هل يمكن إضافة فيتامين e إلى الماء
هل يمكن إضافة فيتامين e إلى الماء
أصبحت المياه المدعمة بالفيتامينات تجارة بملايين الدولارات في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات غالية الثمن نسبيًا ويمكن أن توفر جميع العناصر الغذائية الموعودة. في الواقع ، يعاني معظم الأمريكيين من نقص في الفيتامينات في مشروباتهم ، لكن يمكنهم الحصول عليها إذا عرفوا بشكل أفضل. يمكن أيضًا إضافة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء إلى الماء مع الطعام والمكملات الغذائية لتوفير تغذية إضافية وإضافة نكهة إلى الماء العادي.
تذوب الفيتامينات في الماء
استخدم المكملات فقط عند الضرورة. قد يكون الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية من نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. يمكنك إضافة الفيتامينات المتعددة أو مكملات الماء إلى الماء ، لكن حاول أن تستهلك أكبر عدد ممكن من هذه الأطعمة.
استشر طبيبك قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة. اعلم أن تناول “كميات كبيرة” من فيتامين هـ يمكن أن يضر بصحتك.
يمكن أن تحتوي الفيتامينات المتعددة والمعادن الفوارة على ما يصل إلى 1 جرام من الملح لكل قرص ، حيث يمكن أن يكون للجرعات العالية طويلة الأمد آثار ضارة.
حدد نوع الفيتامينات التي يجب إضافتها إلى الماء. يمكنك شراء الفيتامينات على شكل أقراص ، أو مساحيق ، أو سوائل ، لكنها حل أفضل من الحبوب. حدد نوع الفيتامين الذي يعتبر خطوة مهمة في معرفة كيفية إضافة الفيتامينات إلى الماء. ماء.
تذكر أن فيتامين C و B المركب هما المكملات الغذائية الوحيدة التي يمكن مزجها بالماء للحصول على قيمتها الغذائية. الفيتامينات الأخرى التي تتطلب الدهون تنتشر في الجسم.
اشترِ قرصًا واحدًا من فيتامين C أو B المركب من الصيدلية المحلية واسحقه.
اسأل طبيبك أو الصيدلي أو أخصائي الرعاية الصحية عما إذا كان هناك فيتامينات سائلة أو مسحوقة يمكنك مزجها بالماء.
سحق الفيتامينات الخاصة بك: إذا كنت ستضع الفيتامينات في الماء ، فستحتاج إلى سحقها قبل إضافتها إلى الماء. استخدم الهاون والمدقة أو مطحنة حبوب.
تأكد من طحن الفيتامين إلى مسحوق ناعم حتى يذوب بسهولة في الماء.
ضع في اعتبارك أنه إذا لم تقم بتفكيك الجهاز اللوحي تمامًا ، فإن سحق المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات قد يجعل من الصعب على جسمك امتصاصه.
اقرأ العبوة والتعليمات إذا كنت تستخدم فيتامينات في شكل مسحوق أو سائل ، يجب عليك قراءة الملصق الموجود على العبوة. سيساعدك هذا على معرفة مقدار الاختلاط بالماء من أجل الامتصاص الأمثل.
لا تأخذ أكثر من الكمية اليومية الموصى بها لأن هذا يمكن أن يمنع مضاعفات صحية خطيرة من تناول الكثير من الفيتامينات.
خلط الملحق بالماء بمجرد أن يصبح المكمل البودرة أو السائل جاهزًا ، تكون جاهزًا لخلطه بالماء. رجي المزيج جيدًا في زجاجة نظيفة حتى يمتص جسمك الفيتامينات بسهولة.
استخدم الماء المغلي أو المقطر بدلاً من ماء الصنبور العادي.
املأ زجاجة الماء 3/4 ممتلئة ثم أضف الفيتامينات. ضع في اعتبارك إضافة الفيتامينات إلى الماء الدافئ لتحسين الذوبان والامتصاص في الجسم.
أضف الفواكه والخضروات إلى الماء
أضف شرائح الفاكهة والخضروات إلى الماء. إذا كنت ترغب في تجنب المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا إضافة فواكه وخضروات كاملة مع فيتامين C و B المركب إلى الماء. هذا يضيف الفيتامينات إلى المياه الخاصة بك بدون مواد كيميائية ومذاق رائع أيضًا.
لتعزيز فيتامين سي ، أضف الليمون أو شريحة البرتقال أو الماء.
أضف التوت إلى الماء لتعزيز فيتامينات ب. توفر البابايا والشمام والبرتقال أيضًا فيتامينات ب ويمكن أن تساعد في نكهة الماء.
جرب إضافة القليل من عصير الجريب فروت. العصائر منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و C.
غالبًا ما تُصنع العصائر من الحليب ، لكن يمكنك تعويض الفيتامينات الموجودة في الماء عن طريق إضافة الفواكه والخضروات إلى الماء وخلطها في عصير.
امزج الخضار والفواكه الغنية بفيتامين ج وفيتامين ب مع الماء ومكعبات الثلج. ضع في اعتبارك خيارات مثل السبانخ واللفت والفراولة والعنب البري.
تذكر أن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات هي من خلال الطعام. قد يكون تكميل الفواكه والخضروات بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هو أفضل رهان لك.
تجنب المشروبات التجارية. هناك العديد من المياه والمشروبات في السوق التي تدعي أنها مدعمة ، لكن الكثير منها لا يحتوي على نفس القدر من الفيتامينات ويحتوي في الواقع على الكثير من السكر. قال أحد الخبراء أن ماء الفيتامين هو في الأساس مجرد مشروب غازي. .
تعرف على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. هناك نوعان من الفيتامينات: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات التي تذوب في الدهون. تدخل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء إلى مجرى الدم عن طريق الماء ، بينما يجب إذابة الفيتامينات التي تذوب في الدهون والدهون الغذائية.
تساعدك الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على مزج الفيتامينات بالماء للحصول على أفضل الفوائد الغذائية.
اعلم أن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبطاطس والحبوب ومنتجات الألبان غنية بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
يمكن أن تفقد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فعاليتها أو تتلف تمامًا عند تعرضها للحرارة.
يعد تبخير أو شواء الطعام أو سكب ماء الطهي في الحساء واليخنات أسهل طريقة للحصول على فيتامينات قابلة للذوبان في الماء.
التعرف على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء توجد أنواع مختلفة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، ومن المفيد معرفة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والمكملات الغذائية والأطعمة التي يجب إضافتها إلى الماء. أشهر نوعين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هما:
فيتامين ج ، أو حمض الأسكوربيك ، مضاد للأكسدة يعزز صحة الأنسجة ، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ، ويساعد على التئام الجروح.
تساعد فيتامينات ب ، مثل النياسين وفيتامين ب 12 ، في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية ، وصحة الدماغ ، والتمثيل الغذائي للخلايا ، والوظيفة العصبية.
إن تناول مزيج من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة والمكسرات والبازلاء واللحوم والمحار والدواجن والبيض ومنتجات الألبان وزبدة الفول السوداني والموز سيساعدك في الحصول على جميع فيتامينات ب التي تحتاجها.
