سبع نصائح لكسر روتينك في ممارسة الرياضة
سبع نصائح لكسر روتينك في ممارسة الرياضة
يحدث للجميع في بعض الأحيان. اعتدت أن أكون متعصبًا للرياضة ، لكن فجأة شعرت بالملل من الرياضة. لا يمكنك حتى أن تتخيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستاد الرياضي أو مكانك المفضل لممارسة الرياضة.
اتبع هذه النصائح السبعة لتحب صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى.
الذهاب مع الأصدقاء
الأشخاص الذين غالبًا ما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردهم. مع مرور الوقت ، قد تجد نفسك غالبًا تشعر بالملل أو تفقد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن أفضل حل هو أن تنضم إليك بعض الأصدقاء في رحلاتك الرياضية ، وتغيير المعدات التي تحملها عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتجدد شغفك بالصالة الرياضية وتصبح مهووسًا بك. من خلال إجراء التغييرات ، يمكنك إحداث فرق في أهداف لياقتك. هذا لا يعني أنه عليك الذهاب مع صديق جديد بين الحين والآخر ، ولكن وجود صديق يذهب معك إلى صالة الألعاب الرياضية قد يفاجئك بعامل مشجع لاستعادة رغبتك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. يؤدي تغيير أجهزتك إلى خلق شغف لاستخدامها ويشجعك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة دون الشعور بالملل.
.قم بتغيير الموسيقى التي تستمع إليها
ليس سرا أن الموسيقى هي محفز كبير. ليس فقط للاستمتاع بأغانيك المفضلة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أيضًا أن يكون بمثابة إلهاء فعال وقوي أثناء التمرين. يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تحدث الحركة بالفعل. لهذا السبب ، نوصي بتحديث قوائم التشغيل الخاصة بك من وقت لآخر. قد يؤدي الاستماع إلى نفس الأغنية مرارًا وتكرارًا إلى الشعور بالملل والتأجيل في التمرين.
يشير الخبراء إلى أن الاستماع إلى الأغاني سريعة الوتيرة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد الحافز. أكدت دراسة أنه كان طالبًا جامعيًا. على سبيل المثال. أحب الموسيقى (هيب هوب ، روك ، بوب ، بهذا الترتيب). نعلم أيضًا أن الناس يميلون بشكل طبيعي إلى الانجذاب نحو إيقاعات تبلغ حوالي 120 نبضة في الدقيقة. ويؤدي 145 نبضة في الدقيقة إلى تحسين الأداء ، ويبدو أن زيادة معدل النبض مع سرعة الإيقاع فعال في تحسين الأداء الرياضي.
تغيير عادات اللياقة البدنية
ما لم تكن تتدرب لسباق ماراثون أو لديك سبب طبي للالتزام بروتين معين ، فإن تغيير روتين التمرين هو طريقة رائعة للتغلب على الملل من روتين التمرين المعتاد. إنه خروج عن القاعدة ، لذا فكر في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتغيير الأشياء. يوصي الخبراء بتجربة معدات جديدة أو القيام بأعمال روتينية تعكس عادات جسدك. تؤدي محاولة التحكم في كل حركة جديدة بدورها إلى تغيير الطريقة التي تعمل بها عضلاتك ، مما يجعلك تشعر كما لو كنت تمارس روتينًا جديدًا أو تمارس الرياضة لأول مرة ، مما يكسر السيطرة على الملل. يمنحك دافعًا قويًا لمواصلة التمرين. بث حياة جديدة في أي نشاط رياضي ، كبيرًا كان أم صغيرًا.
مناقشة مع أعضاء الصالة الرياضية الآخرين
لا أقصد التحدث كثيرًا مع الشخص بجوارك أثناء ممارسة الرياضة في القاعة ، لكنني أعني التقاط اللحظة المناسبة لإجراء محادثة سريعة أو مناقشة سريعة. على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت مع الآخرين. أحيانًا ما يكون هناك ترحيب سريع أو تعليق إيجابي حول مدى نجاح العضو الآخر في رياضته ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تبادل قصير للدردشات. يؤدي القيام بذلك إلى تحويل التركيز بعيدًا عن إجهاد التمرين ، مما يسمح لك بالشعور للحظة أنك تتعامل مع شخص بدلاً من آلة.
راحة
هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لتحافظ على لياقتك وصحتك. في الواقع ، أكد الخبراء أن البقاء بصحة جيدة يوصي بالعكس تمامًا. يقال أنه من المهم أخذ يوم عطلة واحد على الأقل كل أسبوع. هذا يعطي العضلات فرصة للإصلاح. يمكنك تقليل مخاطر الإصابة وإعادة شحن نفسك عقليًا. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بدون يوم راحة هو عكس الحصول على القوة التي تحتاجها تمامًا ، والعكس تمامًا ، وهو أمر مفيد لجسمك وعقلك وعضلاتك وصحي في نفس الوقت.
كن متهور
إذا لم تلاحظ أي اختلاف في جسمك أو مستويات الطاقة لديك. تجاوز الكمية المعتادة من التمارين. على سبيل المثال. عند القيادة بشكل طبيعي بسرعة 6 ميل في الساعة. حاول زيادة سرعتك إلى 9.8 ميل في الساعة. ثم قم بزيادة السرعة إلى 10.3 ميل في الساعة بنفس السرعة مرة أخرى. لذلك قد لا تبدو هذه النسبة كبيرة ، ولكن دون المبالغة ، يكفي أن تلاحظ تغيرات طفيفة في تنفسك. وبالمثل ، حاول استخدام 8 أوزان بدلاً من 5 أوزان. أو قم بتشغيل 3 مجموعات من روتين معين بدلاً من 2 المعتاد. والخيارات لا حصر لها. يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لك عقليًا وجسديًا.
تغيير موقف المرء
أخيراً. إذا كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا عجب أنك لا تشعر بالرغبة الشديدة في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مملًا ، ولن يسمح لك التمرين بالتركيز حقًا على أهداف لياقتك البدنية. وأيضًا ، فإن فكرة تمرين عضلات جسمك عن طريق التسوق أفضل من ممارسة الرياضة. لكننا نحتاج إلى التفكير بشكل مختلف بشأن الذهاب للتسوق والذهاب إلى اجتماعات مملة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مفيد لجسمك وعقلك ، وهو مفيد لصحتك العامة. لتغيير موقفك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، عليك أن تخلق اعتقادًا في نفسك. .
قد يساعد دمج النصائح المذكورة أعلاه ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء ، والاستماع إلى موسيقى جديدة أثناء التمرين ، والتفكير بشكل إيجابي في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، في حل هذه المشكلة.
