أهمية إضافة الأسماك لنظامك الغذائي
أهمية إضافة الأسماك لنظامك الغذائي
إن تناول الأسماك في نظامك الغذائي له العديد من الفوائد الصحية المذهلة. كل ما تحتاجه الآن هو قراءة هذا المقال لمعرفة أسباب وفوائد تناول الأسماك في نظامك الغذائي.
تعتبر الأسماك من الأطعمة التي تتميز بقلة السعرات الحرارية ، ولكنها من ناحية أخرى تحتوي على الكثير من البروتين. تحتوي أنواع مختلفة من الأسماك على دهون غير مشبعة ودهون أوميغا 3 الأساسية ، وهي مفيدة جدًا للحفاظ على صحة القلب.
تعد أنواع الأسماك الدهنية من أصح الأنواع التي يمكن أن تضيفها إلى نظامك الغذائي ، ومن أهم أنواع الأسماك التي يمكنك الاختيار من بينها ، مع أنواع مثل السلمون والتونة والسردين والهلبوت.
تحتوي الأسماك أيضًا على فيتامين د الذي يعمل مثل هرمون الستيرويد في جسم الإنسان ، كما أن الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك تساعد الجسم والعقل على العمل بشكل صحيح وفعال.
يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول السمك للاستفادة من فوائده الصحية ، ولكن ليس أكثر من 12 أونصة لكل 340 جرامًا. من أهم الفوائد الصحية للأسماك هي قدرتها على الحماية من التدهور المرتبط بالعمر. لا تتوقف فوائد الأسماك عند هذا الحد ، بل إنها تحمي أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الجهاز المناعي.
الفوائد الصحية لتناول السمك:
1- أمراض القلب: تناول الأسماك الغنية بدهون أوميغا 3 يخفض مستويات الدهون في الدم ويقلل من الأمراض المرتبطة بالقلب. لذلك يوصى بتناوله لحماية صحة القلب.
2- يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر: أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأسماك يشكل جزءًا من الدماغ ويحمي الخلايا العصبية المرتبطة بالذاكرة والإدراك ، وترتبط الأسماك بالتدهور المعرفي ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
3- الحماية من الصدفية: تناول دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك مهم جدا لصحة الجلد لأنه يقي من الأمراض الجلدية مثل الصدفية. تساعد الدهون الحمضية أيضًا كثيرًا في تغذية خلايا الجلد.
4- يحارب الاكتئاب: وجد العلماء أن تناول ما يكفي من الأسماك يمكن أن يمنع الاكتئاب بسبب المحتوى الغني لدهون أوميغا 3 في الأسماك ، وكذلك في صورة زيت السمك.
5- يؤثر على نمو العقل وتطوره. ينصح بإعطاء الأسماك للأطفال في النظام الغذائي لاحتوائها على دهون حمضية تؤثر على نمو العقل.
6- يحتوي على فيتامين د لتعزيز صحة العظام. الأسماك غنية بفيتامين (د) وتعمل بطرق عديدة لتوفير التغذية الكاملة التي يحتاجها جسمك. يعزز فيتامين د صحة العظام ويساعد في محاربة الأمراض المرتبطة بالعظام. مرض.
7- يقوي الحيوانات المنوية الذكرية: أظهرت الدراسات الحديثة أن الرجال الذين يأكلون الأسماك غالبًا ما يكون لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية ، على عكس الرجال الذين لا يأكلون الأسماك. تحتوي الأسماك على DHA وأوميغا 3 التي تعزز تدفق الدم. يعزز الأعضاء التناسلية ، وإنتاج الحيوانات المنوية.
8- تأثير خفض الوزن الزائد: إن تناول الأسماك يوميًا بشكل أساسي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وحرق المزيد من الدهون مقارنة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها. للأسماك القدرة على منع الخلايا غير الدهنية في الجسم من التحول إلى خلايا دهنية. يمنع تراكم الدهون في الجسم.
9- الإيدز نمو الجنين: أظهرت دراسة حديثة أن تناول الأسماك أثناء الحمل مفيد لنمو الجنين ، وذكرت وكالة أسوشيتيد برس أن أوميغا 3 الموجودة في الأسماك تلعب دورًا في ذكاء الإنسان ، ويُقال أنها تعتبر أساسًا لنمو الجنين. .
