شروط السلامة لممارسة المشي أثناء الحمل
شروط السلامة لممارسة المشي أثناء الحمل
يُعد المشي طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل توخي الحذر عند الاستمتاع بالمشي لمسافات طويلة. إذا كنتِ مسافرة متعطشة ، فإليك بعض النصائح الأساسية للمشي لمسافات طويلة أثناء الحمل.
يجب أن تسأل طبيبك عما إذا كان المشي لمسافات طويلة مناسبًا لك ولطفلك. إذا كان حملك معقدًا ، أو لم تجربي هذه المشكلة من قبل ، فعليك الامتناع عن التنزه هنا. تحتاج أيضًا إلى إخبار طبيبك عن الارتفاعات والمسافات التي يمكنك الوصول إليها حتى لا تعرض طفلك للخطر دون قصد.
قد يؤدي التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة التي تسبب التعرق الغزير إلى الشعور بالجفاف. اشرب الكثير من الماء أثناء المشي ، ويجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء كل 15 دقيقة. أيضًا ، يتطلب جسمك المزيد من الماء عند المشي عالياً عن الأرض ، لذا تأكد من حمل كمية كافية من الماء معك أثناء السفر.
يجب توفير كيفية التواصل مع الآخرين عبر راديو الأقمار الصناعية ومشاركتها مع العائلة والأصدقاء مسبقًا حتى يعرفوا الطريق الصحيح ويمكنهم طلب المساعدة أو التحميل على الفور في حالة عدم توفر شبكة الاتصال. انشر مسارك على هاتفك إلى Facebook أو Twitter حتى يعرف الجميع مكانك.
عند المشي لفترة طويلة ، احذر من نوع الحقيبة التي تحملها. يسهل حملها ، والحمل على ظهرك وكتفيك خفيف ، مما يجعل الأمر أسهل مما تعتقد.
عليك أن تأكل وجبات خفيفة في أوقات متقطعة. مع الجهد ، لا يحتاج الجسم إلى الطاقة لمواصلة المشي فحسب ، بل يمكن أن يمنح الطفل الطاقة التي يحتاجها دون التأثير على النمو السليم في الرحم. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
عند المشي لمسافات طويلة ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك وتجنب الشعور بالغثيان أو الدوار. إذا كنت تتجول في ضوء ساطع ، فعليك استخدام مظلة حتى لا تشعر بتحرك جسمك. يمكن أن تؤثر شدة الضوء على حركات طفلك وتمنعه من إكمال المشي كما هو مخطط له.
حاول ممارسة الرياضة في المنزل. سيعطي هذا جسمك مرونة كافية لتحمل المشي لمسافات طويلة وممارسة الرياضة أثناء الحمل.
خلال بداية الحمل ومنتصفه ، يمكنك المشي لمسافات طويلة دون الشعور بالإرهاق من ممارسة الرياضة ، ولكن في المراحل المتأخرة من الحمل ، تصبح حركاتك بطيئة وبطيئة ، ولا بد لي من التوقف. يحتاج الجسم إلى مزيد من الراحة.
إذا قررت المشي لمسافات طويلة أثناء الحمل ، فعليك التأكد من ارتداء الحذاء المناسب لهذا الغرض. يمكنك أيضًا شراء أحذية المشي لمسافات طويلة والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على وضع مستقيم أثناء المشي. كما أنه يساعد في منع آلام الظهر وألم الساق.
