أغنى وأقل الفواكه في محتوى السكر
أغنى وأقل الفواكه في محتوى السكر
هناك العديد من أنواع الفاكهة المختلفة التي تقدم العديد من الفوائد والفوائد الصحية ، ولكن احرص على عدم تناول الأنواع التي تحتوي على الكثير من السكر ، والتي يمكن أن تؤثر على الظروف الصحية مثل السكري والسمنة. من ناحية أخرى ، هناك بعض الأنواع الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر:
1- المانجو: تعتبر المانجو من أصح الفواكه لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. على سبيل المثال ، تحتوي إحدى فاكهة المانجو على 45 جرامًا من السكر ، لذلك من الأفضل تناول شريحتين من المانجو والاحتفاظ بالباقي لوقت لاحق.
2- العنب: يحتوي كوب واحد من العنب على 23 جرامًا من الكربوهيدرات ، وبما أن العنب صغير فهو يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات ، لكنه يستغرق وقتًا أطول ، لذا قم بتقطيعه إلى نصفين أو تجميده لتقليل تناوله ، فربما يمكنك ذلك. يتعلق الأمر بالمضغ والمضغ بدلاً من تناول الطعام مباشرة.
3- الكرز: يتميز الكرز بحلاوته لاحتوائه على نسبة عالية من السكر. تناول وجبات خفيفة وحدد مقدار ما يمكنك الحصول عليه من السكر.
4- الكمثرى “الكمثرى”: تحتوي فاكهة الكمثرى على ما معدله 17 جرامًا من السكر. للتقليل ، لا تأكل الفاكهة الكاملة ، قطّعيها وأضيفيها إلى الزبادي أو السلطة الخضراء.
5- البطيخ: يحتوي البطيخ متوسط الحجم في علاج هذا الصيف على 17 جرامًا من السكر ، ويوحي اسمه بأنه يحتوي على كمية جيدة من الماء. كما أنها غنية بالمعادن المعروفة باسم الإلكتروليتات ، والتي يحتاجها جسمك للانتعاش بعد التعرض لها. بعد النقع في الشمس لفترة من الوقت ، يمكنك تناول شريحة واحدة أو اثنتين فقط.
6- التين: تحتوي ثمرة التين المتوسطة على 16 جرام سكر. إذا كنت ترغب في التحكم في تناول السكر ، فتناول شريحتين منفصلتين مع جبن الماعز للحصول على بروتين إضافي ، أو تناول بعض الصلصات لتليين اللحوم والدواجن. .
7- الموز: تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على 14 جرامًا من السكر ، وهو ما يبدو أكثر مما تحتاج. يمكنك تقطيع نصف موزة وإضافتها إلى حبوب الإفطار أو هرسها وإضافتها إلى خبز زبدة الفول السوداني.
الفاكهة قليلة السكر:
1- الأفوكادو: لا تحتوي كل الفاكهة على السكر. يحتوي الأفوكادو على 1 جرام من السكر. يمكنك إضافته إلى السلطات ، أو دهنه على الخبز المحمص ، أو عمل غواكامولي. نظرًا لاحتوائه على السكر ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وليست فكرة جيدة على الإطلاق لتناوله يوميًا.
2- الجوافة: تحتوي كل ثمرة جوافة على 5 جرامات من السكر وحوالي 3 جرامات من الألياف ، وهو أكثر مما يمكنك الحصول عليه من الأرز البني أو شريحة خبز الحبوب الكاملة ، مما يمنحك المزيد من الألياف. أضف القشرة الخارجية إلى عصير
3- توت العليق: 1 كوب من التوت يحتوي على 8 جرام و 5 جرام فقط من السكر. الألياف سهلة الهضم وتساعدك على تناول سعرات حرارية أقل والشعور بالشبع. الحجم مناسب للأكل دفعة واحدة ، ويمكنك تناوله عدة مرات كما تريد. ملعقة من الكريمة ، كريمة مخفوقة ، حسناً.
4- الشمام: يعتبر البطيخ الأصفر أو الشمام من الفواكه اللذيذة ، يحتوي أحدهما على 5 جرامات من السكر و 23 سعرة حرارية ، مما يجعلك تشعر بالشبع. جرب هذه الفاكهة الرائعة مع الجبن والقليل من الملح.
5- البابايا: تعتبر من أفضل الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك حيث أن نصف الفاكهة تحتوي على 6 جرامات من السكر ، يمكنك إضافة عصير الليمون ورشة ملح وعصير الليمون ويمكنك تناوله عن طريق إضافته. كوب زبادي مثلج.
6- الفراولة: كوب واحد من الفراولة يحتوي على 7 جرامات من السكر ويمكن إضافته إلى السلطات في الصيف لإضفاء اللون والنضارة.
