نصائح فعالة للنوم بشكل أفضل

نصائح فعالة للنوم بشكل أفضل

بعد يوم مرهق مع الكثير من العمل ، تعود إلى المنزل ، وتأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء ، وتحصل على قدر جيد من النوم المريح لتبدأ اليوم التالي بنشاط وتنام دائمًا.نحن نسعى جاهدين لجعل وقتك مريحًا ومثاليًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الأرق اليومي مشكلة خطيرة لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري. أحضر الحبوب المنومة معك ، لأنها تضر أكثر مما تنفع وغالبًا ما يكون لها آثار جانبية مثل زيادة الشهية والغثيان والدوخة والصداع المستمر.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وتريد تجنب كل هذه الأمراض والإصابات والمساعدات على النوم ، فإليك بعض النصائح التي أثبتت جدواها للحصول على قسط كافٍ من الراحة والاستمتاع بالشكل الذي تريده.

مارس بعض التمارين ، أو امشِ كل يوم ، أو افعل شيئًا يرفع معدل ضربات قلبك كل يوم. هذا ينظم ساعة جسمك ويزيد من نشاط هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين. وجدت دراسة من أبحاث النوم أن النساء اللاتي يمشين ثلاث ساعات ونصف على الأقل في الأسبوع كان لديهن نوم أسهل وأكثر انضباطًا بعد انقطاع الطمث. الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو قبل الذهاب للنوم مباشرة مما يحفز إفراز هرمونات النوم ، ومباشرة بعد الاستيقاظ مما ينظم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية من خلال تعريض نفسك لأشعة الشمس في الصباح الباكر.

استخدم السرير للنوم فقط وليس للأنشطة الأخرى مثل القراءة أو الرد على الهاتف أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو مشاهدة الأفلام. الاستلقاء في السرير يجعل عقلك يدرك أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش ، وأنه لا يوجد شيء آخر للقيام به ، وأن هذا السرير هو حافز للنوم ، وليس اليقظة.

حاول أن تحافظ على غرفة نومك هادئة ومريحة ومظلمة بعيدًا عن صخب غرفة المعيشة الخاصة بك. كل هذا يعزز بداية النوم ، حيث أن الظلام هو إشارة للجسم بأن وقت الراحة قد حان ويقلل من جودة النوم. إنفاق الطاقة في جسمك.

إذا كنت تعاني من الأرق ، فحاول أن تتذكر عادات النوم التي أعطتها لك والدتك عندما كنت صغيرًا. على سبيل المثال ، اقرأ قصة أو اشرب الحليب الدافئ (لأن الحليب يحتوي على مهدئات طبيعية تساعدك على النوم) أو استحم أو استمع إلى قصة. قم بتهدئة أعصابك بالموسيقى وادخل في حالة من الاسترخاء قبل النوم. تساعد هذه الطقوس في إعلام عقلك وجسمك أن الوقت قد حان للنوم.

تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم وتوقف تمامًا قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. من المتوقع أن يؤدي تناول وجبة كبيرة ثم الذهاب إلى الفراش إلى إجهاد الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة الأرق وتعطيل النوم. إذا شعرت بالجوع ، تناول الطعام. وجبة خفيفة صحية صغيرة تشعرك بالشبع حتى وقت الإفطار.

تجنب المشروبات الكحولية والكافيين والمشروبات الغنية بالشوكولاتة ، وكذلك الأطعمة الحمضية والعصائر والأطعمة التي تحرق. كل ذلك يحفز الجهاز العصبي ويؤثر سلبا على عملية النوم في الليل. ابدأ بتناول الأطعمة الصحية مثل: استهلك الفواكه والخضروات لنوم سريع ومريح.

حاول أن تبتعد عن كل مصادر الضغط والتوتر أثناء النهار. كل العوامل والمخاوف التي نمر بها أثناء النهار تأتي في الليل وتحرمنا من النوم. اقض بضع دقائق في ممارسة التنفس العميق. نظم أفكارك واكتبها على الورق. اجعل هذا روتينًا قبل النوم للاسترخاء وتصفية ذهنك وتجنب الأرق.

إذا جربت كل هذه النصائح ولم ينجح شيء ، فاستشر طبيبك.