طرق الحفاظ على الصحة طوال فصل الشتاء

طرق الحفاظ على الصحة طوال فصل الشتاء

الشتاء بارد والهواء يتقلب كثيرًا ، مما يؤثر بشكل كبير على صحتنا ، لكننا لا نريد أن تتعطل حياتنا بسبب مثل هذه التغيرات المفاجئة في الغلاف الجوي والبرد القارس الذي يحيط بنا في كل مكان. يعرضنا الشتاء للعديد من الأمراض ، وأبسطها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والحمى ومشاكل الشتاء الأخرى ، لذلك نتبع المثل الشهير “الوقاية”. مع حلول فصل الشتاء وتزايد البرد ، نحتاج إلى معرفة أهم الطرق للبقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء وتجنب الأمراض التي تسببه.

1- قم بنشاطك المفضل:

يمكن للطقس البارد وتقلباته المفاجئة أن تستسلم لرغبتك في النوم والراحة لفترات طويلة ، ولكن لتجنب متاعب الشتاء ، اجلس في سريرك أو على الأريكة المريحة واستسلم لرغبتك في فترات راحة طويلة ، فلا تخسر. يمكنك أيضًا المشي أو الجري تحت أشعة الشمس الدافئة في الصباح. أيضًا ، كنوع من التغيير ، يمكنك المشي والركض في مناطق مفتوحة ، مثل النزهات مع العائلة والأصدقاء ، بحيث تلعب شخصية أخرى دورًا. يمنح الجسم إحساسًا بالدفء ويخفف الإحساس بالبرد عند الإصابة بنزلة برد أو أي مرض آخر.

2- القضاء على الحرمان من النوم:

يحتاج الشخص يوميًا إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المستمر ليلًا ، ولكن في الشتاء يزداد وقت النوم ويصل ، على سبيل المثال ، إلى 9 ساعات. ثبت أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يضعف جهاز المناعة ويزيد من القابلية للإصابة بالأمراض. لذا فإن من أهم خطوات تجنب أمراض الشتاء ومشكلاته الحصول على قسط كاف من النوم للتخلص من المرض. أنا محروم من النوم.

3- مليئة بالحليب:

ينصح الأطباء بشرب الحليب طوال الوقت لما له من فوائد كبيرة ، ولكن خلال أشهر الشتاء ينصح الأطباء بتأكيد أن منتجات الألبان المختلفة ، وخاصة الحليب ، تساعد على تعزيز وظيفة المناعة ، ومن المهم بشكل خاص شرب الحليب ومنتجات الألبان بشكل عام. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين أ وفيتامين ب 12 المعروف بأهميته لجهاز المناعة.

4- تناول الخضار والفواكه:

الشتاء يجعلني أشعر بالجوع وأريد أن أتناول المزيد من الطعام. معظم هذا الطعام يمنحك الشعور بالامتلاء لكنه لن يفيدك ، لذلك من الأفضل تناوله عندما تكون جائعًا في الشتاء. تناول المزيد من الخضار والفواكه ، فهي مليئة بالعديد من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز قدرة جهاز المناعة لديك على محاربة الأمراض التي تهدد جسمك في الشتاء.

5 – التركيز على وجبة فطور صحية.

للفطور العديد من الآثار المفيدة للجسم وخاصة في فصل الشتاء. يجب على الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في الصباح تغيير عاداتهم من خلال الاهتمام بوجبة الإفطار كوجبة إفطار في الصباح خلال أشهر الشتاء. يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ويزيد أيضًا من الإحساس بالدفء. يخلصك من الكسل والخمول الذي يصيبك في الصباح الباكر في الأيام الباردة. ينصح الأطباء بتناول دقيق الشوفان والحليب والمكسرات. سواء كنت تأكل العصيدة في الصباح أو تتناول وجبة من الفواكه والخضروات مع الخبز ، فإن الإفطار في الصباح يقي من العديد من الأمراض وخاصة نزلات البرد.

6- فيتامين سي:

من المعروف أن فيتامين سي يحارب نزلات البرد ويقوي جهاز المناعة. لذلك ، للحصول على شتاء خالٍ من الأمراض ، تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي. ومن أهم هذه الأطعمة البروكلي والبرتقال والليمون واليوسفي. ، مثل الجريب فروت.