تمارين خفض دهون البطن بعد الحمل

تمارين خفض دهون البطن بعد الحمل

الآن بعد أن ولد طفلك بصحة جيدة بين ذراعيك ، يجب أن تعلم أن المرأة تمر بالعديد من التغييرات الجسدية والعقلية وأن الحمل يغير المرأة من نواح كثيرة.

بعد انتهاء الحمل وولادة طفلك ، قد تكون أكثر قلقاً بشأن جسمك مما كنت عليه خلال فترة الحمل. بطبيعة الحال ، قد ترغب في التخلص من الوزن الزائد الذي تراكمت لديك ، أو قد ترغب في الحصول على مظهر ما قبل الحمل. نحن نتفهم هذه الحاجة ، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل ، وخاصة حول بطنك.

تحذير قبل البدء: عادة ما يستغرق الأمر من 6 إلى 8 أسابيع حتى يتعافى جسمك من المخاض والولادة. لذلك ، قبل محاولة إنقاص الوزن ، يجب استشارة طبيب الأسرة الخاص بك. من المهم أن تفهم التغييرات العديدة التي يمر بها جسمك أثناء الحمل وكيفية إعادة جسمك إلى طبيعته بطريقة صحية.

لا تنسي ممارسة الرياضة بعد الحمل لتقليل دهون البطن. ضع في اعتبارك أيضًا أنه قبل محاولة الجراحة ، من المهم جدًا أن يشرح طبيبك أولاً:

كانت هناك مضاعفات (أو عملية قيصرية) في وقت ولادة الطفل.
– الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والحوض.
– الشخص الذي يعاني من تسرب البول.

كيفية التخلص من دهون البطن بعد الولادة
كيف تفقد دهون البطن هو السؤال الأول لكل أم جديدة. إذن ، إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بأمان بعد الولادة. تعرفي على كيفية خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل والحفاظ على لياقة جسمك. كوني نشطة كما كنت قبل الحمل (قد يكون من الصعب إيجاد وقت للقيام بذلك الآن بعد أن أنجبتِ طفلًا ، لكن هذا ممكن).

ابدأ بخفة عند ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي
نظرًا لأنك أم جديدة ، فقد تضطر إلى التركيز على نفسك وطفلك. هنا ، يوصى بتناول كميات أقل من الطعام في كثير من الأحيان وتناول الفواكه والخضروات بنشاط أثناء الرضاعة الطبيعية. سيساعدك هذا على فقدان الدهون بدلاً من اكتساب الأنسجة الخالية من الدهون.

بعد 6 أسابيع من الراحة في الفراش ، كن مستعدًا لبدء المشي برفق وببطء. ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يمكنك التدرب مع أحبائك ، أو إذا كان الطقس لطيفًا ، يمكنك وضع طفلك في عربة أطفال والاستمتاع بالمشي.

تحريف وتمتد
بعد أيام قليلة من بدء التمرين ، يمكنك الانتقال إلى التمارين التي تشتد الحاجة إليها والتي تمد وتشد كل عضلاتك. جرب تمارين مثل تقلبات الجذع والجزء العلوي من الجسم. أيضًا ، ليس عليك الالتواء بشدة لتجنب الإصابة ويجب أن تشعر بالراحة والحيوية بعد هذه التمارين.

3. تمارين عضلات قاع الحوض
ننصح دائمًا النساء الحوامل بتدريب عضلات قاع الحوض أثناء الحمل وبعده. يجب أن تكمل وقت تمرين عضلات قاع الحوض حوالي 3 مرات في اليوم. هذا ما يجب عليك فعله للحفاظ على قاع حوضك في شكله المثالي والمثالي.

تمرين أسفل البطن
ستدعم هذه التمارين شكل البطن بشكل صحيح كما يلي:

يمكنك الركوع على ركبتيك ، الاتكاء على مرفقيك ، وتحريك باقي جسمك من الأسفل. يمكنك القيام بهذا التمرين في السرير ، لكني أوصي به على الأرض. عضلات الجزء السفلي من الجسم.

تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن عضلات البطن مسترخية تمامًا وليست متوترة.

كل ما عليك فعله هو البدء في الشهيق وتقليص عضلات قاع الحوض أثناء الزفير. ثم خذ نفسًا عميقًا واسحب السرة للخلف وللأمام. هذه العملية إلزامية.

أفضل طريقة للوصول إلى أهدافك هي المشي لمسافات قصيرة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. وأفضل جزء في هذه العملية هو أنك تشعر بأنك أخف وزنا بالفعل وتلاحظ أن الوزن ينخفض ​​ببطء بمرور الوقت.

5. ممارسة الجسر
يمكن أن تساعدك هذه التمارين على إنقاص الوزن في عضلات البطن وأسفل الفخذ من خلال:
استلق على ظهرك على الأرض (موصى به) أو استلق على سريرك إذا رغبت في ذلك.
اثني ركبتيك وحرّكي قدميك نحو قاع حوضك.
الآن خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، اضغط على قاع حوضك مع زر بطنك.
يمكنك أيضًا رفع أردافك في الهواء عند الوقوف.
بعد ذلك ، أرخِ قاع الحوض وعضلات البطن السفلية.
كرر هذا التمرين حتى 10 مرات.

6. تمارين الورك
هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن حول الأرداف وهي القيام بتمارين الورك مثل:
– مع وضع جانبك الأيمن على الأرض اليمنى ، ضع ركبتيك بجانبه وارفعهما باتجاه صدرك.
بعد ذلك ، أثناء الشهيق والزفير ، تذكر أن تضغط على قاع حوضك مع عضلات البطن السفلية.
ثم ، حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل ، ثم أبطئ ، وأنزل ركبتيك ، وكرر التمرين مرة أخرى.
ثم تحتاج إلى قلب جسمك بحيث يمكنك الاستلقاء بسهولة على جانبك الأيسر ومواصلة التمرين.

7. اليوجا
تعتبر اليوجا أفضل تمرين لخسارة وزن البطن بعد الحمل. يجب أن تكون اليوجا تمرينًا يوميًا ويمكن ممارستها في الصباح الباكر كجزء من روتينك اليومي. اليوغا هي مجموعة كاملة من التمارين وتقنيات التنفس للعقل والروح. للتحفيز ، يمكنك البدء في ممارسة اليوجا في المنزل أو الانضمام إلى مجموعة رياضية.

8. بيلاتيس

البيلاتيس هي بالتأكيد واحدة من تلك التمارين التي تدرب جسمك على أن يكون أقوى وأكثر مرونة وتوازنًا. تتضمن تمارين البيلاتيس سلسلة من الحركات والوضعيات التي تساعد على تحسين قوة الجسم وتنسيقه. يعتمد هذا التمرين على الجري والتنفس العميق والاسترخاء.

9. السباحة
بالإضافة إلى شد عضلاتك ، يمكنك أيضًا ممارسة السباحة لتحسين تنفسك وتسريع معدل ضربات قلبك لفقدان الوزن. لتجنب الالتهابات ، لا تختار السباحة حتى عمر 6-7 أسابيع على الأقل.

تميل ممارسة الرياضة بعد الحمل إلى أن تكون صعبة بعض الشيء على الأمهات الجدد للاستمرار ، ولكن من الضروري القيام بذلك بانتظام ، وبعض الأمهات مشغولات للغاية بحيث لا يجدن وقتًا لممارسة الرياضة. ما عليك فعله هو متروك لكم.