتسبب الألم والغثيان والقيء. وينتج فيتامين أ مادة تعرف باسم فوسفات الكالسيوم، والتي تساعد على الوقاية من تكون هذه الحصوات.

8. جهاز المناعة :
فهو يحافظ على نظام المناعة لدينا قويًا وصحيًا. فيتامين أ يحافظ على صحة خلايا الجلد والأغشية المخاطية. مهم لتطوير وصيانة الخلايا الظهارية المبطنة للأعضاء.

9. الخلايا السرطانية:
تمت دراسة فيتامين أ ليكون بمثابة مثبط لإنتاج الخلايا السرطانية في الجسم.

10. الوقاية من السرطان :
إن تناول فيتامين أ بانتظام في النظام الغذائي يمنع إنتاج الحمض النووي في الخلايا السرطانية.

11. جهاز الغدد الصماء :
يلعب دورًا مهمًا في حسن سير عمل الكلى والكبد والغدد الصماء.

12. الخصائص العلاجية :
تمت دراسة فيتامين أ لتحسين شفاء الجروح والندبات والحروق بشكل ملحوظ. كما أنه يساعد على تجديد خلايا جديدة وصحية.معظم المراهم غنية بفيتامين أ

13. التخزين:
فهو يساعد الجسم على تخزين وتحويل الدهون وتصنيع البروتين والجليكوجين.

أهمية فيتامين أ للبشرة:
1. حب الشباب
يعاني معظمنا من هذه المشكلة الجلدية الشائعة، حب الشباب، ويحتاج إلى اتباع نظام غذائي لعلاج حب الشباب. يحتوي على الجزر الطازج والمشمش والتفاح. يساعد فيتامين أ على تقليل مشاكل حب الشباب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حب الشباب المتوسطة إلى الشديدة، حيث أنه يقلل من إنتاج الجلد للزهم الزائد. إن استخدام فيتامين أ لعلاج حب الشباب فعال للغاية.

2. التجاعيد
وكما ذكرنا سابقاً، يحتوي فيتامين أ على كميات كبيرة من الكاروتينات وفيتامين هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة في الجلد. لذلك، فإن تناول فيتامين أ بانتظام يقلل من الخطوط الدقيقة والبقع العمرية والتصبغ.

3. الأمراض الجلدية:
أظهرت الدراسات أن فيتامين أ يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب الشديد والثآليل وأضرار أشعة الشمس والعد الوردي. يمكن تناوله عن طريق الفم أو في شكل غسول موضعي لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

4. تقليل علامات التمدد:
يساعد فيتامين أ على تجديد خلايا الجلد الجديدة عن طريق استبدال الخلايا الميتة. تؤدي الخلايا الجديدة إلى تكوين بشرة صحية وناعمة وفي النهاية تقلل علامات التمدد.

العلاجات المنزلية:
أ. حزمة البابايا للوجه:
قومي بخلط لب البابايا مع عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل. ضعي هذا على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة قبل غسله. مجموعة تبييض فورية.
يمكنك أيضًا مزج لب البابايا مع الشاي الأخضر المغلي للحصول على عجينة ناعمة. ضعي هذا واتركيه لمدة 15 دقيقة تقريبًا، ثم اغسليه. هذا مضاد للشيخوخة ويجب تطبيقه مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

ب- ماسك الجزر للوجه:
اصنعي عجينة من الجزر والبطاطس المسلوقة. أضف قليلًا من مسحوق الكركم والعسل إلى هذا. اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على عجينة ناعمة ثم ضعيها على وجهك. يترك لمدة 10 دقائق ثم يشطف بالماء البارد.

يمكنك أيضًا عمل قناع وجه من الخضار المختلطة عن طريق صنع عجينة من الخضار المسلوقة المختلفة مثل الجزر والبطاطس والملفوف. تخلط جيدا لتشكيل عجينة ناعمة. تنطبق والاحتفاظ بها لمدة 20 دقيقة. يغسل في الماء البارد.

ج- عصير البطاطا الحلوة:
اعصري البطاطا الحلوة واستخرجي العصير منها. ضعي هذا العصير على وجهك بالكامل واتركيه لبعض الوقت حتى يجف. يغسل بالماء الدافئ. عصير البطاطا الحلوة يقلل التجاعيد ويضيء البشرة.

دكتور.. مجموعة اليقطين للوجه:
إذا كنت تعانين من حب الشباب، فيرجى تجربة هذه الخلطة للوجه. اسلقي اليقطين واهرسيه لتحضير اللب. خذ ملعقة صغيرة من هذا المهروس وأضف إليها بياض بيضة واحدة. تخلط جيدا لتشكيل عجينة ناعمة. تنطبق والاحتفاظ بها لمدة 20 دقيقة. بمجرد أن تجف العبوة تمامًا، اغسليها بالماء الفاتر. استخدمي حزمة الوجه هذه مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.

ح. مانجو فيس باك:
أضف ملعقتين صغيرتين من دقيق الحمص (بيسان) إلى لب ثمرة مانجو ناضجة. ثم أضيفي ملعقة صغيرة من العسل واخلطي جيدًا حتى تحصلي على عجينة ناعمة. ضعيه على كامل الوجه واتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بالماء البارد. تعتبر حزمة الوجه هذه مرطبة للغاية خلال أشهر الصيف وتساعد أيضًا في التخلص من السمرة غير المرغوب فيها.

فوائد فيتامين أ للشعر:
1. فروة رأس صحية:
يساعد فيتامين أ فروة الرأس على إنتاج الكمية المناسبة من الزهم ويمنع جفاف فروة الرأس والشعر. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين أ على تنظيم إنتاج الزيت، مما يؤدي إلى فروة رأس صحية.

2. منع الضرر:
بفضل تركيزه العالي من مضادات الأكسدة، يمنع فيتامين أ تكوين الجذور الحرة ويحمي شعرك من أضرار الجذور. يساعد على استعادة لمعان الشعر الطبيعي.

3. يقلل من جفاف الشعر.
بفضل خصائص إعادة البناء والتجديد، يعمل فيتامين أ على إصلاح الشعر الجاف والتالف، مما يجعله ناعمًا وناعمًا. يحتوي البلسم الخاص بنا على مشتقات فيتامين A وE.

4. تقليل القشرة :
يساعد فيتامين أ على تنظيم إنتاج الزهم في فروة الرأس ويقلل من تكوين القشرة. يمكن أن يساعد تناول الخضار الورقية الخضراء والكبد والجبن بانتظام في تقليل القشرة الجافة.

تنبيه قضائي:
الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يسبب آثار جانبية مثل:
شفاه جافة ومتشققة
وجع بطن
رؤية ضبابية
نزول
إنهاك
صداع
زيادة التعرق
أظافر هشة

لذلك، تحتاج إلى الحصول على فيتامين أ في نظامك الغذائي اليومي، ولكن تناول جرعة زائدة منه بالكمية المناسبة يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.

الأبحاث والأبحاث:
تظهر الأبحاث الأمريكية أن فيتامين أ يحفز إنتاج ونشاط خلايا الدم البيضاء، ويلعب دورًا في إعادة تشكيل العظام، ويساعد في الحفاظ على صحة الخلايا البطانية (الخلايا التي تبطن الجزء الداخلي من الجسم)، وينظم نمو الخلايا وانقسامها. . لقد ظل الباحثون يدرسون العلاقة بين فيتامين أ والسرطان لسنوات عديدة. على وجه التحديد، وجد الباحثون أنه من خلال تناول مكملات البيتا كاروتين، وهو أحد المركبات الأولية العديدة التي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم، أو عن طريق تناول الشكل النشط من الفيتامين، وجد الباحثون أن الناس يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالسرطان. أ) (ويسمى أيضًا الريتينول) أو فيتامين أ المشكل مسبقًا). تعتمد العديد من الدراسات والتجارب العشوائية على هذه الفرضية.

توصي بعض الدراسات بتناول فيتامين أ التالي:
من 0 إلى 6 أشهر، 400 ميكروغرام للرجال، 400 ميكروغرام للنساء
من 7 إلى 12 شهرًا 500 ميكروجرام للرجال و500 ميكروجرام للنساء.
من سنة إلى 3 سنوات، 300 ميكروغرام للرجال، 300 ميكروغرام للنساء
من 4 إلى 8 سنوات: 400 ميكروجرام للذكور، 300 ميكروجرام للإناث.
9 – 13 سنة الذكور: 600 ميكروجرام، الإناث: 600 ميكروجرام
14-18 سنة الذكور: 900 ميكروجرام، الإناث: 700 ميكروجرام
الأعمار من 19 إلى 50: 900 ميكروجرام للرجال، 700 ميكروجرام للنساء، 770 ميكروجرام للحوامل، 1300 ميكروجرام للنساء المرضعات.