أفضل الأطعمة في حمية “متلازمة المبيض متعدد التكيسات”
أفضل الأطعمة في حمية “متلازمة المبيض متعدد التكيسات”
تعد متلازمة تكيس المبايض واحدة من أكثر اضطرابات الغدد الصماء الهرمونية شيوعًا بين النساء ، حيث تبين أن واحدة من كل 10 نساء في سن الإنجاب معرضة لهذا المرض.
قد يكون من الصعب جدًا التعرف على أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، وتختلف هذه الأعراض أيضًا من امرأة إلى أخرى. لهذا السبب نوصي بتناول الأطعمة الصحية التي تمنع خطر الإصابة بتكيسات المبيض.
يسرد هذا الموضوع أفضل الأطعمة للحماية من تكيسات المبيض. الوقاية من هذا المرض ضرورية للغاية لأن الإصابة بالمرض يمكن أن تزيد من خطر التعرض لأمراض أخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب. المرض وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
تعد السمنة وزيادة الوزن من أكثر أعراض متلازمة تكيس المبايض ، ويرجع ذلك إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بهذا المرض ، مما قد يؤدي إلى زيادة شعر الجسم وعدم انتظام الدورة الشهرية. الدورات ، والتعرض للصلع ، كما هو الحال عند الرجال ، وظهور حب الشباب.
يمنع هرمون التستوستيرون المبايض من إنتاج البويضات كل شهر ، مما قد يؤدي إلى العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية. يوصى بالالتزام بنظام “الجهاز الهضمي” وممارسة الرياضة بانتظام لتقليل مشاكل متلازمة تكيس المبايض.
* أفضل الأطعمة للوقاية من متلازمة تكيس المبايض:
1- الخضار الورقية الخضراء: تساعد هذه الخضار في السيطرة على مشاكل كيس المبيض بشكل طبيعي. هذه الخضروات غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى ، وتحتوي أيضًا على الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين هـ. .
2- الخضار الملونة: تحتوي الخضراوات الملونة على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على إزالة التأثيرات المؤكسدة التي تتعرض لها النساء نتيجة لتكيسات المبايض.
3- الفاكهة: يعتبر تناول الفاكهة من أهم العوامل في المساعدة على الوقاية من متلازمة تكيس المبايض. لأن الفاكهة تحتوي على المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن الأساسية والألياف ، يجب إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي للمبيض المتعدد الكيسات.
4- الدهون الصحية: توجد الدهون الصحية في المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو والتونة والسلمون. تساعد كل هذه الأطعمة في الحفاظ على الخلايا وإزالة السموم من الجسم. كما أنه يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني والتحكم في الوزن. امرأة مصابة بكيس مبيض.
5- اللحوم العضوية: اللحوم هي مصدر للبروتين ويجب عليك اختيار الأنواع العضوية الطبيعية التي يتم تربيتها في المراعي ، ويمكن أن يساعد تناول الكمية المناسبة من اللحوم في منع متلازمة تكيس المبايض.
6- يحتوي الطعام على كربوهيدرات “IG”. نوصي بتناول الكربوهيدرات الصحية المعروفة باسم “IG”. يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويحمي جسمك. كما أنه يمنع زيادة الوزن ويمنع متلازمة تكيس المبايض.
* ما هي حمية IG؟ وما هي المزايا؟
يعتمد هذا النظام الغذائي فقط على مؤشرات مستويات السكر في الدم لضمان الشبع والشبع لفترة طويلة من الزمن ، ومقاومة الجوع في مرض السكري ، وأخيراً التحكم في موضوعنا ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
* ما هو نظام “IG”؟
اعتمادًا على حاجتك لتناول وجبة الإفطار خلال 3 وجبات رئيسية ، فإن كمية الطعام هي نفسها. الأطعمة المسموح بها في هذا النظام: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والأسماك الوفيرة والزيتون المضاف من بين الأطعمة التي يجب تجنبها هنا الحلويات والمعكرونة ، على الأقل خلال النهار تذكر أنك تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء والسوائل الدافئة مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع.
