النوم غير الكافي و تغييرات الهرمونات

النوم غير الكافي و تغييرات الهرمونات

من الشائع أن لا يحصل الكثير من الناس على قسط كافٍ من النوم ليلاً. أنا محروم من النوم. مهما كان السبب، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة، وسنشرح كيف يمكن أن يغير نمط حياتك. الهرمونات في الجسم ؟ وفي مقال اليوم يمكنك التعرف على بعض الآثار الصحية المحتملة لقلة النوم.

معلومات عن الهرمونات:
أولاً، من المهم أن نفهم قليلاً عن الدور المهم للهرمونات في الجسم. وذلك لأن الهرمونات هي موصلات كيميائية تؤدي وظائف أساسية في كل العمليات الرئيسية في الجسم تقريبًا وتؤثر على كل شيء في الجسم، بدءًا من النمو وحتى التمثيل الغذائي وحتى التكاثر. تسمى هذه الهرمونات والغدد المختلفة التي يتم إفرازها بشكل جماعي عن طريق جهاز الغدد الصماء. يتم التحكم في العديد من الهرمونات في نهاية المطاف من خلال هياكل في الدماغ، بما في ذلك الضوابط الرئيسية من الغدة النخامية، ويمكن أن يؤدي تعطيلها إلى تغييرات مهمة في الدماغ. جسم.

– قلة النوم والتغيرات الهرمونية:
يمكن أن تتأثر الهرمونات بشدة بهذا النمط الطبيعي للضوء والظلام وقلة النوم. يمكن قياس التغيرات في مستويات الهرمونات بنمط ثابت من يوم لآخر. ترتبط العديد من العمليات في أجسامنا بهذا التوقيت. يتم التحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا عن طريق النواة فوق التصالبية، وهي منطقة داخل منطقة ما تحت المهاد في الدماغ. منطقة ما تحت المهاد مهمة لتنظيم درجة حرارة الجسم، والسيطرة على الشهية، واستخدام الطاقة. كما تتأثر قلة النوم وأنظمة الجسم الأخرى.

على الرغم من وجود العديد من الدراسات التي تدعم العلاقة بين الحرمان من النوم وضعف التمثيل الغذائي، فقد لوحظ في عام 1999 أن تقييد النوم بأربع ساعات كل ليلة لمدة أسبوع أدى إلى تغيير وانخفاض التمثيل الغذائي. يسبب الأنسولين الذي يسبب مرض السكري تغيرات هرمونية مرتبطة بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، ولكن لحسن الحظ تنعكس هذه التغييرات عند العودة إلى ساعات النوم الطبيعية.

وفي عام 2004، وجد الباحثون أن تقييد النوم يغير الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، وخاصة هرمون اللبتين المثبط للشهية، بنسبة 18% و28% على التوالي. كما لوحظ أن الأشخاص يختارون الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية، وهذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

ولا تقتصر هذه التأثيرات على البالغين. لسوء الحظ، في عام 2005، ذكرت المجلة البريطانية للطب أن 30 شهرًا من النوم القصير كان ينبئ بالسمنة لدى الأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم 7 سنوات. وهذا يدل على أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له آثار دائمة. التأثيرات على الأطفال، والتأثيرات على الشهية، والتأثيرات طويلة المدى على الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم ليلاً يمكن أن تبطئ نمو الطفل، ويتم إفراز هرمونات النمو بشكل طبيعي خلال مرحلة النوم هذه، وبالتالي فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على النمو.

يمكن أن يؤثر اليقظة لفترات طويلة أيضًا على الغدة الدرقية لدى كل من الأطفال والبالغين، ويُعتقد أن الحرمان من النوم يزيد من إفراز هرمون الغدة الدرقية، ويزيد الطلب على الطاقة، ويزيد من متطلبات العمل.
ما هي الهرمونات التي لا تتأثر بالحرمان من النوم؟
ولحسن الحظ، هناك العديد من الهرمونات الأخرى التي يبدو أنها لا تتأثر بالحرمان من النوم. وتشمل هذه الهرمونات العديد من الهرمونات الجنسية. فيما يلي قائمة كاملة بالهرمونات التي لا تتأثر بالحرمان من النوم.

الكورتيزول (هرمون التوتر)
الأدرينالين
الكاتيكولامينات (بما في ذلك الأدرينالين والنورادرينالين)
هرمون يحفز وظيفة المبيض والخصية
التستوستيرون (يحفز إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال)
البروجسترون (يعزز الحمل عند النساء)

لمنع الآثار السلبية للحرمان من النوم، افهم احتياجاتك الفردية من النوم وحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل. إذا كنت تعاني من الأرق، قم بزيارة أخصائي النوم للتأكد من أنك لا تحتاج إلى علاج للحصول على قسط كاف من النوم. النوم لك ولجسدك.

قلة النوم عند الأطفال

قلة النوم تغير الهرمونات

هرمون

قلة النوم

ينام