الفيتامينات اللازمة لصوت صحي
الفيتامينات اللازمة لصوت صحي
يحتاج المغنون إلى الاهتمام بأصواتهم ، تمامًا مثل الرياضيين الذين يحافظون على أجسادهم ويطورونها. الحنجرة مسؤولة عن صوتنا وصحتنا وسلامتنا. لذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يحافظ على أصواتنا وقوتنا وصحتنا ، جنبًا إلى جنب مع شرب الكثير من الماء والمكسرات التي تحتوي على فيتامينات A و C و E ، يمكنك تناول كميات كافية وكافية من الخضار والفواكه والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12. إنه يحافظ على حلقك صحيًا ، والذي بدوره يحافظ على صحة صوتك.
فيتامين سي:
إن تناول فيتامين سي يوميًا مهم جدًا للحفاظ على صحة صوتك. من المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي الموجود في الفواكه والخضروات الطازجة ، لكن مكملات فيتامين سي يمكن أن تساعد في ضمان حصولك على ما يكفي. يساعد فيتامين سي أيضًا في درء نزلات البرد والاحتقان الكاذب ، ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
فيتامين هـ:
فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوجد في العديد من الأطعمة والدهون والزيوت. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة التي تلعب دورًا مميزًا في تدمير خلايا الجذور الحرة (وهي مركبات ضارة في الجسم تتلف الحمض النووي والمواد الوراثية ، مما يؤدي إلى موت الخلايا). يُعتقد أن هذه الجذور الحرة تلعب دورًا ليس فقط في منع الشيخوخة ، ولكن أيضًا في تطوير العديد من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسرطان. توفر مضادات الأكسدة بعض الحماية من هذه الظروف والأضرار التي تسببها المواد الكيميائية والملوثات السامة. يساعد فيتامين هـ في تجديد العضلات ويحمي أغشية الخلايا ويقويها. لذلك فإن هذا الفيتامين مهم جدًا للحفاظ على صوتك ، وإذا كنت تتناول مكملات فيتامين هـ ، فعليك أن تتذكر أنه لا يُسمح لك بتناول أكثر من 400 وحدة دولية من فيتامين هـ يوميًا. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين هـ. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E والتي تعتبر من المصادر المهمة لفيتامين E حبوب القمح والكبد والبيض والمكسرات مثل اللوز والجوز والبندق وبذور عباد الشمس وزيت الذرة والمايونيز والزيوت النباتية المعصورة على البارد مثل زيت الزيتون والذرة وعباد الشمس. وزيوت فول الصويا وبذور القطن والكانولا والنباتات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والخضروات مثل البنجر والملفوف واللفت وخضر الخردل والبطاطا الحلوة والأفوكادو والهليون والبطاطا.
فيتامين أ:
يساعد فيتامين أ بشكل طبيعي في تجديد الخلايا. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات المتوفرة بكامل طاقتها مثل المشمش والبروكلي واللفت والبطيخ والجزر والمانجو والكبد والفلفل الأحمر والسبانخ والبطاطا الحلوة. فيتامين أ ، المعروف أيضًا باسم الريتينول ، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ولا يوجد إلا في الأطعمة الحيوانية. تعتبر الكاروتينات مصدرًا ممتازًا لألفا وبيتا وجاما كاروتين التي يمكن لأجسامنا تحويلها إلى فيتامين أ. هذا الفيتامين مهم جدًا لصحة الصوت. كما أن لها القدرة على التحول إلى حمض الريتينويك في الجسم ، وهو أمر مهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، وإصلاح وتجديد الأنسجة القديمة ، واستبدالها بأنسجة جديدة لضمان صحة العظام والأسنان والحنجرة واللعب. دور.
أهمية فيتامين ب 12 للمطربين:
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات الأساسية للمغنين حيث أنه يوفر الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الأساسية للجسم ، ولكن النظام الغذائي المتوازن لا يوفر الطاقة الكافية ، فهو غير مزود. يقاوم فيتامين ب 12 الإجهاد ويساعد الجهاز العصبي على تحقيق مستويات أعلى من الاسترخاء. في أيام الأداء ، يحتاج المغنون إلى تناول فيتامين ب 12 أكثر بنسبة 50٪ مقارنة بالأيام العادية للحصول على مزيد من الدعم والطاقة.
ملحوظة: تذكر أن أفضل طريقة للحصول على صوت قوي وصحي هي تناول نظام غذائي صحي ومتنوع غني بالخضروات والفيتامينات وشرب المزيد من الماء كل يوم. أيضًا ، إذا كان مكملك اليومي يحتوي على الفيتامينات المذكورة أعلاه ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين E و A إضافية. الإفراط في تناول هذين الفيتامينين يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.
