فوائد رياضة سبيننج

فوائد رياضة سبيننج

تحافظ الرياضة على الصحة البدنية والعامة ، وتحافظ على الصحة العقلية والدماغية ، وتساهم في بناء العضلات التي تزيل الوزن الزائد ، وتقلل من إجهاد مفاصل الجسم ، وتقلل من آلام المفاصل في المستقبل. وهناك مزايا كبيرة للقيام بها ضغط الدم ومرض السكري: إن جعل الرياضة جزءًا من حياتك يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة في المستقبل.هناك العديد من الرياضات بأسماء ، ولكل رياضة مجموعة متنوعة من الرياضات مثل الأيروبكس ، والدوران ، والجري ، والقلب ، والزومبا ، وما إلى ذلك ، ولكن هنا سنحدد الرياضة التي تسمى الغزل.

أي نوع من الرياضة تدور؟ دراجة الغزل: اسم رياضة الدراجة الرياضية مألوف ، فهي طريقة رائعة للحفاظ على الوزن وخفة الحركة لأنها تخترق كل عضلة في الجسم ، وتعزز المزيد من أمراض القلب واللياقة البدنية ، وتزيل خطر زيادة الوزن ، وهي من أكثر الطرق فعالية. هو تمرين هوائي ينشط جميع أجزاء الجسم وعضلاته. الدورة الكاملة هي كل ثانية أو ربع ثانية ، ويوصي بعض خبراء الرياضة بسرعة دواسة 90 دورة في الدقيقة ، أو تبديل النظام بأكمله كل 14 دورة.زيادة. إن الغزل رياضة ناعمة ولا تشكل أي خطر ، كما أن التدرب في منطقة مفتوحة يعزز تأثير التمرين. إنه ممتع وجميل ويزيد من النشاط والحيوية ويساعدك على حرق 500 سعرة حرارية.

وتحتاج إلى الجلوس على كرسي في الوضع الصحيح ولديك كرسي ومسند للذراعين ومكان لتثبيت يديك في وضع مريح لك. وذلك لأن معظم التمارين تتم من زوايا متعددة وتشمل الوركين والبطن. قم بأداء التمرين بالشد مع وضع قدميك في وضع مريح وصدرك للأمام. يقوم المتدربون بتبديل أرجلهم بسرعة إلى الجهاز للحفاظ على نشاط الجسم لمدة 10 دقائق تقريبًا.

يجب أن يكون للأحذية التي تستخدمها في هذا التمرين كعب جيد ، ويجب ألا تحتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك أثناء التمرين لتعويض الماء الذي يسقطه جسمك.

مزايا ممارسة رياضة الدراجة الهوائية:

– ليس لممارسة التمارين الرياضية أي تأثير مباشر على المفاصل وهي محدودة الفعالية لأنها لا ترهق الجسم ولا تزيد من الضغط على المفاصل بشكل خاص. مناسب للأشخاص الذين: أعاني من آلام وإصابات في الركبة والورك.

・ يفيد أيضًا في إنقاص وزن الجزء السفلي من الجسم بدفعه لأسفل.

– يعمل على تقوية الأنسجة العضلية.

– يساعد على زيادة مرونة الجسم.

– تحسين نشاط الدورة الدموية.

・ تحسين قدرة الأخصائيين مثل الأطباء على الوقوف لفترات طويلة.

– يقلل من الضغط النفسي وله تأثير مهدئ على الأعصاب.

– ينشط توازن الجسم.

نصائح لاستخدام الماكينة:

اجلس على المقعد ، واضغط بقوة على دواسة ، واسحب الأخرى لتدريب عضلات ظهرك وأردافك.

– احرصي على مده إلى 30 دقيقة حيث ينشط كل جزء من أجزاء الجسم والرئتين والقلب ويقوي الساقين.

هناك أنواع عديدة ، وعليك أن تختار دواسة بسرعة قصوى تبلغ 15 ثانية.

جهاز الدراجة راقد:

هو جهاز يقوم بتدريب عضلات اسفل البطن ويفيد في التدريب المستمر ، لذلك يوصى بشرائه واللعب قبل دراجة تمرين عادية. له تأثير تنحيف ذراعيك وتخفيف تناسق الأرداف ، وأحد فوائده ليس فقط مقدار التمرين والمسافة ، ولكن أيضًا برنامج الوقت والسعرات الحرارية.

ميزات الدراجة الثانية:

يمكن استخدامه أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو دون شغل مساحة في المنزل ، ولا يوجد ضوضاء أثناء التشغيل.

نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحيح:

أولاً ، أوصي بممارسة الرياضة في الصباح الباكر للمساعدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

ثانيًا: لا تمارس الرياضة عندما تكون معدتك ممتلئة بالفعل لتجنب الغثيان. عليك الانتظار حوالي ساعتين حتى يتم هضم الطعام.

ثالثًا ، تجنب الوجبات السريعة قبل التمرين.

رابعًا: تحتوي وجبتك قبل التمرين على الكربوهيدرات والنشا والبروتين.

خامساً: احرصي على الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.