نصائح طبية هل تعلم
نصائح طبية هل تعلم
يعد النشاط البدني وممارسة الرياضة من العوامل الرئيسية المساهمة في اتباع أسلوب حياة صحي، ولكن إذا تم إهمالهما، فقد يؤديان إلى تطور المرض، مع ما يترتب على ذلك من عواقب مثل السمنة والهزال وقلة القدرة على التحمل وضعف الصحة العامة، كما يؤدي إلى أنماط حياة غير صحية جنسيًا.
وإليكم بعض النصائح الطبية:
• هل تعلم أن حمل الأثقال يبني قوة العظام ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام؟
• تؤدي التمارين المنتظمة إلى عكس الانخفاض المرتبط بالعمر في كتلة العضلات وقوتها، وتحسين التوازن والمرونة والقدرة على التحمل، وتقليل خطر السقوط لدى كبار السن.
• تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
• يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المزمن على تحسين قدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية مثل قيادة السيارة أو صعود السلالم.
• تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز احترام الذات والثقة، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين الحالة المزاجية، وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في السيطرة على زيادة الوزن وتساعدك على فقدان الدهون.
• 30 دقيقة من التمارين البسيطة، مثل المشي، لها أكبر الفوائد الصحية.
• هل تعلم أن ممارسة التمارين الرياضية بكافة أنواعها (التمارين الرياضية المائية، المشي، السباحة، تدريب الأثقال، اليوغا، وغيرها) تفيد الجميع؟
• توفر الرياضة للأطفال فرصة عظيمة لعيش حياة صحية، ولكن يجب الحرص على عدم تعريضهم للتمارين الرياضية الشاقة.
يمكن لمعظم الناس البدء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي، دون إجراء فحص بدني. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة المزيد من التمارين الشاقة، خاصة إذا:
• الرجال فوق 40 عامًا أو النساء فوق 50 عامًا
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو الربو أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام
• الأشخاص الذين يشعرون بضيق أو ألم في الصدر عند ممارسة التمارين الرياضية، أو الذين يصابون بالتعب بسهولة وضيق في التنفس
• الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أو التدخين، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض القلب التاجية
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
آثار قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة:
• قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة يرتبطان بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
• يرتبط الخمول البدني والخمول البدني بمرض السكري من النوع 2 (الأكل الناضج أو الشراهة عند تناول الطعام، ويسمى أيضًا مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين).
• قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة تساهم في زيادة الوزن.
البحث والتحقيق
أثبتت الدراسات الأمريكية أن الصحة النفسية تتأثر بالحياة الصحية أكثر من الصحة الجسدية، وهذا يشمل الصحة النفسية أو العقلية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في دعم العقل السليم.
أثبتت الدراسات أهمية:
• احصل على قسط كاف من النوم كل يوم. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأهمية النوم حسب الفئة العمرية.
من 12 إلى 18 ساعة إلى شهرين بعد الولادة
14-15 ساعة بعد الولادة 3-11 شهر بعد الولادة
12-18 ساعة للأطفال من عمر 1-3 سنوات
11-13 ساعة للأعمار من 3-5 سنوات
10-11 ساعة للأطفال من عمر 5-10 سنوات
من 10 إلى 17 سنة من 8:30 إلى 9:30
إذا كان عمرك 18 عامًا أو أكثر، فأنت بحاجة إلى 7-9 ساعات من النوم. يحتاج كبار السن إلى حوالي 7-9 ساعات.
المشي والتأمل في ما تراه.
• تجربة شيء جديد، مثل تناول أنواع جديدة من الطعام أو رؤية أماكن جديدة غير العمل.
• تمرين عقلك (اقرأ، حل الألغاز).
• خطط لقضاء بعض الوقت في التحدث مع الآخرين حول مواضيع مختلفة.
• ممارسة هواية تحبها في وقت فراغك.
• استمتع (اذهب في رحلات مع أحبائك، اذهب للتسوق، اذهب لصيد الأسماك).
• اطلب المساعدة والمشورة قبل أن تصاب بالاكتئاب.
• يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمشاكل الصحة العقلية ألا يتوقفوا عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب، بغض النظر عن مدى شعورهم بالتحسن.
نصيحة الطبيب
معلومات طبية عن وضعية الجلوس
اتمرن بانتظام
نصائح صحية لحياة صحية
نصائح للوقاية من نوبات الصداع النصفي
