كيف يساعد المشي على تخفيف الوزن
كيف يساعد المشي على تخفيف الوزن
كيف يساعدك المشي على خسارة الوزن؟
النشاط البدني المعتدل أمر لا بد منه لأي شخص يحاول إنقاص الوزن. يعد المشي أحد أسهل الطرق وأكثرها اقتصادية للقيام بذلك. لذلك ليس من المستغرب أن تكون واحدة من أكثر أشكال التمارين شعبية بين جميع الأعمار. أي تمرين ضروري. اختر التمارين التي تمارسها بانتظام لإنقاص الوزن. يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية بالمشي، لأنه ليس فقط تمرينًا جيدًا طوال العام، ولكنه أيضًا يتناسب بسهولة مع روتينك اليومي. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى التي تجعل المشي وفقدان الوزن مهمين.
المشي لخسارة الوزن:
1. السعرات الحرارية:
يعد اتباع نظام غذائي صحي والمشي لمدة ساعة يوميًا طريقة جيدة للتخلص من الدهون الزائدة. تتناسب السعرات الحرارية المحروقة بشكل مباشر مع سرعة المشي والمسافة المقطوعة. لهذا السبب، يعد المشي لإنقاص الوزن فكرة رائعة للمبتدئين.
2. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
يعزز المشي الدورة الدموية في الجسم ويبعد عن الجسم كافة أمراض القلب. كما أن المشي المنتظم يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والأمراض الأخرى المرتبطة بالعظام. ويقال أيضًا أنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وسرطان القولون وسرطان الثدي.
3. تنشيط الجسم :
يحفز المشي الدورة الدموية في الجسم وفي نفس الوقت يعزز جميع الأنشطة الأيضية، فالمشي القوي يحسن المزاج ويزيد من مستويات الطاقة وينظم أيضًا ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
4. تجربة أفضل وأسهل:
يعد المشي أحد أسهل الطرق وأكثرها اقتصادًا للحفاظ على النشاط البدني ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. يعد المشي في الهواء الطلق أمرًا منعشًا للغاية، ولكن يمكن أيضًا القيام به في الداخل باستخدام جهاز المشي.
5. الإجهاد
يرتبط المشي بشكل مباشر بتقليل مستويات التوتر. فوائده تتساوى مع التمارين الرياضية المهدئة، وأثناء المشي يفرز جسمك الإندورفين، الذي يحفز الاسترخاء.
6. تقوية عضلاتك.
المشي يحافظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل. المشي المنتظم يقوي عضلات ساقيك، وخاصة أوتار الركبة وعضلات الفخذ.
نصائح للمشي:
– ينصح بالمشي في الصباح الباكر لتنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل كامل وزيادة حجم الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في الصباح على امتصاص فيتامين د من الشمس.
إذا كان هدفك هو خسارة الوزن الزائد، فإن المشي السريع ضروري لحرق المزيد من السعرات الحرارية.المشي بشكل أسرع لحرق المزيد من السعرات الحرارية
يعتقد البعض أن المشي بعد الأكل مباشرة يحسن عملية الهضم، إلا أن المشي أو ممارسة الرياضة بعد الأكل يؤثر على تدفق العصارات الهضمية ويتعارض مع توزيع الطعام، لذا تجنب المشي بعد الأكل.
ولا ينصح بتجديد الجسم بكميات كبيرة من الماء أثناء المشي، لأنه قد يؤثر سلباً على الجهاز التنفسي. رطب جسمك بالماء قبل أو بعد البدء في المشي. يمكنك أيضًا شرب عصير الطاقة الطبيعية، مثل عصير البنجر، قبل المشي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. عملية تساعد على حرق الطاقة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بالمشي؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في دقيقة المشي على وزنك وسرعة المشي. المشي بسرعة 4 أميال في الساعة (وتيرة نموذجية) يحرق السعرات الحرارية التالية في الدقيقة. إذا كنت تخطط، 1 رطل = 4.7 سعرة حرارية، 140 رطل = 5.5 سعرة حرارية، 160 رطل = 6.3 سعرة حرارية، 180 رطل = 7.1 سعرة حرارية، 200 رطل = 7.8 سعرة حرارية، 220 رطل = 8.6 سعرة حرارية لخسارة 20 رطلا بالمشي لوحدك، احرق ما لا يقل عن 250 سعرة حرارية إضافية أثناء المشي اليومي. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 160 رطلاً، فقد تحتاج إلى المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا بسرعة 4 أميال في الساعة لتفقد نصف رطل في الأسبوع.
كم مرة يجب أن أمشي لخسارة الوزن؟
بالنسبة للمبتدئين، للحفاظ على الهواء الطلق كبديل مريح، ابدأ بالمشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع وقم بزيادة المدة تدريجيًا بوتيرة مناسبة إلى 30-60 دقيقة يوميًا في معظم الأيام. يمكنك مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي على جهاز المشي.
الأبحاث والأبحاث:
وجدت إحدى الدراسات أنه لكي تخسر 20 كيلو جرامًا بالمشي، ستحتاج إلى حرق 250-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا بالمشي، وإذا وجدت أن هذه الكمية من السعرات الحرارية لا يتم حرقها بالمشي وحده، تنص على أن كل ما عليك فعله هو تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. أضف المشي، وبناءً على ذلك، بمعدل فقدان الوزن 1.5 كيلوجرامًا في الأسبوع، قد يستغرق الأمر 20 أسبوعًا على الأقل لخسارة 20 كيلوجرامًا.
المشي يحرق السعرات الحرارية
نصائح المشي
المشي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض
المشي يبني العضلات
المشي يقلل من التوتر
