أفضل 5 طرق لتقليل الكوليسترول مع بداية العام الجديد
أفضل 5 طرق لتقليل الكوليسترول مع بداية العام الجديد
بداية العام الجديد هي أكثر الأوقات المتوقعة في العام. يحتفل بعض الناس ببداية العام الجديد بطريقتهم الخاصة. ينغمس بعض الناس في وجبات فاخرة وأنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالدهون خلال الاحتفالات بشكل عام وبداية العام الجديد بشكل خاص. بدون التحكم في نوع وكمية الطعام ،
يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من الكوليسترول ليكون مفيدًا للجسم ، ولكن عندما يبدأ الكثير من الكوليسترول السيئ في التراكم في الجسم ، فإنه يصبح مشكلة. العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم هي:
1. تناول الأطعمة غير الصحية أو الدهنية.
2. عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
3- الروتين المستمر وقلة النشاط هي أيضا أسباب لتراكم الكوليسترول.
4- شرب المشروبات الكحولية سبب آخر.
5- يمكن أن يكون التدخين أيضًا سببًا رئيسيًا لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
6- قد تكون هناك بعض العوامل الوراثية التي تتحكم في هذه المشكلة.
يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة غير المعالجة إلى العديد من الأمراض الخطيرة والشائعة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب ، ويمكن أن تكون قاتلة إذا ساءت مستويات الكوليسترول المرتفعة.
فيما يلي أهم الطرق والنصائح التي يجب اتباعها لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أثناء الاحتفالات.
1- ممارسة الرياضة بانتظام: بعد تناول وجبات دسمة ضارة بجسمك وتزيد من نسبة الكوليسترول لديك ، لا تنسى ممارسة الرياضة يوميًا. تساعد التمارين المعتدلة على أساس منتظم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، ومنع تراكم الكوليسترول المحتمل ، والقضاء عليه من الجسم. إزالة السموم والرواسب الضارة.
2- تناول فواكه وخضروات مفيدة: الفواكه والخضروات من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية ، وتستهلكها للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل الزيادة الضارة في مستويات الكوليسترول في جسم الإنسان ، والأكل جيد. ينصح خبراء التغذية بتناول الخضار والفواكه والخضروات الورقية في نظامك الغذائي اليومي ، خاصة لتخليص جسمك من الكوليسترول الضار الذي يتراكم في جسمك.
3- تجنب الإجهاد النفسي: الضغط النفسي من العوامل التي تزيد من مستويات الكولسترول الضار في الجسم ، لذلك ينصح الأطباء مرضى الكوليسترول بزيادة التوتر والقلق حفاظاً على صحتهم ، أنصحك بالابتعاد عن حرر نفسك من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أحد العوامل التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وإزالة التعرض الزائد للجسم أثناء النهار. يمكن أن تؤدي زيادة الكوليسترول إلى العديد من المشاكل الصحية. ثم يصبح من الصعب علاجها والتغلب عليها.
5- تناول الحبوب الكاملة: تحتاج إلى تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى التي يحتاجها جسمك ويمكن أن تساعد في حرق الكوليسترول المخزن في جسمك. لذلك ، فإن إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يصبح أمرًا ضروريًا ومهمًا للغاية.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول.
1- الأطعمة الغنية بالألياف: البقوليات واللوبيا وبعض الفواكه مثل الخوخ والكمثرى والتفاح ، لأنها غنية بالبكتين الذي يزيل رواسب الكوليسترول الضارة التي تتراكم في الدم.
2- تناول الأسماك: تحتوي معظم الأسماك على أوميغا 3 المفيدة التي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ومن أهم أنواع الأسماك الغنية بأوميجا 3: السلمون والسردين والتونة.
3- تناول المكسرات: المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة غير المشبعة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ، وأهمها اللوز والبندق والفستق والصنوبر.
4- زيت الزيتون: على سبيل المثال ، 2 ملاعق كبيرة في السلطة تحمي جسمك من تراكم الكوليسترول لأنه غني بمضادات الأكسدة.
6- تناول الخضار مثل الجزر والثوم والبصل والسبانخ والبروكلي التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتقلل من نسبة الكوليسترول.
ملحوظة: علاج ارتفاع الكوليسترول يتطلب فحوصات منتظمة من قبل طبيب مختص حسب التوجيهات وتناول الأدوية الهامة والضرورية.
