الكالسيوم لكبار السن حماية للقلب وليس للعظام

الكالسيوم لكبار السن حماية للقلب وليس للعظام

أظهرت دراسة طبية جديدة هذا العام أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم لدى كبار السن كان فعالًا في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، ولكن لم يكن له تأثير على حدوث السكتة الدماغية أو الكسور. بالإضافة إلى تسهيل عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم ، فهو أهم معدن للجسم ، حيث أن 99٪ من الكالسيوم الذي يتم تناوله يساهم في تكوين العظام والأسنان.

أظهرت الدراسة أن العديد من الدراسات العلمية قد وجدت أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم لدى كبار السن يمكن أن يحسن صحة القلب ويقلل من احتمالية الإصابة بالكسور ، لكنها دراسة جديدة نفتها الأبحاث. لقد توصلنا إلى أن الكميات العالية من الكالسيوم لا تقلل من خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن.

في الدراسة ، تمت متابعة 2199 رجلاً و 2704 امرأة تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر وليس لديهم تاريخ للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية لمدة 13 عامًا تقريبًا وسجلوا كمية الكالسيوم التي يتناولونها بالإضافة إلى نظامهم الغذائي. ثم خضع المشاركون لفحوصات جسدية كل عامين لتحديد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والكسور.

لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا كميات كبيرة من الكالسيوم كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من المشاركين الآخرين. هذا على الرغم من عدم وجود علاقة بين تناول الكالسيوم وتقليل خطر الإصابة بالكسور أو السكتة الدماغية ، مع الأخذ في الاعتبار: ضع في اعتبارك العديد من العوامل المهمة مثل:
* سنة .
* كمية الفاكهة والخضروات التي يأكلها الإنسان.
* النساء اللواتي يخضعن للعلاج بالهرمونات البديلة.

تقدر كمية الكالسيوم التي يجب أن يستهلكها الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا بـ 1000 جرام يوميًا ، وترتفع إلى 1200 جرام يوميًا في سن 71 ، وتحتاج النساء إلى 1200 جرام يوميًا. فوق 51 سنة.

أهمية الكالسيوم في الجسم:
تشكل العظام والأسنان ، خاصة في مرحلة الطفولة.
* يحافظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث عن طريق منع هرمون الغدة الجار درقية من أخذ الكالسيوم من العظام إلى الدم مع تقدمنا ​​في العمر والتسبب في هشاشة العظام ، خاصة عند نقص الكالسيوم الغذائي.
* يؤدي الكالسيوم وظيفة نقل داخل غشاء الخلية ، وهو المسؤول عن حركة الأيونات بين أغشية العضيات.
* يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تنظيم معدل ضربات القلب ، حيث أن زيادة نسبة الكالسيوم في القلب يمكن أن تسبب قصور القلب والتنفس.
* نقص الكالسيوم في الدم يسبب تكزز العضلات لأن الكالسيوم عامل مهم في التقلصات اللاإرادية لعضلات الجسم.
ينظم الكالسيوم انتقال النبضات العصبية عن طريق تنظيم إفراز الناقلات العصبية في الوصلات العصبية.
* الكالسيوم يحفز إفراز الثرومبوبلاستين من الصفائح الدموية ويساعد على تخثر الدم.
* ينشط الكالسيوم أيضًا عدة إنزيمات ، مثل إنزيم الليباز الذي يفرزه البنكرياس لهضم الدهون.
* يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في مستويات ضغط الدم الطبيعية ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم.

مصادر الكالسيوم الغذائية:
الحليب ومنتجات الألبان.
الخضار مثل البقدونس والبروكلي واللفت والملفوف.
نوع من الأعشاب البحرية يستخدم في المطبخ الياباني.
الخضار الورقية مثل السبانخ.
بعض المكسرات مثل اللوز.
بعض أنواع البذور مثل بذور السمسم.
المحار والأسماك مثل السردين والسلمون.

تعرف علي: الخضار بالكالسيوم
تعرف علي: أفضل وقت لتناول أقراص الحديد والكالسيوم