تقرير عن كيفية شرب المياه للمرأة الحامل

تقرير عن كيفية شرب المياه للمرأة الحامل

تلعب كل من السوائل والماء دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتك أنت وطفلك أثناء الحمل. تشرح هذه المقالة أهمية وأنواع المياه التي تحتاجين إلى شربها بكثرة أثناء الحمل وما لا يجب أن تشربينه لتجنب إيذاء طفلك.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها الأمهات الحوامل أثناء الحمل؟

تعلم جميع النساء الحوامل أنهن بحاجة إلى المزيد من الماء للحفاظ على أجسامهن رطبة ولتجنب التعرض للجفاف المفاجئ أثناء الحمل لتجنب إصابة طفلهن. تختلف 8 أوقيات (أكواب) من الماء يوميًا ، لذا يجب أن يكون حوالي 8 أكواب (أو أكثر) كافيًا لإبقائك على المسار الصحيح. هذا يعادل 64 أوقية من السائل يوميًا. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا باستمرار ، فيمكنك إضافة 1 كوب من الماء 8 أونصات لكل ساعة من التمارين الخفيفة. يلعب الماء دورًا مهمًا ، خاصة أثناء الحمل. وذلك لأن الماء يساعد في عملية الهضم ، ويساعد على إزالة السموم من الجسم ، ويسهل امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الخلايا ، كما يساعد على نقل الفيتامينات والمعادن إلى خلايا الدم. . تعتبر خلايا الدم “حاملة للتغذية” ثم تتدفق إلى المشيمة حيث يصل الطعام إلى الطفل.

ومع ذلك ، هناك اعتبارات أخرى تتعلق بالسوائل التي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل ، مثل الكافيين والشاي والكولا والعصير المعلب. يجب أن يؤخذ بحذر. تذكر هذه الحقائق:

المشروبات المحلاة مثل العصير المعلب تحتوي على سعرات حرارية إضافية ويجب عدم الإفراط في تناولها.

يجب تناول الكافيين بكميات محدودة ويفضل مع الشاي أو الكولا. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أنه يزيد من خطر الإجهاض ، والأطفال الصغار ، والحمل الأطول. لست مضطرًا إلى تجاهل الكافيين تمامًا أثناء الحمل ، ولكن من الأفضل كثيرًا أن يكون تناولك أقل من 200 مجم. في اليوم.

لذا ، فإن 8-12 كوبًا أو 64-96 أونصة من السوائل يوميًا جيدة جدًا وعلاجًا جيدًا لجسمك وطفلك ، أفضل من الماء لجميع أنواع الظروف.هذا أفضل. كلما زادت كمية الماء التي تدخل الجسم ، كانت النتائج أفضل ، وقل الماء المتبقي في الجسم. هذا مهم جدًا في الثلث الثالث من الحمل عندما تكون هناك حاجة إلى تناول المزيد من السوائل لتجنب الألم أثناء المخاض الذي يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة ومشاكل الحمل العامة.

كيفية مراقبة استهلاك المياه

يمكن أن تكون كمية الماء التي يمكن تناولها أثناء الحمل مشكلة شائعة إذا تم تناولها أثناء الحمل. ثم قد ترغب في معرفة كيفية مراقبة كمية المياه التي تتناولها. إذا كان جسمك يحتاج إلى مزيد من الترطيب دون القلق بشأن الطعم الباهت للماء ، فإن إضافة القليل من النكهة مثل الليمون أو النكهات الأخرى يمكن أن يساعد. يمكن للمرأة الحامل التحقق من حصولها على كمية كافية من السوائل كل يوم عن طريق اختبار البول الأصفر الباهت. إذا كنت تتبول بشكل أقل من المعتاد وكان لون البول أصفر في الظلام ، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف ويجب عليك شرب المزيد من الماء أكثر مما تحتاج. يعتبر كوب من الماء في الصباح وزجاجة ماء في متناول اليد أو في حقيبتك تذكيرًا جيدًا بكمية المياه اليومية.

لماذا يجب على الأمهات شرب الكثير من الماء أثناء الحمل؟

بعد فهم هذا السؤال ، يجب أن تعرف “كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء الحمل” ولماذا يجب عليك شرب 8-12 كوبًا من الماء.

بالنسبة للأمهات ، يتم توصيل المغذيات من الجسم إلى الطفل عن طريق الماء. يخزن الماء أيضًا البول المخفف الذي تمت معالجته لتطهير الكلى ومساعدة الجهاز الهضمي على إزالة السموم الزائدة مثل أنابيب الفلتر ، وعلى الرغم من الحجم المتزايد ، إلا أنه يعمل أيضًا كنظام تبريد للجسم. يجعلك تشعرين بالراحة ويغذي بشرتك ويمنع الانتفاخ والانتفاخ.

يعد شرب الكمية المناسبة من الماء أثناء الحمل أمرًا مهمًا ليس فقط للمرأة ولكن أيضًا للسائل الذي يحيط بالجنين لدى الطفل.

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الولادة المبكرة ، كما أن المخاض الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل يدفع الجسم إلى إعادة الترطيب. يقول دكتور فورمان ، طبيب الأسرة والخبير في طب التغذية ، “الجفاف يحفز إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول من الكلى للحفاظ على إفراز السوائل ، مما يؤدي إلى زيادة الأوكسيتوسين والتقلصات المبكرة. أعتقد أن ذلك قد يسبب ذلك”.