فيتامينات تحتاجها المراة بعد سن الاربعين

فيتامينات تحتاجها المراة بعد سن الاربعين

بعد سن الأربعين ، تحتاج النساء إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر الحيوية لتعويض ما يفتقر إليه جسمهن في هذه المرحلة. عندما تبلغ المرأة سن الأربعين ، تبدأ في الاقتراب من سن اليأس ، أو ما يسمى منتصف العمر أو سن اليأس. خلال هذه المرحلة ، تتعرض المرأة للعديد من المشكلات مثل النوم غير المنتظم ، وقلة التركيز ، والنسيان المتكرر ، وزيادة الوزن ، والهبات الساخنة ، ونقص هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية فقدان معادن العظام. لمساعدة المرأة في التغلب على أي مشاكل صحية قد تواجهها خلال هذه المرحلة ، يجب عليها تزويد أجسامها بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عن طريق تناول الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية.

الفيتامينات التي تحتاجها المرأة:
فيتامين ب 12: من أهم الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين ، يعمل على تقوية الذاكرة ، وتحسين التركيز ، وعلاج اضطرابات النوم ، وتقوية الأعصاب ، وعلاج فقر الدم ، وتقوية العظام ، والحماية من الهشاشة. يوجد فيتامين ب 12 في المأكولات البحرية ، والكبد ، والدواجن ، واللحوم الحمراء ، وجميع منتجات الألبان ، والبيض ، والعديد من أنواع فيتامين ب 12 المتوفرة في الصيدليات.

فيتامين هـ: يزيد فيتامين هـ الأكسجين في الدم ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يحارب الجذور الحرة والشيخوخة ، ويعزز مناعة الجسم. يعالج فيتامين هـ مشاكل البشرة المختلفة ويقلل من ظهور التجاعيد. كما أنه يعمل على علاج مشاكل الشعر وتأخير ظهور الشيب. كما أنه يعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية. يوجد فيتامين هـ في المكسرات والسبانخ والهليون والأفوكادو والزيتون والفول والحبوب الكاملة.

فيتامين: يساعد فيتامين أ في تعزيز المناعة وتقوية العظام وتجديد الخلايا الميتة. كما أنه يحسن الرؤية ويحسن وظيفة الجهاز التناسلي ويحمي الأنسجة والخلايا من التلف. كما أنه يعمل على تحسين وعلاج الجلد والشعر. يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يوجد فيتامين أ في الجزر ومشتقات الحليب وزيت السمك وزيت كبد سمك القد والبيض والكبد والملفوف والجوز والفاصوليا واللوز والمشمش والموز والسبانخ والهليون والخس. .

فيتامين سي: يعمل فيتامين سي على محاربة الشيخوخة والجزيئات الحرة التي تسبب تلف الخلايا. كما أنه يساعد في التحكم في ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب. كما أنه يقلل من التوتر ويوازن أجهزة الجسم ويزيد من تدفق الدم. كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة وحماية الجلد والجلد. يوجد فيتامين ج في البرتقال والجريب فروت والليمون والطماطم والفراولة والبروكلي والفلفل والكيوي والبطيخ والبطاطس.

فيتامين د: يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين ، فهو يساعد على الوقاية من هشاشة العظام ، ويقوي الذاكرة ، ويساعد على الوقاية من مرض الزهايمر والاكتئاب ، كما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والتصلب. يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية والبيض وحليب الصويا والفطر وحليب جوز الهند. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق.

الكالسيوم: يعد الكالسيوم أحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على صحة العظام وسلامتها ، فهو يساعد على منع آلام المفاصل وهشاشة العظام ، ويوازن الحموضة ويحارب الأمراض المزمنة ، ويزيد من معدل الأيض لمساعدتك على إنقاص الوزن. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان ومشتقاتها والبقوليات والأرز البني والبروكلي والملفوف.

أوميغا 3: تساعد أوميغا 3 في تقوية الذاكرة وتقليل فرصة الإصابة بمرض الزهايمر ، كما أنها تعمل على صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية ، وتنظيم ضغط الدم ، وعلاج الالتهابات ، ومكافحة الشيخوخة والجذور الحرة ، وتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، وتقليل التهاب أوتار العضلات ، وتحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية ، وتقليل الكوليسترول الضار ، وتقليل السكتة الدماغية. توجد أوميغا 3 في بذور الكتان والأسماك الدهنية وفول الصويا والخضروات الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.