فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الاستراحة على الأريكة من أفضل الطرق لمكافحة إجهاد الحمل والتغلب على أعراض الحمل الأخرى مثل الغازات والإمساك والصداع وآلام الظهر. يقول البعض أن التمرينات يمكن أن تساعد في إطلاق هرمونات سعيدة ، مما يؤدي في النهاية إلى حياة أكثر صحة وذات جودة أعلى. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على زيادة الوزن بشكل متوازن أثناء الحمل. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل وتفاقم شخصيتك. منذ بداية ماراثون الحمل وحتى ولادة الطفل ، يكون الجسم في حالة جيدة ، وما هو جيد للأم مفيد أيضًا للطفل ، فالأطفال الأصحاء يولدون من أمهات يمارسن الرياضة بانتظام. يشجع العلماء ممارسة الرياضة قبل وأثناء الحمل ، بالإضافة إلى فكرة أن ممارسة الأم أثناء الحمل تحفز نمو الدماغ لدى طفلها ، مما يحفز بدوره التطور الفكري في وقت لاحق.

تقول أخصائية أمراض النساء والتوليد سيندي مان إن المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل مرة أو مرتين يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على حمل صحي وتقليل الألم أثناء الولادة في وقت لاحق.

تتساءل معظم النساء ، هل يكفي المشي مرتين في اليوم؟
يوصي الخبراء بأن تمارس الأمهات اللواتي يحملن حملًا طبيعيًا ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع. يمكنك القيام بذلك في الحديقة أو تمشية الكلب أو حتى القيام بالأعمال المنزلية. المنزل مفيد جدا في تمرين عضلات الجسم. يتيح لك ذلك ممارسة اللياقة البدنية في المنزل أو بالقرب من منزلك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل هذا يجعل المشي وسيلة رائعة للنساء الحوامل للحفاظ على لياقتهن ونشاطهن وطريقة رائعة للهروب من الملل.

هناك الكثير من تمارين الحمل الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ، لذا جربي دروس الرقص أو الرقص الشرقي. تأكد من التسجيل في مجموعة تهدف تحديدًا إلى رعاية النساء الحوامل. بعد ذلك ، لن يكون روتين التمرين الخاص بك مثل ممارسة اليوجا فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تقوية عضلاتك ، وزيادة مرونتك وقوتك ، ولكنه أيضًا يزيد من تركيزك. ثم انتبه لتنفسك وتعلم الاسترخاء.

ساعة: دراسة أمريكية تظهر فوائد ممارسة اليوجا أثناء الحمل

هذه كلها أهداف لتحقيق حمل صحي وممتع ، لذا يجب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لزيادة طاقتك ومستويات السكر في الدم ، ولكن بطريقة صحية: أصابع جبن الخوخ والزبادي ومقرمشات الحبوب الكاملة. خذي بضع قطع . وتناولي عصيرًا منزليًا قبل المغادرة. أخيرًا ، لا تنس أن تستمتع بوقتك حتى لا تمل. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين مع شريكك أو أخذ فصل دراسي مع صديقة حامل وستصبح قريبًا أماً. كل هذا سوف يلهمك. ممارسة الرياضة بانتظام ستجعل الأمر أسهل ، وحتى إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فقم بذلك بانتظام.

ولكن ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة بشكل صحيح وصحي أثناء الحمل؟ يمكنك هنا التعرف على بعض النصائح المفيدة حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اذهب إلى الطبيب!
قبل أن تتمكن من ربط الحذاء الرياضي الخاص بك والذهاب إلى الصالة الرياضية ، يجب عليك أولاً الحصول على الضوء الأخضر والإذن النهائي من طبيبك لممارسة الرياضة. لأن هذه فرصة عظيمة للمحافظة على وزنك وصحتك وتقليل آلام الولادة بعد ذلك. . ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بدون موافقة طبية يمكن أن تفعل العكس. قد تكونين عرضة للإصابة بمضاعفات الحمل ، وسيحدد طبيبك المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من سكري الحمل ، فقد يسمح لك طبيبك ببعض التمارين ويحد من البعض الآخر. أيضًا ، إذا كنت بصحة جيدة ، فسوف يعطيك طبيبك التعليمات التالية: يشجعك على ممارسة الرياضة ويمنع الآخرين من ممارسة الرياضة.

اختر الأنشطة الرياضية الممتعة
على الرغم من أن بعض الأنشطة الرياضية الترفيهية ، مثل السباحة وركوب الدراجات ، محظورة أثناء الحمل ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية الآمنة والفعالة أثناء الحمل. لهذا السبب من المهم أن تكون انتقائيًا بشأن ما تفعله ، وتفضل بعض النساء تجربة مجموعات اليوجا ، والتي ثبت أنها تعمل مع العديد من النساء. تشعر النساء بمزيد من الاسترخاء والتحرر من الخوف والتوتر من مجرد المشي لبضع دقائق بعد حصة اليوجا.

تجنب التمارين عالية الخطورة
يمكن أن يكون لنمو البطن تأثير كبير على التوازن ، لذلك توصي ACOG النساء الحوامل بتجنب الرياضات التي تزيد من مخاطر السقوط وإصابات البطن. وتشمل هذه الألعاب الجمباز والتزلج الريفي على الثلج والتزلج على الجليد ورياضات المضرب (الزوجي بدلاً من الفردي) وركوب الخيل ، فضلاً عن الرياضات مثل هوكي الجليد وكرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات في أواخر الحمل. من ناحية أخرى ، يجب أيضًا تجنب الغوص. هذا بسبب وجود خطر من الضغط على الطفل.

نصائح للتمارين الذكية أثناء الحمل:
– من أجل البقاء رطبًا ، يجب أن تحافظ على كمية كافية من الماء يوميًا. يجب أيضًا تجنب الجفاف بعد التمرين والمضاعفات الخطيرة أثناء الحمل والولادة.
يمكنك أن تأكل الكثير من العصير محلي الصنع كما تريد.
تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة لمنع الإرهاق.
لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الطقس حارًا جدًا (لا بأس بالبقاء في الداخل بدلاً من الذهاب لممارسة الرياضة).
تأكد من ارتداء ملابس مناسبة (ليست ضيقة جدًا أو ضيقة جدًا) وحمالة صدر مناسبة.
– ارتدِ أحذية مناسبة لممارسة الرياضة ومخصصة لها بشكل خاص.