طرق تصغير المعدة

طرق تصغير المعدة

تصغير المعدة هو اتجاه جديد في عالم التخسيس والحد من السمنة، وهو وسيلة لتقليل الرغبة الشديدة وتثبيط الشهية من أجل التعود على تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. الشعور بالشبع، يلجأ بعض أطباء التخسيس إلى ما يسمى بعملية تدبيس المعدة، والتي يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة على الجسم، وإليكم بعض الطرق البسيطة والمجربة لتقليل حجم المعدة، بدأت أفكر في كيفية ذلك. حصلت على النتيجة المرجوة وهي تصغير حجم البطن خلال 3-4 أسابيع فقط دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية. انضمي إلينا لتتعلمي هذه الطرق الطبيعية لتقليص بطنك والحصول على جسم مثالي.

أفضل الطرق الطبيعية لتصغير حجم البطن:
1. تناول وجبة الإفطار: من أهم الطرق لتقليل الجوع هو تناول الطعام جائعاً بشكل منتظم. ويرجع ذلك إلى قدرته على الحد من الجوع. بعض الناس يتخطون هذه الوجبة المهمة بعد فترة صيام طوال الليل. بعد وقت الغداء يزداد الشعور بالجوع بشكل غير طبيعي، وبعد ذلك أتناول الطعام بشراهة دون توقف.

2. تناول الألياف في كل 3 وجبات: الألياف الغذائية تشعرك بالشبع كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، والسبانخ، والخضروات مثل البروكلي، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف. الفيتامينات. بنسبة كبيرة.

3. امضغ طعامك ببطء: يستغرق جسمك حوالي 20-30 دقيقة لإرسال إشارات إلى دماغك ليشعر بالشبع، لكن تناول الطعام بسرعة كبيرة سيقتل تلك الإشارات، لذا فهذا جيد لفقدان الوزن، إنها طريقة. لا يستطيع جسمك إرسال الإشارات على الفور، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام.

4. شرب الماء: شرب الكثير من الماء سيساعدك على الشعور بالشبع. إحدى الطرق المؤكدة لإنقاص الوزن هي شرب كوب أو كوبين قبل الوجبات. إن القيام بذلك سيساعدك على الشعور بالشبع ويمنعك من تناول كميات كبيرة من الطعام. وننوه إلى أنك تحتاج إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم: تشير الدراسات إلى أن السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من هرمون الجوع المسمى الجريلين، ويزيد من مشاعر الجوع والإفراط في تناول الطعام، ويقلل من هرمون الليبتين، هرمون الشبع. يعمل على تحسين هذه الهرمونات في الجسم ويساعد على تقليل حجم المعدة. وبطبيعة الحال، احصل على قسط كاف من النوم.

6. استخدام الأطباق الصغيرة: وجد أن استخدام الأطباق والأكواب الصغيرة عند تناول الطعام، حتى لو كانت كمية الطعام صغيرة، يرسل إشارات إلى الدماغ تشير إلى الشبع. كما أنه يساعدك على التعود والتحكم في كمية الطعام التي تتناولها. ينصح بتناول الطعام في أنظمة إنقاص الوزن لتقليل حجم المعدة.

7. لا تأكل أمام التلفاز: نصيحة قديمة لمن يحاولون خسارة الوزن. لأن بعض الأشخاص لا يشعرون بكمية الأكل التي تناولوها أثناء مشاهدة التلفاز، خاصة عند تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية. لذلك يجب تناول الوجبات في غرفة الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام وتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي.

8. تناول نظام غذائي صحي: تجنب الأطعمة السريعة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن والرغبة الشديدة، وتناول نظام غذائي صحي يتضمن كافة العناصر التي يحتاجها جسمك، والتعود عليه. الخضار والفواكه والبروتينات وكمية قليلة من النشا.

9. إبقاء الطعام بعيدًا عن الأنظار: بعض الأشخاص لا يستطيعون التوقف عن تناول الطعام عندما يكون أمامهم، لذلك من الجيد إبقاء الطعام بعيدًا عن الأنظار حتى موعد الوجبات الأساسية.

10. تناول الوجبات الأساسية فقط: يحتاج جسمك إلى ثلاث وجبات أساسية يوميًا، لكن بعض الأشخاص يتناولون الطعام بشكل غير منتظم. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ. لذلك، ينصح باتباع نظام غذائي محدد، وممارسة الرياضة، وعدم اتباع نظام غذائي في جميع الأوقات.

يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى:
كيف يساعدك المشي على خسارة الوزن؟
أفضل طريقة لزيادة الوزن
أفضل طريقة لتناول كميات أقل

يكفي نوم

أنا أتناول الفطور

مضغ الطعام ببطء

اتبع نظامًا غذائيًا أساسيًا

يشرب الماء

تناول نظام غذائي صحي

تناول الألياف في الوجبات الثلاث

إبقاء الطعام بعيدا عن الأنظار

لا تأكل أمام التلفاز

استخدام أطباق أصغر