فوائد الفاكهة قبل الاكل

فوائد الفاكهة قبل الاكل

تناول الفاكهة قبل الوجبات:
نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي صحي يعني تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وهو أمر قد يبدو بسيطًا ولكن قد يكون من الصعب تنفيذه. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يميل البالغون إلى استهلاك كميات أقل من الموصى بها من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفاكهة. إن تناول الفاكهة قبل الوجبات لا يشجعك على تناول المزيد من الفاكهة فحسب، بل يساعدك أيضًا على التحكم في وزنك وتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.

كثافة الطاقة المنخفضة:
تناول قطعة من الفاكهة قبل الوجبة مباشرة قد يساعد في الحد من الشراهة عند تناول الطعام. الجلوس لتناول الطعام عندما تكون جائعًا جدًا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية. إن تناول قطعة من الفاكهة قبل الوجبة يسمح لك بملء معدتك بشيء منخفض السعرات الحرارية. الفاكهة هي طعام ذو كثافة طاقة منخفضة. وهذا يعني أنها توفر كمية صغيرة من الطاقة أو السعرات الحرارية، خاصة قبل الوجبات، حتى تتمكن من تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها والمساعدة في إدارة الوزن.

غنية بالألياف:
معظم الفواكه غنية بالألياف، لذا فإن تناول الفاكهة قبل الوجبة يزيد من كمية الألياف التي تتناولها في تلك الوجبة. تناول الألياف سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لأن الألياف تبطئ عملية الهضم. كما أنه يمنع امتصاص الدهون والكوليسترول في الدم، مما يجعل نظامك الغذائي أكثر صحة. بالنسبة لمرضى السكر، تعمل الألياف الموجودة في النظام الغذائي على إبطاء عملية الهضم وتبطئ إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم. عندما يحدث هذا، يتم التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أفضل. تشمل الفواكه الغنية بالألياف التفاح والكمثرى غير المقشرة والتوت والموز.

الهضم السريع:
جميع الفواكه عبارة عن كربوهيدرات بسيطة مكونة من السكر الطبيعي (الفركتوز)، مما يساعد الجسم على هضمها بسرعة. وهذا أمر جيد، خاصة وأن تناول الفاكهة قبل الأكل يمكن أن يكون بمثابة حل سهل لرغبة الجوع. كما أن تناول الفاكهة الكاملة قبل الوجبة يقلل من فرصة الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي بسبب سرعة هضمها. قد تبقى الفاكهة بعد الأكل في المعدة حتى يتم إطلاق الطعام المهضوم ببطء (النشا واللحوم ومنتجات الألبان) إلى الأمعاء. لذا فإن تناول الأطعمة بطيئة الهضم أولاً يمكن أن يتسبب في تخمر الفواكه سريعة الهضم، مما يسبب الغازات وعسر الهضم وغير ذلك من عسر الهضم.

غني بالفيتامينات والمعادن:
تحتوي الفواكه على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الأداء السليم للخلايا والأنسجة وأنظمة الجسم. تحتوي العديد من هذه الفيتامينات والمعادن أيضًا على مضادات أكسدة مهمة تحارب الأضرار التي تسببها الجذور الحرة وتمنع الأمراض.يُسمح بتناول الفاكهة قبل الوجبات لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية المهمة

الطازجة أو المعلبة:
جميع أشكال الفاكهة تحتوي على تغذية ممتازة. سواء كانت معلبة أو مجففة أو طازجة، فإن الفاكهة توفر للجسم التغذية الأساسية. تتم تعبئة الفواكه المجمدة والمعلبة ومعالجتها خلال ساعات من قطفها، مما يحافظ على الفيتامينات والمعادن، لكن عصائر الفاكهة تحتوي على ألياف أقل بكثير من الفاكهة الفعلية.

منخفضة السعرات الحرارية:
تعتبر إدارة السعرات الحرارية مهمة جدًا لفقدان الوزن وإدارة الوزن على المدى الطويل. معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي. لذا فإن تناول قطعة كاملة من الفاكهة أو قطعة صغيرة من سلطة الفواكه يعد وسيلة مثالية للاستمتاع بمقبلات صحية ومغذية دون تجاوز ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية.

سريع ومريح:
الفاكهة هي طعام سريع ومريح يمكن تناوله بسهولة قبل الوجبات. سواء كنت تتناول الطعام في المنزل أو أثناء التنقل، يمكن أن تشمل مقبلات الطبق الرئيسي اللذيذ عناقيد من التفاح أو البرتقال أو العنب.

يعد تناول الفاكهة الكاملة قبل الوجبة طريقة رائعة للتحكم في شهيتك ومنع الإفراط في تناول الطعام مع تعظيم فوائدها الغذائية. تعد عصائر الفاكهة ومهروس الفاكهة (التفاح) أيضًا جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكنها لا توفر نفس الفوائد التي توفرها الفاكهة الكاملة عند تناولها قبل الوجبات.

الأبحاث والأبحاث:
تشير إحدى الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للفاكهة مهم لصحة جيدة. تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية والأنشطة اليومية. تناول الفاكهة قبل الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وإدارة الوزن على المدى الطويل والوقاية من الأمراض.

تناول الفاكهة قبل الوجبات يساعد

تناول الفاكهة قبل الوجبات غني بالألياف الغذائية

الفاكهة قبل الأكل سريعة ومريحة

الفواكه قبل الأكل منخفضة في السعرات الحرارية

الفواكه قبل الأكل غنية بالفيتامينات والمعادن