اخترت لكم رياضة يومية للتنحيف
اخترت لكم رياضة يومية للتنحيف
تعتبر الرياضة طريقة رائعة لتنحيف جسمك، بما في ذلك ساقيك. تعمل التمارين الهوائية على تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات باستخدام معدات الصالة الرياضية. الرياضة تجعل الجسم نحيفاً دون تقييد مناطق معينة من الجسم. من خلال المشاركة في الألعاب الرياضية، يمكنك معرفة أهمية العمل الجماعي وتكوين صداقات. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ممارسة الكثير من الرياضات التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنك تستطيع حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. هناك العديد من الرياضات المهمة للجسم بشكل يومي.
سباق
رياضات السباق هي رياضات يتنافس فيها الرياضيون على مضمار أو مجال متعلق بالمضمار، وتشمل سباقات السرعة بأطوال مختلفة. تتطلب المشاركة في ألعاب القوى التأهيل في رياضات التحمل مع التحمل القلبي الوعائي والقوة العضلية لدعم أنشطة مثل الركض السريع والجري على الطرق والقفز الميداني. لا تحفز هذه الأنشطة القلب والأوعية الدموية على حرق الدهون فحسب، بل تعمل أيضًا على تنشيط وتقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة والساقين.
سباحة
تزيد السباحة من الحمل على الجسم كله وتزيد من قوة عضلات الأطراف العلوية والسفلية. السباحة هي الرياضة الأقل إرهاقًا والأكثر حرقًا للسعرات الحرارية.
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، ويمكن أن تساعدك السباحة على تحقيق ذلك. وتشهد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن السباحة تتطلب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعة على الأقل لتحفيز الجسم على إنقاص الوزن. السباحة رياضة ممتعة، ووضعية جسم رشيقة، ولها فوائد صحية لجميع مستويات اللياقة البدنية، وفوائد في حرق الدهون، كما أنها تقوي قلبك، وتمنحك المرونة، وتحسن مزاجك، كما أنها تساعدك على التحسن.
ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير كبير على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويستخدم العضلات الكبيرة.
السباحة هي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية بسبب مقاومة الماء. بالإضافة إلى تأثيرات التمارين الرياضية التقليدية، فهي رياضة لها تأثير إيجابي على الجسم من حيث اللياقة البدنية.
تمارين أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
كرة سلة
كرة السلة هي رياضة تجمع بين مجموعة متنوعة من الحركات السريعة التي تتضمن الجري والقفز في اتجاهين متعاكسين، وكلها تتطلب سرعة قصوى. ووفقا لـ NutriStrategy، فإن لعب كرة السلة لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 700 سعرة حرارية.
الهوكى الجليدى
الهوكي على الجليد هي رياضة سريعة تتطلب الكثير من الطاقة. تحتاج إلى استخدام الجزء السفلي من جسمك للتحرك للأمام والخلف على زلاجاتك، وتحتاج إلى استخدام الجزء العلوي من جسمك لتمرير خصمك أو الهروب منه. ووفقا لجامعة هارفارد، فإن لعبة هوكي الجليد تحرق 710 سعرة حرارية في الساعة لشخص يبلغ طوله 185 كيلومترا.
تنس
تتطلب رياضة التنس الجري والتحرك في اتجاهات مختلفة، وهي مثل الهوكي رياضة تتطلب الكثير من توازن العضلات والقلب والأوعية الدموية. ووفقا لمنشورات هارفارد الصحية، فإن لعبة التنس يمكن أن تحرق 320 سعرة حرارية في الساعة لشخص يزن 155 كيلومترا.
البحث والتحقيق
توصي جمعية القلب الأمريكية بأهمية ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يشمل التدريب المعتدل الشدة المشي السريع أو ركوب الدراجات والتنس والسباحة وهوكي الجليد. التمارين الرياضية تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
كما أكدت الأبحاث أن الجري من الرياضات التي تنشط الجسم وتحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، ولكنها لا تحتاج إلى معدات خاصة. وفقًا لـ NutriStrategy، فإن الجري يحرق ما يصل إلى 400.1 سعرة حرارية في 6 دقائق.
رياضة كرة السلة
أفضل الرياضات النشطة لإنقاص الوزن
سعرات حرارية محروقة
الهوكى الجليدى
تمارين تخسيس الجسم
