طريقة منع الصداع النصفي
طريقة منع الصداع النصفي
الصداع النصفي هو نوع من الصداع المنهك مع آثار جانبية شديدة مثل الغثيان والقيء. يعاني أكثر من 37 مليون شخص في الولايات المتحدة من هذه الحالة المزعجة ، ويعاني منها حوالي 1 من كل 4 أسر. قد تكون هذه الأرقام منخفضة بشكل مصطنع لأن أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لا يتم تشخيصهم. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فإليك بعض النصائح للمساعدة في الوقاية منها. تتضمن هذه النصائح إرشادات من إدارة نمط الحياة إلى تدخلات مثل:
يعتقد الباحثون أن الصداع النصفي ناتج عن بعض الاضطرابات في الأنظمة الكيميائية أو الكهربائية في الدماغ ويمر بأربع مراحل مختلفة:
المرحلة البادرية: وهي مرحلة بداية الصداع النصفي. وتشمل هذه التغيرات في الطاقة والمزاج ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتغيرات سلوكية أخرى. يمكن أن تظهر هذه المرحلة الأولى قبل يوم من حدوث الصداع النصفي.
مرحلة الأورة: تسبق هذه المرحلة أيضًا ألم الصداع النصفي الفعلي وتستمر عادةً حوالي 20 دقيقة إلى ساعة. خلال مرحلة الهالة ، يرى الناس صورًا غريبة ، مثل خطوط معدنية. لا يعاني جميع المصابين بالصداع النصفي من الأورة.
المرحلة النبكية: هي الفترة التي تستمر من 4 إلى 72 ساعة والتي تشعر خلالها بألم حاد من الصداع النصفي. قد يظهر ألم نابض أو نابض على أحد جانبي الرأس أو كلاهما. تشمل الأعراض الأخرى الحساسية للضوء ، وعدم وضوح الرؤية ، والغثيان.
مرحلة ما بعد الولادة: بعد الصداع النصفي ، يشعر الناس بالتعب ، لكن بعض المرضى يقولون إنهم يشعرون ببعض النشوة.
أفضل طريقة للوقاية من الصداع النصفي
احصل على التشخيص الصحيح – من أفضل الطرق للوقاية من الصداع النصفي أن تسأل نفسك الأسئلة التالية. “هل تعاني من الصداع؟ أم أنك تعاني من الصداع النصفي؟” يشجع موقع ShareCare.com على الحصول على التشخيص الصحيح حتى تتمكن من الحصول على أفضل علاج للألم منذ البداية. لا يشير الصداع النصفي عادة إلى مشكلة صحية أكثر خطورة. في حالات نادرة جدًا ، قد يشير الصداع النصفي إلى مشكلة أكثر خطورة ، مثل ورم في المخ. تشمل أسباب القلق النوبات التي تحدث فجأة دون وجود تاريخ شخصي من الصدمة والاضطرابات العصبية مثل الدوخة والارتباك والخدر.
التعرف على علامات الإنذار المبكر واتخاذ الإجراءات – إذا كنت تمر بمرحلة البادرة ، فستلاحظ علامات الإنذار المبكر للصداع النصفي ، مثل الهالة والتعب ، والتي تحذرك من أن الصداع النصفي قادم. تشمل علامات الإنذار المبكر الأخرى الدوخة والغثيان. تتمثل إحدى طرق الوقاية من الصداع النصفي في الراحة في غرفة هادئة وباردة. اشرب الكثير من الماء واستخدم العلاج الطبيعي لتقليل الألم.
تجنب الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة – واحدة من أفضل الطرق للوقاية من الصداع النصفي هي أيضًا واحدة من أكثر الطرق وضوحًا. كتب HealthLine.com: “يمكن أن تؤدي بعض المواقف مثل القيادة ليلاً ودور السينما والنوادي والأماكن المزدحمة وضوء الشمس إلى الإصابة بالصداع النصفي. يُرجى ضبط المستوى.
تحديد مسببات الصداع النصفي – يعد تحديد المحفزات من أولى الاستراتيجيات المستخدمة للوقاية من الصداع النصفي في المستقبل. تختلف المحفزات من شخص لآخر ، ولكن يمكن أن تشمل:
الإجهاد ، والتعب ، وبعض الإضافات الغذائية مثل المواد الحافظة ، ومنتجات الصويا التي تحتوي على مستويات عالية من التيرامين ، والأطعمة مثل الجبن التي تحتوي على مستويات عالية من التيرامين ، والأطعمة الباردة ، والكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر والشمبانيا ، وتغيرات الطقس ، والتغيرات الهرمونية ، والتدخين أو التعرض لدخان التبغ ، تناول الأدوية مثل موانع الحمل الهرمونية. غالبًا ما يصعب علاج الصداع النصفي ، ولكن إحدى طرق تقليل الألم هي التعرف على السبب ومعالجته. على الرغم من أن الصداع النصفي مخيف للغاية ومهدد للحياة ، إلا أن العديد من المصابين به يشعرون بالاطمئنان لأن معرفة السبب يمنحهم بعض السيطرة على نوباتهم المنهكة.
تغيير نظامك الغذائي بمجرد تحديد الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي ، يجب أن يكون تغيير نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق للوقاية من الصداع النصفي. زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على مسببات مثل الشوكولاتة والكحول والمربيات. لدى مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية مقالًا رائعًا عن أساسيات النظام الغذائي للصداع النصفي. للوقاية ، قم أيضًا بإدراج 7 أطعمة تساعد في منع الصداع النصفي.
المكملات المفيدة يمكن للكثير من الناس الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظام غذائي كامل يعتمد على الغذاء. تشمل هذه القائمة:
المغنيسيوم
زيت سمك
الريبوفلافين.
أنزيم Q10
استخدم الزيوت الأساسية للصداع النصفي – من العلاجات المنزلية الفعالة للصداع وآلام الصداع النصفي استنشاق زيت اللافندر وتطبيقه موضعياً. عند استنشاق أبخرة زيت اللافندر كعلاج للصداع ، نوصي بإضافة 2-4 قطرات إلى 2-3 أكواب من الماء المغلي. تشمل الزيوت الأخرى التي يوصى بها عادة زيت النعناع وزيت الريحان.
الإقلاع عن التدخين – تشير الدراسات إلى أن تدخين 5 سجائر أو أكثر يوميًا يزيد من فرص إصابتك بالصداع النصفي. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين ، يجب أن تقصر تناولك على أقل من 5 سجائر في اليوم. يمكن أن يكون تقليل مدخولك ميزة ذات حدين في الإقلاع عن التدخين.
التمرين – أحد الأسباب البسيطة لتقليل الصداع النصفي هو ممارسة الرياضة لتقليل التوتر وتقليل الالتهاب وتحسين الحالة المزاجية. حاول القيام بتمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة مع أنشطة عالية الكثافة يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
إنقاص الوزن – يمكن أن يسبب الوزن الزائد التهابًا في الجسم. يشير موقع Health.com إلى: “وجدت دراسة كلية الطب بجامعة دريكسيل عام 2009 أن النساء اللواتي لديهن نسبة أعلى بكثير من دهون البطن (حوالي 37٪) كن أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من النساء المصابات بأورام انتهازية.”
