تخسيس منطقة الفخذين

تخسيس منطقة الفخذين

يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن ويحققون بعض النجاح، ولكن آخر شيء تحتاج إلى معرفته هو أنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك إنقاص الوزن، فلا يزال لديك فخذان خلفك.على عكس فقدان الوزن بالتمارين الطبيعية، فإن فقدان الوزن في هذه المنطقة أمر صعب ويتطلب اهتمامًا وتركيزًا خاصين

كيفية إنقاص الوزن على الفخذين:
إليك بعض الأشياء المهمة التي يمكنك الاعتماد عليها عند تنحيف محيط خصرك:
1. تدريب القوة:
المشاركة في تدريبات القوة مرتين على الأقل في الأسبوع للحفاظ على الأنسجة العضلية وبنائها. ومقارنة بالدهون، تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر للحفاظ عليها. إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. لتحسين حرق الدهون، قم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. أداء تمارين مثل الطعنات، القرفصاء، رفع الساق الجانبية، تجعيد العضلة ذات الرأسين، الجرش، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس، مكابس مقاعد البدلاء، الصفوف المنحنية، ومكابس الكتف العلوية.استخدم مقاومة كافية للتأكد من أن التكرار الأخير لكل مجموعة يمثل دائمًا تحديًا حتى النهاية

2. تمرين القلب والأوعية الدموية:
مارس 150 إلى 300 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية أسبوعيًا لحرق السعرات الحرارية. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها. تشمل الأمثلة ركوب الدراجات، والركض، والسباحة، وممارسة الرياضة على آلة بيضاوية أو تسلق السلالم. تمرن بكثافة تسمح لك بالتحدث وليس الغناء. إذا لم يكن لديك وقت كاف، قم بتقسيم روتينك إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10-20 دقيقة أو أكثر كل يوم.

3. راقب سعراتك الحرارية.
لإنقاص الوزن بوتيرة آمنة تبلغ 1-2 كجم أسبوعيًا، تحتاج إلى خلق عجز يتراوح بين 500-1000 سعرة حرارية يوميًا. وتشدد على الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، وتحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والسكر والملح، وتقلل من السعرات الحرارية، كما تقترح تقليل كمية الطعام. انت تأكل.

4. النوم الجيد:
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن، لذا احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة. وفقا لكلية هارفارد للصحة العامة، يؤثر الحرمان من النوم على الهرمونات الموجودة في الجسم والتي تنظم الجوع. زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون التي يصعب السيطرة عليها يمكن أن تعيق فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، كلما طالت مدة نومك، قل الوقت الذي يتعين عليك تناوله.

5. الجمع بين التمارين:
الجري على جهاز المشي لفترة طويلة يحرق الدهون ويجعل جسمك دافئًا جدًا.

6. التركيز على تمارين الفخذين.
تعتبر التمارين الحمراء الجانبية، والقفز على الترامبولين، وإضافة سباقات السرعة كل يوم، وتقوية عضلات البطن، والقرفصاء تمارين رائعة للمساعدة في تقليل محيط الخصر لديك.

7. التغذية :
يعد تحقيق التوازن في نظامك الغذائي طريقة رائعة لتقليص حجم هذه المنطقة بسرعة.

فيما يلي 10 أشياء يمكنك البدء في دمجها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.
1 تفاحة:
التفاح لا يغنيك عن الطبيب فحسب، بل يحرق الدهون أيضًا، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح يمكن أن تساعد في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي.

2 بيضة:
قم بتضمين العجة والعجة في نظامك الغذائي لأنها تساعد على تقليل مساحة الفخذين. ومع ذلك، ينبغي أن يتم ذلك باعتدال لأنه وسيلة رائعة لإنقاص الوزن.

3 الشوفان:
متوفر في قطع الصلب المدرفلة وأصناف الشوفان. يحتوي كلاهما على حوالي 5 جرامات من الألياف لكل حصة، مما يجعلها جيدة جدًا لفقدان الوزن.

4 العدس:
هذه هي أفضل طريقة لتنسيق معدتك. يساعد العدس على منع ارتفاع الأنسولين الذي ينتج الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة حول الخصر.

5 غوجي التوت:
تفضل الطريقة الطبيعية؟ يعتبر توت الغوجي هو الخيار الأفضل لأنه يحتوي على 18 نوعًا من الأحماض الأمينية والبروتين ويقمع شهيتك.

6 سمك السلمون البري:
ويقال أن السمك مفيد للقلب. ومع ذلك، فهو فعال أيضًا في تقليل محيط الخصر. وذلك لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد في بناء العضلات وتقليل رواسب الدهون حول الفخذين.

7 سوبا:
فهو غني بالألياف ويحتوي أيضًا على البروتين، مما يساعدك على إنقاص الوزن

8 حبات توت:
يحتوي التوت الأزرق على أعلى مستويات مضادات الأكسدة، ولكن أي نوع من التوت مفيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

9 الشوكولاتة الداكنة:
إن تناول مكعب صغير من الشوكولاتة الداكنة يقلل من رغبتك في تناول المزيد من الطعام ويساعدك على تناول كميات أقل بحوالي 14%.

10 حبات أفوكادو:
عند تناوله باعتدال فهو فعال في إنقاص الوزن ويمكن استخدامه كبديل للمايونيز عند إعداد الحلويات.

البحوث والدراسات:
أثبتت الأبحاث الأمريكية أن تدريب القوة يساعد على حرق الدهون. اعتمادًا على نوع خطة التدريب، يمكن أن يستمر حرق الدهون طوال اليوم حتى بعد وقت التدريب. يمكنك الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة، والتي يمكن تحسينها من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو التدريب المتقطع عالي الكثافة. معدل حرق الدهون. سيساعدك الجمع بين تدريبات القلب وتمارين القوة على حرق الدهون بشكل أسرع، مما يجعل التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) الطريقة المثلى لإنقاص الوزن بأسرع طريقة ممكنة. يزيد تدريب الأثقال أيضًا من العضلات الدافئة بالفعل في جسمك، ويحرق الدهون بشكل أسرع، وعندما يقترن بالتمارين الهوائية يمكن أن يكون له تأثير متفجر.يحرق السعرات الحرارية وينحيف منطقة الفخذين

فقدان الوزن من الخصر

التركيز على تمارين الفخذ

تدريب القوة

ممارسة القلب والأوعية الدموية

مراقبة السعرات الحرارية

نوما هنيئا

تَغذِيَة