كيفية التغلب على الجوع أثناء الحمية الغذائية

كيفية التغلب على الجوع أثناء الحمية الغذائية

الجوع هو شهر طبيعي يشعر به الإنسان نتيجة حاجته للطعام. على الرغم من أنه يبدأ بعد ساعتين من آخر وجبة يتناولها الشخص ، إلا أن الجوع أثناء الصالة الرياضية يختلف تمامًا لعدد من الأسباب. قد يلجأ الشخص إلى نظام غذائي صارم للغاية ولا يأكل شيئًا ، وخاصة البيض على الإفطار ، وربع دجاجة على الغداء ، والفاكهة على العشاء. مشكلة الجوع في النظام الغذائي.

نصائح للتغلب على الجوع أثناء اتباع نظام غذائي:

النصيحة الأولى هي تجنب أساليب الحمية القاسية واختيار نظام غذائي يغير السعرات الحرارية أو نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية أو النظام الغذائي الكندي أو نظام غذائي يعتمد على الألياف كمكون أساسي.

النصيحة الثانية: تناول كميات صغيرة من الدهون المشبعة وغير المشبعة ، مثل المكسرات ، يبطئ عملية الهضم ، ويبطئ إفراغ معدتك ، ويبقيك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

نصيحة ثالثة: اشرب السوائل مثل العصائر والشاي الأخضر لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على إنقاص الوزن ، ويمكن أن تساعد الشوربات في توسيع جدران معدتك وتجعلك تشعر بالشبع.

النصيحة الرابعة: يستغرق البروتين ، سواء من الأجزاء الحيوانية أو النباتية ، وقتًا أطول للهضم ويجعلك تشعر بالشبع ، لذا تناول البروتين يوميًا أثناء نظامك الغذائي. أيضًا ، نظرًا لزيادة كتلة وكثافة عضلات الجسم ، لا يفقد الجسم شيئًا سوى الوزن الزائد. يمكنك الحصول على 50-60 سعرة حرارية من البروتين يوميًا.

النصيحة الخامسة: الماء من أكثر السوائل امتلاءً وشبعًا.

نصيحة رقم 6: تناول الخضروات تحتوي الخضروات عمومًا على الألياف والكربوهيدرات المعقدة ، والتي لا تساعد فقط في عملية دفع الطعام إلى أمعائك ، ولكنها أيضًا تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت بسبب نشاط جدار المعدة ، وبعد ذلك تبدأ معدتك في إرسال إشارات إلى عقلك بأنك ممتلئ.

نصيحة 7: اتبع مهاراتك في الأكل مثل الأكل ببطء شديد ومضغ الطعام عدة مرات ، حيث سيبدأ عقلك في إرسال إشارات الشبع بعد 15-20 مضغ.

النصيحة الثامنة: تناول الفاكهة لأنها تساهم في التمثيل الغذائي الجيد. يمتص الجسم كمية الطعام التي يحتاجها ويمتص الطعام بطريقة جديدة فلا يحتاج إلى المزيد.

النصيحة التاسعة: تناول البهارات ، وخاصة البهارات الحارة مثل الفلفل الحار ، يحفز وينشط الدورة الدموية ، مما يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء.

النصيحة العاشرة: حاول أن تأكل كل وجبة في موعدها ولا تؤجل الإفطار لأن تخطي وجبة الإفطار سيزيد من عدد الوجبات الأخرى.

النصيحة الحادية عشرة: يجب أن تكون حالتك العقلية متوازنة دائمًا. تؤدي الحالة الذهنية المضطربة إلى تناول الناس المزيد من الطعام ، مما يجعل الشعور بالشبع أكثر صعوبة.

نصيحة رقم 12: تناول وجبات خفيفة تحتوي على فواكه وخضروات من المهم ألا تجعلك تشعر بالجوع ، ولكن لا تأكل كثيرًا حتى لا تكسر نظامك الغذائي وتزن كل شيء في حدود السعرات الحرارية اليومية.

نصيحة # 13: التمرين هو أهم طريقة لزيادة الشبع. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالعطش ، لكن شرب الماء يبقيهم ممتلئين لفترة أطول.

يعتمد حساب السعرات الحرارية على طول الجسم وحجمه وكتلته ، وبالتالي تحديد العدد المثالي للسعرات الحرارية لذلك الجسم ، مما يجعله الحل الأمثل لمشكلة الجوع أثناء اتباع نظام غذائي.