11 طريقة لتحسين التركيز
11 طريقة لتحسين التركيز
التركيز هو القدرة على الانتباه. التركيز هو جانب أساسي في حياتنا الاجتماعية والمهنية والشخصية. خاصة عندما أكون قادرًا على العمل ، يصبح من غير المنتظم بأي شكل من الأشكال كيف أحقق التركيز. أصبح تحسين التركيز مشكلة. إنه مهم جدًا في حياتنا اليومية. يتم التحكم في التركيز بشكل أساسي من خلال تلك المنطقة. يرتبط الفص الأمامي للدماغ ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة العاملة. تنتج ممارسات وطرق تحسين الصحة بشكل واضح مثل ADD و ADHD عن طريق التخفيف من الجزء الأمامي من الدماغ الذي يتحكم في السلوك المتعمد ، ويمكن معالجة المشكلة بالعديد من الأدوية ، ولكن هناك استراتيجيات وطرق عديدة للتصرف. هذا يساعد في الواقع على تحسين التركيز لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الانتباه. لذا ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على أفضل الطرق لتحسين تركيزك.
طرق عملية لزيادة انتباهك وتركيزك:
1- تجنب التدخل الحسي المستمر: هذه بداية المجتمع الحديث. نتعرض باستمرار للكثير من التدخل الحسي مع كل إعلان بناء على هواتفنا الذكية. لذلك ، في الحياة اليومية تحتاج إلى تحويل انتباهك وتركيزك. لذلك يجب أن أضع هاتفي بعيدًا عندما أفعل شيئًا. عادة ما يستغرق تكوين عادة جديدة حوالي 20 يومًا. ابق بعيدًا عن هاتفك أثناء العمل.
2- الهدوء: التوتر يسبب حالة من الغيبوبة وتشتيت الوعي بسبب إفراز بعض الهرمونات والناقلات العصبية. هذا يجعل من الصعب للغاية التركيز عندما تكون في موقف متوتر. لذلك ، يجب أن تخرج دائمًا من التوتر. للانتقال من فكرة إلى أخرى ، يجب عليك أولاً إنشاء العقلية الصحيحة قبل أن تتمكن من التركيز على أي شيء.
3- تعلم كيفية التأمل: التأمل من أكثر الطرق المفيدة للاسترخاء ، والتنشيط والتركيز. هناك العديد من فلسفات التأمل المختلفة. صفِ ذهنك وركز على أي شيء آخر غير المشتتات العادية للحياة اليومية. التفكير في التأمل نفسه ، بعيدًا عن الاضطرابات اليومية التي يمر بها الأفراد ، يمنحهم مساحة للعمل.
4- إدارة الانتباه: التركيز على مهمة واحدة دون فقدان الاهتمام أو الضياع يمكن أن يحسن مهاراتك التنظيمية العقلية والبدنية.
5- تحديد الأولويات: تبدو الحياة مزدحمة للغاية وهناك العديد من الأشياء للقيام بها ، لكنك تجد صعوبة في التركيز على شيء واحد. يمكنك تخفيف التوتر عن طريق تحديد أولوياتك بشكل صحيح. لذلك لديك مواعيد مهمة وأقل بعد ذلك. نظرًا لأهميته ، فإن التدوين أقل من أولوية يومية لأنه مهم للحصول على تركيز كافٍ.
6- ضبط نظامك الغذائي: النظام الغذائي له تأثير كبير على حياتنا اليومية. إذا تخطيت وجبات الطعام ، فأنت بحاجة إلى تحديد جدول زمني. تجنب الأطعمة الدهنية ، خاصة في المواقف العصبية. راقب تناولك للأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وأحماض أوميغا الدهنية. 3. سلطة خضراء وألياف .. لا يستطيع أن يكون لديه عقل عامل والشخص جائع.
7- قرارات الجدولة: الجدول الزمني الأولي للمواعيد اليومية ، بما في ذلك الخطط اليومية ، ووقت الاستيقاظ ، والصلاة ، والمهام اليومية ، ووقت النوم ، وما إلى ذلك.
8- اختر الأطعمة المفيدة للدماغ مثل الفيتامينات والمعادن والأملاح والمركبات العضوية التي تنشط الجسم والعقل معًا وتجنب السعرات الحرارية الفارغة المتمثلة في الأطعمة الدهنية والسكر والمشروبات الغازية و: الطعام. توت ، توت ، سلمون ، سردين ، شوفان ، بيض وأكثر.
9- أحط نفسك بالأشخاص الذين يساعدونك على التركيز. لأن العقل يعمل مع المجموعة ، فإنه يركز ويتمتع بأعلى درجة من اليقظة.
10- ضع أهدافًا واضحة: تحديد هدف سنوي والالتزام به جنبًا إلى جنب مع أهدافك اليومية سوف يمنعك من تحقيق أحلامك.
11- قم بتمارين التركيز: هناك العديد من تمارين وتقوية الدماغ البسيطة التي يمكنك القيام بها في غضون دقيقة أو دقيقتين في اليوم.
شاهد:
قلة التركيز والإلهاء: الأسباب والعلاجات
كيف أتخلص من النسيان وقلة التركيز في الصلاة؟
نصائح تدريب الدماغ للذاكرة المركزة
خطوات لتحسين التركيز
