أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة القلب
أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة القلب
هناك العديد من الأطعمة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب ، وهذه الأطعمة تمد الجسم بالعناصر الغذائية للحفاظ على صحة القلب. تُعرف هذه الأطعمة بقدرتها على خفض الكوليسترول وتقليل الالتهاب وإبطاء التهاب القلب. تشكيل لويحات في الشرايين. القلب هو واحد من العديد من الأمراض الخطيرة.
إن تناول هذه الأطعمة يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بصحة الأوعية الدموية ، لذلك ينصح بتناول كميات أقل من تناول الفاكهة والخضروات كل يوم ، وعددها للبقاء بصحة جيدة ، ويجب اتباع بعض الخطوات المهمة. تشمل الصحة العامة ، وصحة القلب على وجه الخصوص ، تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر. من ناحية أخرى ، يجب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالملح ، مثل الأطعمة المحفوظة والأطعمة المصنعة. أو الوجبات السريعة.
لا شيء أفضل من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية والألياف القابلة للذوبان ، ونحن نشجعك على ذلك. تحتاج إلى تناول أطعمة متنوعة جيدة لتنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك ، كما أنك بحاجة إليه للبقاء بصحة جيدة. تأكد من استبعاد الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية من نظامك الغذائي.
أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة القلب وخفض الكوليسترول:
1- بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على كميات عالية من دهون أوميغا 3 الحمضية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، لذلك تعتبر هذه البذور من أفضل المكونات لصحة القلب ، وأنا هنا.
2- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول ومضادات الاكسدة ، والتي يمكن أن تمنع تدمير خلايا الجسم وتحارب أمراض القلب.
3- الكينوا: هذه الحبوب الكاملة خالية من الغلوتين وغنية بالمعادن الأساسية والبروتين والأحماض الأمينية الأساسية المهمة لنمو الأنسجة وإصلاحها ويمكن أن تحمي قلبك من الأمراض.
4- المكسرات: المكسرات من أفضل الأطعمة لصحة القلب لاحتوائها على دهون أوميغا 3 الحمضية التي تمنع عدم انتظام ضربات القلب وتقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.
5. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تقلل الالتهاب وتحسن الدورة الدموية. مثل جلطات الدم والنوبات القلبية.
6- الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين من أهم مصادر دهون أوميغا 3 الحمضية التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب والوقاية من أمراض القلب وفشل القلب. مخاطرة. على هذا النحو ، يعتبر من أفضل الأطعمة لصحة القلب.
7- التوت: يحتوي التوت على مركبات الفلافونويد وفيتامين سي التي تخفض ضغط الدم وتوسع الأوعية الدموية وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
8- أنواع مختلفة من البطاطا: تتميز البطاطا البيضاء والحمراء والبنفسجية والحلوة بأنها أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ومركبات الألياف وفيتامين ب مثل فيتامينات ب وحمض الفوليك ، وكلها تساهم في ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. المرض والنوبة القلبية.
9- الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على ألياف صحية للقلب تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم وتحافظ على صحة الأوعية الدموية من الأمراض ذات الصلة.
10- القرنبيط: يعتبر القرنبيط مصدرًا كبيرًا لفيتامين C الذي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة ويعتبر من أفضل الخضروات الصحية للقلب.
