ماذا تفعل دهون الأوميجا 3 في جسم الإنسان ؟
ماذا تفعل دهون الأوميجا 3 في جسم الإنسان ؟
تؤكد الدراسات الحديثة أن الأفراد يجب أن يستهلكوا ما لا يقل عن 2٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من دهون أوميغا 3. على سبيل المثال ، إذا كان الفرد يستهلك 2000 سعر حراري يوميًا ، فيجب أن يستهلك 2 جرام من دهون أوميغا 3. 3 دهون.
تحتوي دهون أوميغا 3 على العديد من الفوائد التي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لجني الفوائد طويلة الأجل. الفول والتوفو والأسماك.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف الفوائد الصحية لدهون أوميغا 3 والأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
1- أوميغا 3 يحمي من العدوى: لقد تم العثور على دهون أوميغا 3 كأحد المكونات الرائعة للمساعدة في مكافحة الالتهابات بجميع أنواعها ، حيث أنها تقاوم الخلايا والمواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب ، وأنا هنا. لتكون قادرًا على التعامل مع أي نوع من الالتهابات أو الأمراض المزمنة أو كليهما ، عليك أن تبدأ في تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3.
2- أوميغا 3 تعالج آلام المفاصل. الأحماض الدهنية فعالة في علاج آلام المفاصل. من المعروف أن المكملات الغذائية المحتوية على زيت السمك فعالة في تخفيف آلام المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والأشخاص الذين يعانون من هذه الآلام يتم علاجهم بشكل فعال إذا أخذوا هذه المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 بانتظام. أعرف
3- يساعد أوميغا 3 في الحماية من أمراض القلب. تبين أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. تظهر الأبحاث والدراسات الحديثة أن السبب وراء ذلك هو أن هذه الأسماك تحتوي على دهون أوميغا 3. لذلك ، فإن تناول الأسماك بانتظام يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، مما يساعد على حماية القلب من الأمراض. يتم تضمين هذه الأسماك في نظامك الغذائي.
4- تعمل أوميغا 3 على تحسين وظائف المخ: إن تناول أوميغا 3 بشكل منتظم يمكن أن يحسن مزاجك ، حيث تعمل أوميغا 3 على تحسين وظيفة خلايا الدماغ. ينصح الأشخاص المصابون بالاكتئاب بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 للتغلب على الحالة وتحسين مزاجهم.
5- يدعم نمو الجنين: نظرًا لأهمية دهون أوميغا 3 في نمو الجنين وتطوره ، يجب على المرأة الحامل تناول دهون أوميغا 3 بشكل منتظم.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:
1- الأسماك: تحتوي جميع أنواع الأسماك على دهون أوميغا 3 المفيدة ، لكن الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين هي الأكثر وفرة.
2- بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان من أغنى مصادر أوميغا 3 ويمكن تناولها مباشرة أو إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة.
3- زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على كمية كبيرة من الكوليسترول النافع ، لكنني وجدت أن أفضل نوع يحتوي على أوميغا 3 هو النوع غير المعالج أو الخام.
4- المكسرات: تحتوي المكسرات على عنصرين مغذيين أساسيين ، فيتامين أ ودهون أوميغا 3 ، وهي مفيدة جدًا لصحة القلب وتساعد على حماية البشرة ونضارتها.
5- البيض: البيض مصدر غني لأوميغا 3. على الرغم من وجود آراء متباينة حول البيض وتأثيره على صحة القلب ، إلا أن الحقيقة هي أن البيض يحتوي على نوع مفيد من الكوليسترول ، لذا فهو غير ضار بصحة القلب. .
6- لحوم المراعي: تحتوي لحوم المراعي الخضراء على دهون أوميغا 3 ، وهذه الدهون موجودة بشكل طبيعي وبالتالي فهي صحية للغاية.
7- زيت الكانولا: تتم معالجة زيت بذور اللفت للحصول على زيت الكانولا. يحتوي هذا الزيت على الكوليسترول النافع ، ولهذا يصنف على أنه من أفضل الزيوت للحفاظ على صحة القلب.
8- المأكولات البحرية: أهم هذه الأطعمة الجمبري والمحار وسرطان البحر حيث تحتوي على أوميغا 3 والكوليسترول النافع.
9- الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من الفواكه ذات الفوائد الصحية العديدة أهمها أنه يحتوي على حوالي 250٪ كوليسترول مفيد.
10- بذور اليقطين: تأتي في المرتبة الثانية بعد بذور الكتان لاحتوائها على دهون أوميغا 3.
