الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ج “

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ج “

الفيتامينات مهمة لجميع الأعمار والأجناس ، وقد يعاني بعض الأشخاص من نقص في نسب معينة من نوع واحد من الفيتامينات أكثر من غيرهم. أيضًا ، غالبًا ما تعاني بعض الوظائف من نقص في فيتامينات معينة ، مثل فيتامين د. الأطباء وعمال المناجم غنيون بفيتامين د لأنهم يعملون في المناطق المظللة والمباني طوال الوقت.

ستتعرف اليوم في هذا المقال على أحد أهم الفيتامينات وهو فيتامين سي وأهميته لجسمك وبشرتك ، وأعراض نقص فيتامين سي والزيادة فيه ، والأشخاص المعرضين لنقصه. . ستتعرف أيضًا على مصادرها والمبالغ الموصى بها لكل شخص.

فيتامين سي “:-

ويسمى أيضًا فيتامين “C” بالأحرف الأولى باللغة الإنجليزية ، ويطلق عليه بعض الأشخاص اسم فيتامين “C”. يتكون فيتامين ج من حمض الأسكوربيك. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء.

أهمية فيتامين سي للجسم والشعر:

يساعد على حماية الجسم من الالتهابات.
– يساعد على تقوية جهاز المناعة.
يساهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
– يساعد على تسريع التئام الجروح على الجسم.
يساعد على تقوية الكولاجين الذي يساهم في نمو الخلايا.
・ يمنع مشاكل الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.
・ يساهم في منع ظهور نزلات البرد والانفلونزا.
يساهم في تقليل مستويات الهيستامين في الجسم.
يعتبر من مضادات الأكسدة القوية.
– يمنع ارتفاع ضغط الدم.
– منع أمراض الشرايين.
– منع أمراض القلب.
– يمنع أمراض الأوعية الدموية.
– يساهم في الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وهذا يساعد على تقليل كمية الرصاص في الجسم التي تؤدي إلى العديد من الإصابات.
– يساعد على إنقاص وزن الجسم.
ساعد الناس في الحفاظ على وزنهم المثالي.
يساعد على خفض مستويات الأنسولين في الجسم.
يساعد في تقليل أعراض التوتر.
– يمنع إعتام عدسة العين.
يمنع العديد من الأمراض السرطانية.
يساعد على إنتاج الدوبامين.
يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
– يساعد على نمو الشعر.
– يمنع قشرة الرأس.
– يمنع تساقط الشعر.

آثار نقص فيتامين سي على الجسم:

– شعرك جاف.
– الجسم عرضة للإصابة بالعدوى.
يصعب التئام الجروح وتستغرق وقتًا.
التعرض الدائم لنزيف الأنف.
– تظهر كدمة تحت الجلد غير مكشوفة.
– جفاف الجلد وقشرة الرأس.
– نزيف اللثة.
– ضغط دم مرتفع.
– عدوى الاسقربوط.
عرضة للسكتة الدماغية.
حصى في المرارة.
التعب والضعف العام.
– فقر دم.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين سي:

النساء الحوامل والمرضعات.
– الأشخاص المصابون بالحروق.
– مرضى السرطان.
أولئك الذين لا يحافظون على نظام غذائي صحي بالفيتامينات بأنواعها.
– الأشخاص المدمنون على الكحول.
المدخن

إذا كان جسمك يحتوي على الكثير من فيتامين سي ، فقد تواجه الأعراض التالية:

– غثيان.
التقيؤ
– إسهال .

* تختفي هذه الأعراض عند التوقف عن استخدام المنتج لفترة.

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي هو:

الرضع ، الذكور والإناث: حتى 6 شهور: 40 ملغ.
ذكور واناث من 7 شهور الى سنة: 50 ملغ.
الذكور والإناث من 1 إلى 3 سنوات: 15 ملليغرام.
الذكور والإناث من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملليغرام.
الذكور والإناث من 9 إلى 13 سنة: 45 ملليغرام.
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 75 ملليغرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 65 ملليغرام.
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 حتى الموت: 90 ملليغرام.
الإناث بعمر 19 حتى الموت: 75 ملليغرام.
الشابات الحوامل ما بين 14 و 18 سنة: 80 ملغ.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 85 ملليغرام.
الشابات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة المرضعات: 115 ملليغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة: 120 ملليغرام.

بعض مصادر فيتامين سي الطبيعية:

– البرتقالي.
جوافة.
– جريب فروت .
– يوسفي.
– كيوي
– فلفل أخضر .
– طماطم .
– أناناس
بطيخ
بروكلي
مانجو
– لبن .
الكبد
– محار
– كافيار.