كيفية تقوية العظام حتى الثمانين عام
كيفية تقوية العظام حتى الثمانين عام
لجميع الأعمار والخلود ، يظل القول المأثور “الوقاية خير من العلاج” هو الأفضل والأكثر واقعية عندما يتم تحقيقه بالفعل. تجاهل الجزء الأكثر أهمية في الجسم الذي يساعد في كل شيء ، ومن أكثر المشاكل تعقيدًا التي يواجهها أي شخص العظام. لا يوجد علاج للألم بخلاف المسكنات ، ويجب عليك الاستمرار في اتباع مجموعة واسعة من المحظورات التي لا يمكن الالتزام بها بعد تناول الدواء ، لذلك يجب أن تبدأ “الآن” بغض النظر عن عمرك ، ولكن كن حذرًا. سنتحدث عن الوقاية والحماية التي تحتاجها لمساعدة عظامك مع تقدم العمر.
1 ► الكالسيوم: نظرًا لأن العظام تعتمد على الكالسيوم ، فإن تناول مصادر الكالسيوم له تأثير كبير على قوة العظام. لذلك ، يجب إضافة الكثير من الكالسيوم إلى طعامك. يمكنك أيضًا إضافة أقراص الكالسيوم إلى الأدوية التي تتناولها بانتظام. وبالمثل ، فإن الحوامل والمرضعات بحاجة إلى مزيد من الكالسيوم للحماية من هشاشة العظام والضعف بعد الحمل والولادة.
2 ► فيتامين د: يساعد العامل الرئيسي الثاني في تنظيم عملية تخزين الكالسيوم وأحد العوامل الرئيسية للعظام هو فيتامين د. يتم الحصول على فيتامين د من الشمس ، المصدر الرئيسي ، مع التعرض للشمس يوميًا أو لعدة أيام. خلال النهار ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، وتناول الأقراص الصيدلانية التي يمكن استخدامها خارج الطعام والشمس ، يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة من فيتامين (د) ، مقاسة بالوحدات الدولية ، وبشكل عام بشكل عام ، الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 إلى 200 وحدة دولية من الفيتامين يوميًا ، ويحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا إلى 400 وحدة دولية من الفيتامين ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية من الفيتامين.
3 ► طعام: يمكن أن توفر لك إضافة العناصر الغذائية الحيوية إلى طعامك يوميًا الكثير من الجهد والتعب الذي يمكن أن يحدث مع مرور الوقت. خاصة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم وعناصر البروتين المختلفة كلها تساعد. من الضروري اتباع نظام غذائي مفيد ، فهو لا يقوي جهاز المناعة والصحة العامة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تكوين عناصر مشتركة تقوي عظام الجسم ، ويستشير اختصاصي التغذية لتحديد المكملات الغذائية المثلى التي يمكن أن تكون يضاف إلى النظام الغذائي ، يمكنك أن تطلب منهم أن يعلموك مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية. وجبة.
4 ، في نعمة الحركة: من الأمثلة القديمة التي يكررونها ويتبعونها دائمًا ، الحركات التي نقوم بها في شكل تمارين وحركات يومية مختلفة تعيد تنشيط الدورة الدموية وتقوي عظامنا وتجعلها قوية بما يكفي لتحمل كل التأثيرات التي نواجهها مع تقدمنا في العمر. الكثير في بناء كتلة العضلات. هذا من أهم المخاطر التي تسبب العديد من الأمراض مع تقدم العمر.
5 ► الملحق: إذا اتبعت النصيحة السابقة ، سترى كيف تغيرت حياتك للأفضل بمرور الوقت ، وأهمية الحفاظ تدريجيًا على نمط حياة صحي وتجنب الآثار الضارة على جسمك. ستلاحظ الجنس هذا شيء بذل جهودًا كبيرة لتحقيق هذا التقدم ، وبالتالي فهو عامل قد يؤثر على نظام الرعاية الصحية. التدخين وإدمان الكحول وكل ما يأتي بعده هو العدو الأول لكل شيء ، لذا فهو يستحق التوقف.نظام الرعاية الصحية يمكنك اتباعه
