نصائج لممارسة الرياضة في فترة الرجيم
نصائج لممارسة الرياضة في فترة الرجيم
لا عجب أن تكون التمارين مملة لكثير من الناس ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ولديهم اعتقاد خاطئ بأن التمارين الرياضية لا تساهم في إنقاص الوزن ، فالتمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساعد على نجاح النظام الغذائي وهي قوية جدًا في تعزيز مناعة الجسم في وقت يبدأ فيه بالتكيف والبدء في تناول كميات أقل يوميًا ، بالإضافة إلى قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. فوائد التمرين :
أهمية التمرين:
– التمرين هو أفضل وأنسب طريقة للحفاظ على لياقة جسمك لأنه يحسن وظيفة قلبك ويزيد من كفاءته. أفاد العديد من الخبراء والعلماء أن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا مفيدة لصحة القلب لأنها تحسن وظائف القلب وتقي من الإصابة بأمراض القلب. تصلب الشرايين ويحسن الدورة الدموية ويحسن التنفس ويحسن الهضم.
تزيد الرياضة من مناعة الجسم ضد البكتيريا والسموم.
– تقلل الرياضة من شهية الجسم للطعام وتساعد على عملية الحرق بشكل فعال.
يمكن أن تساعد الرياضة بشكل كبير في التحكم في مستويات السكر في الدم وتساعد في منع ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تساعد الرياضة في علاج اضطرابات النوم.
الرياضة مفيدة ذاكري بشكل كبير.
تساعد الرياضة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
الرياضة تحمي من السمنة.
– يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالثقة والحيوية والرشاقة والرشاقة.
تشمل الرياضات التي تزيد من القدرة على التحمل وتساعدك على إنقاص الوزن المشي والجري والتنس والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والجولف والتمارين الرياضية في الصالة الرياضية.
فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي:
– ابدأ بممارسة الرياضة قبل أسبوع من النظام الغذائي لتعتاد عليه. بدلاً من ذلك ، ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام أثناء نظامك الغذائي لمنع تراكم الدهون في جسمك ، حيث يساعد بشكل فعال على حرق الدهون في الجسم ، على الأقل الدهون الغذائية.
ابدأ بممارسة الرياضة تدريجيًا لمدة يومين في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، وثلاثة أيام في اليوم التالي ، وهكذا ، حتى يعتاد جسمك ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد.
– لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة في الأيام القليلة الأولى. يبدو أنك تكتسب وزناً ، مما يعني أنك تحرق أكثر وتبني عضلاتك.
– الرياضة تتطلب طاقة لأنها تحرك الجسم ، فبدلاً من منعك من الأكل بكثرة ، اعتدال ، فأنت بحاجة إلى تناول الخضار والفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات ، وتناول الخضار ضروري لأنه يمنح المخ شعوراً بالشبع.
شرب الكثير من الماء ضروري لأنه يساعد في تقليل الجوع والإرهاق أثناء التمرين.
تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف وكمية صغيرة من الدهون لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لأداء التمارين. بالإضافة إلى النشاء ، يمكن أيضًا الحصول على الدهون من الزيوت مثل الزيتون والكتان ، حيث أنها تمد الجسم بالجلوكوز الذي يحتاجه وفقًا لمستويات السكر في الدم.
– لا تأكل نفس الكمية القليلة من الطعام أثناء اللقاء الرياضي ، فالرياضة بطبيعتها تحرق الطاعة لإعطاء الجسم طاقة حركية. بالإضافة إلى أيام عدم ممارسة الرياضة ، تناول الخضار والفواكه باعتدال.
لا تهمل المكونات الغذائية لنظامك الغذائي ، وخاصة البروتين وكمية قليلة من الدهون ، لأنها تساهم في بناء العضلات.
اشرب الماء أثناء التمرين لتعادل كمية الماء التي يفقدها جسمك من خلال التعرق.
اختر رياضة سهلة يمكنك ممارستها باعتدال ، مثل المشي أو الجري.
