ريجيم متوازن وصحي للمرضعات
ريجيم متوازن وصحي للمرضعات
هناك العديد من التغيرات التي تحدث للمرأة أثناء الحمل ، من أبرزها زيادة الوزن. وذلك لأن معظم النساء لا يعرفن كيفية الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح أثناء الحمل ، ويمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية وقلة النشاط الرياضي إلى زيادة الوزن بعد الولادة. رجيم الدكتور ماجد زيتون يوفر للأمهات المرضعات وجبات صحية ومتوازنة غنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالفيتامينات والتي تعتبر مهمة للأمهات المرضعات والأطفال.
حمية الرضاعة الطبيعية
اليوم الأول والثاني
الفطور: شريحتان توست بني ، 2 بيضة مسلوقة ، 1 سلطة خضراء.
ثمرة واحدة بعد ساعتين وجزرة واحدة بعد ساعتين و 3 حبات من الخيار.
الغداء: 1 رغيف خبز أسمر ، علبة تونة ، 1 سلطة خضراء.
بعد ساعتين ، 1 سلطة خضراء ، 1 شوربة خضروات أو 2 فاكهة.
العشاء: فاكهة وكوب زبادي خالي الدسم.
أيام 3 و 4
الإفطار: شريحتان من الخبز المحمص البني ، 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
ثمرة واحدة بعد ساعتين وجزرة واحدة بعد ساعتين و 3 حبات من الخيار.
الغداء: 3 ملاعق كبيرة أرز ، 100 جرام لحم خالي الدهن مشوي أو مسلوق ، حصة واحدة من حساء الخضار بدون نشا أو دهون.
بعد ساعتين ، 1 سلطة خضراء ، 1 شوربة خضروات أو 2 فاكهة.
العشاء: قطعة واحدة من الخبز المحمص الدايت ، 50 جرام من الجبن القريش.
أيام 5 و 6
الإفطار: شريحتان من الخبز المحمص البني ، 4 ملاعق كبيرة من الجبن أو 2 ملعقة كبيرة جبن خفيف ، 1 كوب عصير طازج.
ثمرة واحدة بعد ساعتين وجزرة واحدة بعد ساعتين و 3 حبات من الخيار.
الغداء: 1 شريحة توست بني ، 250 جرام سمك مشوي ، 1 سلطة خضراء.
بعد ساعتين ، 1 سلطة خضراء ، 1 شوربة خضروات أو 2 فاكهة.
العشاء: تونة معلبة خالية من الزيت وطبق سلطة خضراء.
اليوم السابع
الفطور: 4 ملاعق كبيرة شوفان ، كوب حليب خالي الدسم ، ملعقة عسل أبيض.
ثمرة واحدة بعد ساعتين وجزرة واحدة بعد ساعتين و 3 حبات من الخيار.
الغداء: حبة بطاطس مشوية ، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، طبق شوربة خضار بدون دهون أو نشا.
بعد ساعتين ، 1 سلطة خضراء ، 1 شوربة خضروات أو 2 فاكهة.
العشاء: 1 توست دايت ، 1 بيضة مسلوقة.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
1_ تناول الفطور والعشاء باكراً بحيث لا يتجاوز وقت الإفطار الساعة العاشرة صباحاً.
2_شرب 3 لترات من الماء كل يوم.
3_ تمرن لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم.
4_ يمنع تناول العصائر المحلاة والمياه الغازية والشوكولاتة والحلويات.
5_ يمنع أكل المانجو والتين والعنب والتمر والموز.
6_ اشرب الشاي والقهوة والاعشاب بدون سكر. يمكنك استخدام المحليات الصناعية التي لا تحتوي على الأسبارتام.
