أطعمة تساعدك على التحكم في معدلات الكوليسترول
أطعمة تساعدك على التحكم في معدلات الكوليسترول
إذا كنت تبحث عن منظور جديد لعاداتك الغذائية للتحكم في مستويات الكوليسترول لديك ، فهناك بعض الخيارات الصحية التي يمكن أن تساعدك. هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تدعم صحة القلب عن طريق تثبيت مستويات الكوليسترول الطبيعية في الجسم. يعمل الدم على الحفاظ على الجسم كله بصحة جيدة.
يلعب نمط الحياة الذي تعيش فيه دورًا كبيرًا في زيادة الإصابة بأمراض القلب في العديد من دول العالم. وذلك لأن الكثير منا يعتمد على الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والمواد الحافظة. أفضل طريقة لتغيير نمط حياتك هي استبدال هذه الأطعمة الضارة بالخضروات والفواكه. الطازجة هي أفضل هدية يمكنك أن تمنحها لصحة قلبك.
من الصعب تغيير عادة ما أو التخلي عنها فجأة ، لذا قم بدمج واحد على الأقل من هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي وابدأ في تنفيذ هذا القرار تدريجيًا ، ثم تحول في النهاية إلى السلطات والوصفات الصحية والفواكه والمزيد. يجب إضافة الخضار والعصائر الطبيعية . تتغير عاداتك الغذائية للأفضل ويجب عليك التوقف عن تناول الأطعمة قليلة الدسم غير المستساغة لأن كل هذه الأطعمة الصحية تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. إن تجنب الدهون ليس هو الحل الأفضل لصحة القلب ، ولكن جرب الأطعمة التي تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد HDL. يخفض الكولسترول الضار LDL.
الأطعمة التي تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول في جسم الإنسان:
1- الشوفان: إجراء بعض التغييرات عند اختيار وجبة الإفطار المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك. دقيق الشوفان هو خيار رائع لخفض الكوليسترول السيئ ، و “بيتا جلوكان” في مكوناته يساعد في امتصاص العناصر الغذائية المفيدة. يساعد الكوليسترول في الجسم على حماية القلب من الأمراض.
2- السلمون: بشرى طيبة لمحبي الأسماك. يعتبر السلمون الخيار الأفضل لحماية القلب بسبب محتواه العالي من دهون أوميغا 3. تشير الدراسات العلمية إلى أن استبدال الدهون المشبعة بدهون أوميغا 3 يمكن أن يزيد من العناصر الغذائية المفيدة. الكوليسترول.
3- الجوز: يعد اختيار وجبة خفيفة تحديًا كبيرًا لأي شخص يحاول اتباع أسلوب حياة صحي. أظهرت الدراسات الحديثة أن الجوز يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضارة وهو أحد أفضل الأطعمة للسيطرة على الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.
4- اللوز والكاجو: يعمل كل من اللوز والكاجو على تحسين الكوليسترول الجيد ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذه الأنواع من المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ويجب تناولها باعتدال وبكميات مناسبة لكل فرد ، من فضلك أعطني.
5- الفاصوليا: تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. الفاصوليا من أهم هذه الأطعمة لأنها تساعد في تقليل امتصاص الجسم للكوليسترول الضار. تعتبر الفاصوليا من أفضل الخيارات للتحكم في مستويات الكوليسترول ، لذا يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
6- الأفوكادو: يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب حيث أنه يساعد على زيادة نسبة الكولسترول الجيد HDL وخفض الكوليسترول الضار ، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكوليسترول الضار ، كما أنه يحتوي على مادة “بيتا سيتوستيرول” التي تقلل. جسم الانسان.
7- الشوكولاتة الداكنة: ينصح الأطباء بتناول الشوكولاتة الداكنة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. تعتبر الشوكولاتة الداكنة أيضًا خيارًا جيدًا لمزيد من الاسترخاء ويمكن استخدامها لتحضير وصفات لذيذة وصحية إذا كان المذاق لا يرضيك.
8- الثوم: يعتبر الثوم من أفضل العلاجات المنزلية للتحكم في مستويات الكوليسترول ويجب تناوله بشكل صحيح لتحقيق أقصى فائدة. يمكن أيضًا سحقها وإضافتها إلى الحليب الدافئ للحصول على أفضل وصفة للتحكم في مستويات الكوليسترول.
9- عسل النحل: تناول عسل النحل الطبيعي يخفض نسبة الكوليسترول ويهاجم نوع من الأحماض الأمينية يسمى “الهوموسيستين” المعروف بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المحيطية ، وهو أكثر فعالية من تناول السكر لاحتوائه على مركبات تساعد مع لذلك يوصى بالبدء في تناول العسل لتحسين الصحة مدى الحياة.
10- زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة تتحكم في الكوليسترول وتخفض مستويات الكوليسترول الضارة ، مما يجعلها رائعة لحياة صحية.
