كيفية الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر
كيفية الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر
مرض الزهايمر ، الذي يصيب أكثر من 27 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، هو مرض يشبه إلى حد بعيد الخرف ، وفقدان القدرات المعرفية ، ويتميز بعدة أعراض مثل الارتباك ، وفقدان الذاكرة على المدى القصير ، وتقلب المزاج ، وصعوبة استخدام اللغة. الأعراض التي تؤدي في النهاية إلى صعوبات في استخدام اللغة. يتضرر الدماغ بشكل أكبر وتضعف وظائف الجسم حتى الوفاة ، غالبًا بعد 10 سنوات من تشخيص المرض.
يصيب مرض الزهايمر عادة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، ولكن يمكن أن يبدأ في سن مبكرة ، وفي حالات نادرة في سن أصغر. لا يوجد علاج معروف لهذا المرض المدمر ، لكن التشخيص المبكر يمكن أن يساعد. لكن الوقاية دائمًا هي أفضل دواء ، لذلك دعونا نرى ما الذي يمنع هذا المرض.
1- أكل السمك
أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 في الأسماك يمكن أن تساعد في منع تطور مرض الزهايمر ، ويوجد العنصر في أنواع معينة من الأسماك ، مثل السلمون والسردين ، وكذلك المكسرات والبيض وبذور الكتان.
2- العب سودوكو
أظهرت الدراسات الحديثة وجود صلة بين الحفاظ على نشاط الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، مع أنشطة تحفيز الدماغ بما في ذلك Sudoku ، والألغاز المتقاطعة ، والألعاب الرقمية الصغيرة. يمكنك
3- تناول العصير
وجدت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص المسموح لهم بتناول عصائر الفاكهة والخضروات أن هؤلاء الأشخاص لديهم مخاطر أقل بنسبة 76٪ للإصابة بمرض الزهايمر ، وذلك بفضل الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في العصير.
4- استمتع بقهوتك
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تحارب مرض الزهايمر ، وشرب 3-5 أكواب من القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 65٪. استمتع بقهوتك كل يوم. .
5- ممارسة التأمل
تساعد ممارسة التأمل المنتظمة في الوقاية من مرض الزهايمر. ممارسة التأمل لمدة 12 دقيقة يوميًا لمدة شهرين على الأقل يحسن الدورة الدموية ويحسن تدفق الدم إلى المخ. للتأمل فوائد عظيمة مثل تقليل مستويات التوتر وتحقيق المزاج والتوازن العاطفي. ، واكتساب اتصال بين العقل والجسم.
6- التعرض للشمس
أسهل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس. لأن الجمع بين فيتامين د 3 وأوميغا 3 يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
7. نم جيدا
أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم الجيد والهادئ يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة عقلك ، ومن أجل الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد على التوالي ، تحتاج إلى إطلاق هرمون الميلاتونين. ، تحتاج إلى إطفاء الأنوار. في الغرفة عندما تذهب إلى الفراش. وقت.
8- التقليل من تناول السكر
أظهرت الدراسات أن مرض الزهايمر يشبه مرض السكري لأنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات الأنسولين في الدم ، ويرتبط الأنسولين بوظائف الدماغ. لذلك فإن الإفراط في تناول السكر له عواقب وخيمة لا تقتصر على السمنة ومرض السكري. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى مرض الزهايمر ، لذلك اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على كمية صغيرة من السكر للبقاء على قيد الحياة.بنفسي.
9- كن اجتماعيًا
أن تكون اجتماعيًا في سن مبكرة يمكن أن يحميك من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. أظهرت الدراسات وجود علاقة قوية بين النشاط الاجتماعي وتطور مرض الزهايمر والخرف. لذا استمر في حضور المناسبات الاجتماعية والتسكع مع الآخرين. تحدث إلى أصدقائك لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.
