الفيتامينات التي تساعد في الوقاية والعلاج من جفاف العين
تساعد الأطعمة الصحية في دعم الأنظمة في جميع أنحاء الجسم. العين ليست عضوا خاصا في الجسم. تحتاج أيضًا إلى فيتامينات ومعادن أساسية لتقليل المشاكل وحماية بصرك. إذا كنت ترغب في تحسين صحة عينيك ، إذا كنت ترغب في تقليل أعراض الجفاف ، يمكنك التركيز على مكملات الفيتامينات والعناصر التي تتبع نظامك الغذائي.
1- أحماض أوميغا 3 الدهنية: يمكن أن يساعد تناول كميات كافية من دهون أوميغا 3 في تقليل تهيج العين والحكة والتهيج ، حيث تقلل دهون أوميغا 3 الالتهاب على الجفون وسطح العين. كما أنه يساعد الدموع على أداء وظائفها الصحيحة والضرورية.
يساعد النظام الغذائي الغني بدهون أوميغا 3 الغدد المعروفة باسم “غدد ميبوميان” على إفراز الزيت في دموعك ، مما يمنعها من الجفاف بسرعة كبيرة.
السمك مصدر غني لدهون أوميغا 3. اختر أحد الأنواع التالية من الأسماك الدهنية وتأكد من تناولها مرتين في الأسبوع على الأقل: التونة “النيئة أو المعلبة” والماكريل والسلمون والسردين والرنجة والأنشوجة.
يمكنك أيضًا الحصول على دهون أوميغا 3 عن طريق تناول المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والزيوت النباتية وفول الصويا والخضروات الورقية والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات دهون أوميغا 3 ، لذا تأكد من السؤال. راجع الطبيب أولاً.
2- لوتين وزياكسانثين: كلاهما من مضادات الأكسدة التي تقلل من فرصة الإصابة بالعديد من أمراض العيون المزمنة وتساعد الخلايا على العمل بشكل صحي. يمكن الحصول على اللوتين والزياكسانثين من الأطعمة مثل البيض والذرة والخضر الورقية. ملفوف ، بروكلي ، سبانخ ، ملفوف. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبيبك.
3- فيتامين C: فيتامين C ، وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المعروفة باسم حمض الأسكوربيك ، مهم لصحة الأوعية الدموية داخل العين ، خاصةً المساعدة في الوقاية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، ولكنه مهم أيضًا لصحة العين بشكل عام. الآن.
تشمل أفضل مصادر فيتامين سي عصير البرتقال وعصير الجريب فروت والبرتقال والسبانخ المطبوخ والطماطم والموز والتفاح.
يجب أن تستهلك النساء ما لا يقل عن 75 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا. هذا يعادل 1 كوب من عصير البرتقال. يحتاج الرجال إلى أكثر من ذلك بقليل ، 90 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا.
4- فيتامين (هـ): القوة المضادة للأكسدة الموجودة في هذه المغذيات تحمي خلايا العين من التلف وتساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين الأساسي عن طريق تناول حبوب القمح (جنين القمح) واللوز وبذور عباد الشمس. الشمس ، زبدة الفول السوداني ، البندق ، البطاطا الحلوة.
5- الزنك: الزنك معدن أساسي مهم يساعدنا في الحصول على فيتامين أ من الكبد ، وهذا الفيتامين ضروري لشبكية العين حيث يساعد في تكوين الميلانين ، الصبغة التي تحمي العين. بدون كمية كافية من الزنك ، تكون عيناك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع الزنك بشكل طبيعي ، لذلك يجب الحصول عليه عن طريق تناول أطعمة معينة مثل المحار ولحم البقر وسرطان البحر واللبن والسلمون والحليب وحبوب الإفطار المدعمة والبيض.
