عشرة نصائح للنوم الجيد
عشرة نصائح للنوم الجيد
من الأشياء التي توحدنا نحن البشر الحاجة إلى النوم. يحتاج جسم الإنسان إلى النوم من أجل الراحة. يحتاج البالغون من 6 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لأداء وظائفهم بشكل صحيح. القيلولة هي إحدى الطرق التي يؤثر بها النوم على إيقاعات الجسم بشكل مختلف والعادات الطبيعية التي تحدد شكل النوم بشكل أساسي ، فإن جدولك الزمني هو الذي يحدد أنماط نومك وأسلوب حياتك ، لأنه يؤثر على راحتك النفسية والجسدية.
بالطبع هناك اضطرابات مختلفة للنوم والاستيقاظ مثل الشخير وانقطاع النوم وصعوبة التنفس. لذلك ، فإن إحدى خصائص النوم الجيد هي تحسين وضعك للنوم والتأكد من حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم. ، قم بتغيير نظامك الغذائي والجدول الزمني اليومي ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على أفضل 10 نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً...
نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً :
1- تجنب الجلوس أمام الشاشات حتى وقت متأخر: في عالم اليوم المليء بالتكنولوجيا ، يبدو تجنب التكنولوجيا أمرًا مستحيلًا. يعمل الجميع على جهاز كمبيوتر أو جالسًا على جهاز لوحي أو يلعب بهاتف لوحي. لذلك ، يجب أن تحرص على الابتعاد عن هاتفك المحمول وإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل وقت النوم بوقت كافٍ لمنح عقلك فرصة للتكيف مع تباطؤ عمليات النشاط..
2- يجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم. القيام بأشياء أخرى في السرير ، مثل الأكل أو الدراسة أو القراءة أو مشاهدة التلفاز ، يؤهلك لأنشطة أخرى ويجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.الحياة الشخصية التي تحتاج إلى مزيد من العزلة أكثر من النوم تدور حول غرفة النوم .
3- أنماط النوم: إن وضع نظام راسخ لأنماط النوم هو الحل للحصول على نوم صحي ، لذلك عن طريق تحديد وقت النوم وقبل النوم وتحديد بعض المهام مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ويمكنك بسهولة الحصول على نمط نومك. قراءة كتاب لمدة 30 دقيقة وشرب الحليب الدافئ سيجعل أسنانك تنمو وستعمل جميع الأنماط المتعلقة بالنوم على إعداد عقلك بشكل مثالي للنوم. .
أربعة تجنب المواد الكيميائية المحفزة: المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تحظى بشعبية كبيرة بين الشباب والمراهقين اليوم ، ولكن عندما يتم زرع هذه المواد الكيميائية في أجسامنا ، فإنها غير قادرة على التكيف مع الظروف الطبيعية ، لذلك يجب تجنب جميع المشروبات الكيميائية واستبدالها ببعض مشروبات.المشروبات الطبيعية مثل العصير والحليب والماء .
خمسة- تمرن بانتظام: ستنفق طاقتك الزائدة أكثر وسيطلب جسمك الراحة. يجب ممارسة الرياضة في الصباح أو منتصف النهار لإراحة الجسم طوال الليل. تساعد الرياضة أيضًا في الحفاظ على نشاط العقل والجسم. .
6- حافظ على المنبه بعيدًا عنك: عندما تبقي المنبه بعيدًا عنك ، فإنه يوقظك ويخبرك بالتوقف ، حتى تنام أقل وتبدأ يومك بطريقة إيجابية ونشطة. درب نفسك على الاستيقاظ في وقت محدد بطريقة طبيعية. .
7- ممارسة التأمل: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم ، يمكن أن يساعد التأمل على تهدئة العقل من تشتيت الأفكار وهو أحد الأدوات القوية للسماح للعقل والجسم بالراحة معًا. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا وسيكون لها نفس التأثير. ممارسة التأمل.. عرض المقال: فوائد تمارين التأمل (اليوجا)
8- قيلولة قصيرة: ستعمل قيلولة قصيرة على تنشيط عقلك وتجعله نشيطًا مرة أخرى ، لذلك يحتاج جسمك إلى بعض الراحة. .
9- تجنب التدخين والكحول: يتسبب التبغ والنيكوتين والمنشطات في إحداث فوضى في الدماغ بالكامل ، مما يتسبب في تلف كبير في الدماغ ويجعل النوم صعبًا. .
عشرة- غيّر عاداتك في الأكل وتناول طعامًا أكثر ذكاءً. تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية ، خاصة قبل النوم ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والمغذيات التربتوفان. تريتوفان الفواكه والحليب والزبادي غنية بالمواد التي تطلق النواقل العصبية المعززة للنوم. .
شاهد:
أعراض القولون العصبي وأسبابه
أعراض وأنواع أمراض القولون وعلاجها
أضرار نقص فيتامين ب 12 وأين تجدها
فوائد ومضار الترمس
فوائد الثوم
