علاقة فيتامين د والامساك

علاقة فيتامين د والامساك

يجب أن تعرف عن العلاقة بين المغنيسيوم وفيتامين د. عندما تتناول فيتامين د، فإنه يتطلب أشياء مثل المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم سوف تظهر عليهم علامات نقص المغنيسيوم عندما يتناولون فيتامين د. الإمساك هو واحد منهم. علامات نقص المغنيسيوم وعندما يسبب فيتامين د الإمساك، فهذا يعني أنك تعاني من نقص المغنيسيوم.

يسعى العديد من الأشخاص للحصول على الراحة من فيتامين د لعلاج الآثار الجانبية لتناول فيتامين ك وفيتامين أ. وينتشر نقص هذه العناصر الغذائية أيضًا في الدول الغربية، حيث لا ينبغي استهلاكها بكميات كبيرة وحدها.

مستوى فيتامين د لدي هو 8 نانوغرام/مل وقد وصف لي طبيبي حبة دواء مرة واحدة في الأسبوع بالإضافة إلى 50000 وحدة أخرى عن طريق الفم، 1800 وحدة يوميًا، والتي كنت أتناولها لمدة 5 أسابيع.

فيتامين د – ما الذي يسبب الإمساك؟
في الماضي، لم أتناول الكالسيوم مع فيتامين د بسبب الإمساك، وكنت أعاني من فرط كالسيوم الدم. تم وصف فيتامين د يومياً لإجراء فحوصات الدم، لكن مستوياته لا تزال منخفضة.

هل الإمساك من الآثار الجانبية لفيتامين د؟
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ومارس الرياضة لتجنب الإمساك. يجب أخذ عدة عوامل في الاعتبار عند النظر في العلاقة بين فيتامين د والإمساك، والتمثيل الغذائي، وجرعة فيتامين د، والأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي قد تلعب دورًا. إذا كان فيتامين د يساهم في الإمساك، فيجب على كلاكما أن تقرر ما إذا كانت الفوائد تفوق السلبيات المرتبطة بالاضطراب المعوي.

فيتامين د ضروري:
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لأسباب عديدة. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الأمعاء للكالسيوم وتنظيم مستويات الكالسيوم في الدم. وهذا يعني أن فيتامين د يساعد في تكوين العظام والحفاظ عليها وتقويتها. تشمل المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين د سمك الماكريل والسلمون وزيت كبد سمك القد. سمك القد والتونة والحليب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال المدعم. بقية احتياجاتك تأتي من الشمس أو المكملات الغذائية. تحفز الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د. ومع ذلك، التعرض المفرط يسبب سرطان الجلد وشيخوخة الجلد المبكرة.

إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، فقد يصف لك طبيبك دعمًا إضافيًا لامتصاص الكالسيوم، ويمكن أن يسبب الكالسيوم، مثل معظم المعادن، الإمساك، ولهذا السبب، يعد إلقاء اللوم على الأمعاء فكرة سيئة، وجاء سبب آخر لتناول فيتامين د من دراسة نشرت عام 2009. في مجلة فيتامين د. أفاد علماء الأوبئة في المجلة الأمريكية للتغذية، مما يشير إلى أن الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية تحدث عند مستويات أعلى لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. وقد أدت هذه التقارير إلى الوعي بأهمية فيتامين د، الذي لا علاقة له بالكالسيوم.

نظرًا لأن المزيد من الأشخاص يتناولون فيتامين د لحماية القلب وتزايد حالات الإمساك، فقد تم استخدام جرعة قدرها 400 وحدة دولية سابقًا لتغطية امتصاص مكملات الكالسيوم، لكن المعهد الوطني للصحة قام بزيادة الحد الأعلى الموصى به عن طريق زيادة الحد الأقصى الموصى به. جرعة تصل إلى 1000 وحدة دولية لحماية القلب. د) عند هذا المستوى، يعاني العديد من الأشخاص الذين يتناولون فيتامين د من الإمساك كأثر جانبي.

هل الإمساك خطير؟
كما هو الحال مع جميع الأمور الصحية، يجب عليك الموازنة بين فوائد ومخاطر مكملات فيتامين د. يسبب الإمساك عدم الراحة والإزعاج ويحمل مخاطر صحية. الإمساك على المدى الطويل يمكن أن يعرضك للإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وفقا للمعهد الوطني. من ناحية أخرى، إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب والأوعية الدموية، فقد يكون من المهم استكمال نظامك الغذائي بفيتامين د، حيث يمكن التحكم في شدة الإمساك بطرق مختلفة.

الأبحاث والأبحاث:
أظهرت دراسة أمريكية أنه يمكنك تغيير نظامك الغذائي لتليين البراز. يمكنك تخفيف الإمساك عن طريق استخدام خليط من نصف كوب من رقائق النخالة العادية، وشرب عصير التفاح أو البرقوق، وزيادة تناول الفواكه والخضروات. الطعام مثل الأرز.

العلاقة بين فيتامين د والإمساك

الجري قد يقلل من أعراض الإمساك

فيتامين د والإمساك

فيتامين د

المغنيسيوم مطلوب لفيتامين د ليعمل بشكل صحيح