نصائح حول التمارين الرياضية مع حساسية الصدر
نصائح حول التمارين الرياضية مع حساسية الصدر
يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر أعراض الحساسية مثل الصفير وضيق الصدر والسعال وضيق التنفس. ومع ذلك ، فإن التمرين مهم للبقاء بصحة جيدة. من المهم أن تتمرن حتى لو كان ثدييك حساسين. مفتاح التمرين هو معرفة كيفية ممارسة الرياضة بأمان والوقاية من مشاكل الحساسية ونوبات الربو.
كيف تؤدي التمارين مع حساسية الصدر إلى ظهور الأعراض؟
يحمي الأنف عادة الرئتين من مسببات الحساسية المختلفة.
عندما تتنفس بشكل طبيعي ، يدخل الهواء إلى رئتيك من خلال أنفك ، حيث يتم تسخينه ويمنع وصول بعض المواد المسببة للحساسية إلى رئتيك. عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الهواء وتتنفس من خلال فمك. الأنف ليس دافئًا ورطبًا ومفلترًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة مع الربو إلى زيادة خطر الإصابة بالحساسية ونوبات الربو.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة مع فرط حساسية الصدر؟
للتمارين الرياضية عند إصابتك بالتهاب الأنف التحسسي أو الربو فوائد عديدة ، منها:
تقوية عضلات الجهاز التنفسي.
يساعد في الحفاظ على الوزن.
الفوائد النفسية.
– يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
هل هناك أنشطة معينة أكثر أو أقل احتمالية لتحفيز الأعراض؟
تقل احتمالية تسبب بعض الأنشطة في ظهور الأعراض عن غيرها عند ممارسة الرياضة عندما يكون لديك التهاب الأنف التحسسي. السباحة ، على سبيل المثال ، هي تمرين هوائي يعمل على تدفئة الهواء وترطيبه لمنع التهاب الرئتين. تشمل الأنشطة الأخرى التي لا تسبب أعراضًا أثناء التمرين والتي تتضمن عادةً ألمًا في الصدر ما يلي:
・ ركوب الدراجات على مهل.
– جولة على الأقدام.
– المشي.
إذا كنت تفضل الرياضات الجماعية ، فمن غير المرجح أن تظهر عليهم أعراض ألم الصدر أثناء التمرين لأنها تتطلب فترات قصيرة من النشاط.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الرياضات التي تنطوي على القدرة على التحمل أعراضًا. من المرجح أن تسبب الرياضة أعراض حساسية الصدر والربو ، خاصةً إذا لم يتم التحكم في الحساسية بشكل صحيح. تشمل الأعراض:
– كرة سلة.
الهوكي
الجري لمسافات طويلة.
– كرة القدم.
ماذا علي أن أفعل عند ممارسة الرياضة مع فرط الحساسية في الصدر؟
مهما كان نوع التمرين الذي تختاره ، ستساعدك الخطوات التالية على أداء التمارين مع الحفاظ على حساسية الصدر.
1. يجب أن يكون رذاذ الإنقاذ معك دائمًا. قد تحتاج إلى جهاز استنشاق ، خاصة إذا كنت تعاني من ظهور مفاجئ للحساسية أو الربو.
2. التحكم في الحساسية. إذا لم يتم التحكم في حساسية صدرك بشكل صحيح ، فقد تحتاج إلى التحكم بشكل أفضل قبل البدء في ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من حساسية في الصدر ، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
3. تمرن بأمان لفرط حساسية الصدر مع التخطيط السليم. تجنب ممارسة الرياضة إلا إذا كنت في منطقة خضراء أو في الهواء الطلق ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حساسية الصدر.
4. إذا ظهرت الأعراض أثناء التمرين ، استخدم البخاخات على الفور. قد ينصحك طبيبك أيضًا باستخدام البخاخات قبل التمرين لمنع الأعراض.
5. يجب تجنب التغيرات المفاجئة في النشاط (الإحماء والتبريد) حيث قد تظهر أعراض حساسية الصدر. يجب أن تبدأ التمارين ببطء بشكل عام ويجب ألا تتوقف فجأة. اخفض القوة ببطء لفترة قصيرة قبل التوقف.
6. تجنب المحفزات. إذا واجهت أحد مسببات الحساسية أثناء ممارسة الرياضة ، فقد تظهر عليك أعراض. على سبيل المثال ، إذا كانت جودة الهواء سيئة في يوم معين ، وكان الهواء البارد يزيد أعراض الحساسية لديك ، فحاول ممارسة الرياضة ، والذهاب إلى الداخل ، وارتداء قناع أو وشاح لمنع دخول الهواء البارد إلى رئتيك.يمكن تجنب ذلك أو تقليله. .
7. توقف عن ممارسة الرياضة إذا ظهرت الأعراض واستأنفها ببطء إذا تحسنت الأعراض بعد استخدام البخاخات.
8. إذا استمرت الأعراض في التفاقم ولم تتحسن ، فاستشر الطبيب على الفور.
