طرق للتغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة

طرق للتغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة

الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على متن الطائرات أو يسافرون ، خاصة فوق المحيط أو يقومون بعدة رحلات على مدار عدة أيام متتالية ، يغيرون ساعاتهم الداخلية أثناء انتقالهم إلى مناطق زمنية مختلفة.عندما يعتاد على ذلك ، يتعين على الجسم تعديل دورة نومه وتوازنه الكيميائي مرة أخرى. يصاب العديد من المسافرين حول العالم بالمتلازمة عدم التزامن أما بالنسبة لاضطرابات النوم ، فيحتاج المسافرون أيامًا ليستيقظوا ليلاً وهم يشعرون بالتعب والخمول أثناء النهار ، لذلك تعرف على 10 طرق للتخلص من اضطرابات النوم والتغلب عليها في الرحلات الطويلة. .

كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة :
التخطيط الجيد والنوم على متن الطائرة وشرب الماء وتجنب الكافيين واستخدام الزيوت الطبيعية مثل اللافندر وغير ذلك الكثير. :

أولاً ، ضع خطة سفر قوية. بالنظر إلى فارق التوقيت بين الشرق والغرب ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم قبل السفر. سيساعد ذلك جسمك على التكيف مع البيئة الجديدة بعد فترة من الزمن. وفقًا لذلك ، يبدو أن الناس غالبًا ما يعتادون على النوم بسرعة أكبر إذا ناموا في مكان نومهم المعتاد قبل يومين من الرحلة. .

ثانيًا ، النوم على الطائرات: يزداد إرهاق المنطقة الزمنية والإدمان بسبب العديد من المشكلات المتعلقة بالمناطق الزمنية. يمكن للنوم على متن الطائرة أن يقطع هذه المشكلة حتى يصبح جسمك مستعدًا تمامًا لانتقال المنطقة الزمنية فورًا بعد الهبوط. يمكن استخدام المساعدات الخارجية كوسائد نوم للطائرات وسماعات أذن وبطانيات نوم للسفر وغيرها من وسائل المساعدة على النوم. .

ثالثا زيت اللافندر: لهذا الزيت تأثيرات خاصة تعزز النوم الطبيعي على عكس الأدوية. سيساعدك رش زيت اللافندر على وجهك ووسائدك على الاستمتاع بنوم وراحة أفضل. يمكن استخدامه طوال اليوم أو طوال اليوم. شيئين قبل السفر. .

رابعاً: تناول الأناناس: الأناناس غني بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون مهم للجسم ينظم دورة النوم وينظم إيقاع ساعة الجسم. يتم إطلاق الميلاتونين بناءً على كمية الضوء التي يتلقاها جسمك. من المهم إضافة الميلاتونين إلى نظامك الغذائي عن طريق الحفاظ على دورات الجسم الطبيعية باستخدام مكملات البرتقال والأناناس والميلاتونين. .

خامساً: تجنب الكحوليات والكافيين: الكافيين يجعلك تشعر بالتعب قبل رحلتك. تجنب الكافيين لفترة من الوقت لأن المواد الموجودة في الكافيين تجعل جسمك ينام لفترة أطول. .

سادساً: زيادة الماء في الجسم. الجفاف مشكلة خطيرة ، لذلك إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو نقص الطاقة والوعي ، أو مجرد الجفاف ، فقم بالتعويض عن ذلك لأن الأحاسيس والأحاسيس غير السارة تحدث لعدة أيام متتالية. للقيام بذلك ، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها. .

سابعا: إذا كنت تعرف الجدول الزمني واتجاه النوم ، يمكنك سؤال مدير الرحلة .

ثامنا: تناول وجبات خفيفة. يمكن للوجبات الثقيلة أن تمنعك من النوم على متن الطائرة ، لذا يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل أيام قليلة من رحلتك للتأقلم مع معدتك ، أو الصيام لساعات قليلة من الرحلة. .

تاسعاً ، استخدم قيلولة النوم ، وبحكمة هناك برامج متاحة لذلك. مفعمة بالحيوية والنشاط واليقظة طوال اليوم .

10. تجنب الحبوب المنومة: عندما يكون النوم مضطربًا في رحلة طويلة ، يتناول المسافرون الحبوب المنومة ، التي تحرم الجسم من الطاقة وتجعل الجسم يشعر بأنه أقل طبيعية. ، أوصي بتناول حبوب الميلاتونين وأقنعة العين للنوم. .