فوائد السباحة أثناء الحمل
فوائد السباحة أثناء الحمل
تعتبر السباحة أثناء الحمل آمنة. إذا كان لديك حمل صحي ، فيجب أن يكون هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنتِ جديدة في السباحة ، فاستشيري دائمًا طبيبك أو معالجك الطبيعي أو ممرضة التوليد قبل البدء. تساعدك السباحة على الحفاظ على لياقتك. سيساعدك هذا على التكيف مع الحمل والشعور بالتغيرات في جسمك بشكل أفضل. تعتبر السباحة تمرينًا جيدًا ، خاصة أثناء الحمل. يدعم الماء الوزن الزائد ويخفف الكثير من العبء ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. أيضًا ، على عكس التمارين الأخرى ، يمكن أن تساعدك السباحة على الشعور بالبرودة قليلاً. يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 32 درجة مئوية ، لكن لا تقلق. قد تميل إلى السؤال عن درجة حرارة المسبح ، لأن معظم حمامات السباحة العامة تكون أكثر برودة من ذلك ما لم يتم تسخينها في فئة معينة. الخارج.
فوائد السباحة أثناء الحمل: في الواقع ، قد تكون السباحة أثناء الحمل نشاطًا مثاليًا للعديد من الأمهات الحوامل. هذا ليس فقط بسبب فوائد التمرين ، ولكن أيضًا بسبب قدرته على إراحة الأم من آلام الحمل الشائعة. وآلام الجسم العامة.
تساعدك السباحة أيضًا على العمل نحو أهدافك من خلال ممارسة معظم تمارين ما قبل الولادة لمدة 30 دقيقة يوميًا ومحاولة تقليل مشاكل المفاصل بدلاً من تفاقمها. أفضل طريقة. بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للسباحة ، فمن دون إجهاد مضاعف على العضلات والمفاصل المتعبة ، يمكن للسباحة أثناء الحمل:
تقليل التورم في الكاحلين والقدمين: يؤدي غمر الأطراف في الماء إلى دفع السوائل من الأنسجة مرة أخرى إلى الأوردة (إلى الكلى ثم إلى البول) ، مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية ومنع تجمع الدم في الأطراف السفلية.
تخفيف عرق النسا: يطفو طفلك معك طوال التمرين دون الشعور بالوزن (بدلاً من الضغط على العصب الوركي).
يخفف من غثيان الصباح: ذكرت العديد من النساء أن الماء البارد يساعد في تخفيف الغثيان.
حافظي على برودة جسمك: خاصة أثناء الحمل ، عندما تكون الغدد العرقية نشطة للغاية ، قد يكون من الصعب الحفاظ على دفء جسمك دون رفع درجة حرارة جسمك.
– يحسن القدرة على الولادة الطبيعية: السباحة تحافظ وتعزز قدرة العضلات على تحمل عملية الولادة ودفع الطفل إلى الخارج أثناء الولادة.
للسباحة أيضًا الفوائد التالية:
– تحسين الدورة الدموية
تحسين وظائف القلب والرئة
زيادة قوة العضلات
– بناء القدرة على التحمل
تقليل التورم واحتباس السوائل
يعزز النوم الجيد
منع التعب
إذا كنت تسبح بانتظام قبل الحمل ، فيجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في روتينك المعتاد. تعتبر السباحة أثناء الحمل آمنة للغاية ، حتى لو لم تسبح من قبل. السباحة في بركة تحتوي على الكلور لن تضر بك أو بطفلك وهي آمنة بشكل عام طوال فترة الحمل وحتى ولادة الطفل. .
إذا كنت جديدًا في السباحة ، يجب أن تبدأ السباحة ببطء وتصل إلى جلسات تصل إلى 30 دقيقة. قم بالإحماء والتهدئة تدريجيًا ، واحرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة ، وبدل بين السباحة إلى الأمام والقفز على وضعية الاستلقاء أثناء الركل برفق بقدميك. تجربة جيدة من جميع النواحي. احرص على عدم تقويس ظهرك. ومع ذلك ، إذا شعرت بتوعك أو واجهت أي أعراض غير عادية مثل الألم أو النزيف ، يجب عليك التوقف عن السباحة واستشارة طبيبك أو ممرضة التوليد على الفور. فيما يلي بعض النصائح لتجنب المخاطر المحتملة للسباحة أثناء الحمل.
ابحث عن المياه التي تريد السباحة فيها للوقاية من الأمراض التي تنقلها المياه ، وتأكد من أنها آمنة للسباحة فيها. تعتبر الشواطئ العامة جيدة تمامًا في معظم الأوقات ، ولكن قد تحتاج إلى توخي مزيد من الحذر في المسطحات المائية الأصغر. أفضل رهان لتجنب التلوث هو التدرب في حمام مكلور بشكل صحيح.
تجنب الحمامات الساخنة: الحمامات الساخنة لأكثر من 10 دقائق تقوم بتدوير الماء وتحافظ على درجة الحرارة حوالي 104 درجة فهرنهايت ، ولكن يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض والشلل الدماغي وتشوهات الحبل الشوكي ، لذلك لا يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم فوق 102.2 درجة فهرنهايت. قومي بضغط الحبل السري ، خاصة خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى من الحمل إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة. (بالطبع ، هذا لا يعني أن الحمامات الساخنة ليست آمنة ، لكنك لست بحاجة إلى الحفاظ على درجة حرارة الماء ساخنة لفترات طويلة من الوقت ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ارتفاع درجة حرارة حوض الاستحمام).
– عليك توخي الحذر والحذر عند المشي على الأسطح الزلقة وعدم التسرع على الأسطح الزلقة لأن حمل الطفل يمكن أن يغطي جسمك ويفقدك توازنك.
– لا تحبس أنفاسك. يحتاج الأطفال إلى الأكسجين ، لذا حافظ على تنفسك ثابتًا ومستمرًا أثناء السباحة.
جدد طاقتك وخزنها. بغض النظر عن التمرين ، تحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لتغذية منتصف الحمل. تتغير احتياجات السعرات الحرارية المحددة بمرور الوقت. ينصح الأطباء بتناول وجبات مليئة بالطاقة مثل: يتم تضمين الخبز المحمص أو وعاء صغير من الحبوب والحليب والزبادي الخفيف في الدهون والألياف وكميات عالية من البروتين (والتي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتسبب تجربة غير سارة) وتحتوي على الكربوهيدرات سهلة الهضم. وفي حين أن قاعدة تجنب تناول الطعام قبل السباحة غير صحيحة ، فقد يكون من الأفضل تجنب تناول وجبة ثقيلة في غضون ساعة من القفز في الماء (النساء الحوامل معرضات بالفعل للحموضة). أفضل حل هو الانتظار حتى نهاية التمرين وتناول وجبة خفيفة بعد 30 دقيقة على الأقل. بعد تناول وجبة خفيفة ، استمتع بوجبة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو شطيرة الديك الرومي الصغيرة.
