تعزيز إمتصاص فيتامين د

تعزيز إمتصاص فيتامين د

هناك طريقتان رئيسيتان للحصول على فيتامين د. أحدهما من النظام الغذائي والآخر من التعرض للشمس. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي صحي يساعدهم على امتصاص ما يكفي من فيتامين د.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات طبية ، أو قيود غذائية ، أو تعيش في مناخ مع القليل من ضوء الشمس ، أو قيود أخرى ، فقد يقوم طبيبك بإجراء اختبار للألم لتقييم مستويات فيتامين (د) ، وإذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فنوصي بمكملات فيتامين د. قد يوصى بالابتلاع. الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي ،

يحتوي عدد قليل جدًا من الأطعمة على مستويات عالية من فيتامين د بشكل طبيعي ، لذا فإن العثور على فيتامين د واستهلاكه بشكل منتظم سيحسن قدرة الجسم الطبيعية على امتصاص فيتامين د.

يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي (سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين وزيت كبد السمك والبيض والجبن وكبد البقر) ، ويحتوي كبد البقر على كميات صغيرة من فيتامين د. يصعب الحصول على فيتامين د.

أيضًا ، هناك بعض البلدان والعديد من الأماكن حول العالم ، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا ، لديها لوائح تنص على أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) مدعمة ، وأن معظم الأطعمة والوجبات الغذائية تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د. وتشمل هذه الأطعمة أيضًا (الحليب ، بعض حبوب الإفطار) ، وبعض ماركات عصير البرتقال ، وبعض منتجات المخابز.

تأكد من حصولك على الكمية الموصى بها من فيتامين د. هذه 600 وحدة دولية في اليوم لمعظم البالغين. توفر معظم ملصقات الطعام معلومات حول العناصر الغذائية الموجودة في ذلك الطعام. يمكنك معرفة النسبة المئوية لتناول فيتامين د يوميًا لكل حصة طعام ضمن الأطعمة. و

تحقق من تركيبة طعامك لمعرفة النسبة المئوية الموصى بها من فيتامين (د) التي يجب أن تتناولها يوميًا ، وحاول تخطيط نظامك الغذائي لتلبية 100٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين (د).

لاحظ أن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (د) هو 400 وحدة دولية للرضع أقل من سنة واحدة و 800 وحدة دولية للبالغين فوق سن 70 عامًا. هذه التوصيات عرضة للتغيير أيضًا إذا: لديك مرض يتعارض مع قدرة الجسم الطبيعية على امتصاص فيتامين د.

إنتاج فيتامين د بواسطة الشمس

هناك أماكن في العالم تحصل بشكل طبيعي على ضوء الشمس أكثر من غيرها ، مثل المناطق القريبة من خط الاستواء ، لذلك يمكنك بذل قصارى جهدك للحصول على ضوء الشمس ، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ معين.

ومع ذلك ، هناك فرصة لتسخير ضوء الشمس كوسيلة لإنتاج المزيد من فيتامين (د) ، بدلاً من خط العرض الشمالي. أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) هو ما بين الساعة 10:00 حتي 15:00. إنها ساعات ذروة الشمس.

يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 35 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لتلبية احتياجات معظم الناس من فيتامين (د). لاحظ أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى مزيد من ضوء الشمس لتكوين نفس الكمية من فيتامين (د) مثل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. • حماية من الأشعة فوق البنفسجية و

بسبب زيادة كمية الميلانين في الجلد ، تتناقص قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس مع تقدم العمر. ثقافتنا الاجتماعية مدربة على ارتداء واقي من الشمس لفترة كافية لحمايتنا من أشعة الشمس. إذا كنت تعيش في مناخ شمالي ، فستحتاج إلى كشف المزيد من الجلد.

لتعظيم إنتاج فيتامين د ، حاول أن تعرض نفسك لأشعة الشمس بطريقة آمنة. حتى لو كان الجو غائما ، عليك أن تكون حذرا في الشمس. هذا يعني ارتداء واقٍ من الشمس يغطي بشرتك. إذا كنت مصابًا بالسرطان ، يمكن أن تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا طالما أن وجهك وذراعيك وساقيك وظهرك معرضون لأشعة الشمس.

يزيد من امتصاص فيتامين د

تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د. هناك العديد من الحالات الطبية التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د. هناك أشياء مثل:

أمراض الكبد: يُعتقد أن فيتامين د يتم امتصاصه من خلال النظام الغذائي أو ضوء الشمس. يخضع فيتامين (د) لردود فعل. أول رد فعل يحدث في الكبد. لا يمكن للكبد التالف إجراء هذه التفاعلات ويمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د. .

أمراض الكلى: يحدث التفاعل الرئيسي الثاني لاستقلاب فيتامين (د) في الجسم في الكلى. يتداخل مع قدرة الجسم على تنفيذ هذه الاستجابة ويمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د.

أمراض الجهاز التنفسي: أمراض الأمعاء الالتهابية ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، والتليف الكيسي ، وما إلى ذلك ، وكلها يمكن أن تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية من الجهاز الهضمي وتؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د.

سوء التغذية: من المرجح أن يحصل النباتيون ، وأنظمة الألبان الغذائية ، والأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز أو لا يتحملونه ، على ما يكفي من فيتامين د في نظامهم الغذائي. يقلل التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ من إنتاج الجلد لفيتامين د.