7 أطعمة باسطة للعضلات
7 أطعمة باسطة للعضلات
تشنجات العضلات يمكن أن تفسد نوم الليل المريح ، وإذا كانت هذه العضلات متعبة أو متوترة بسبب ضغط العمل أثناء النهار ، فحاول إرخائها ليلاً من خلال إرخائها ، فهذا ضروري ، لكن بسبب كثرة الاستخدام ، فهو ليس آمنًا. لاستخدام الدواء دون استشارة الطبيب. يمكن أن يسبب العديد من المشاكل عند استخدامه وله آثار جانبية طويلة الأمد.
يصبح النوم مستحيلاً عندما تنقبض العضلات. تحدث معظم حالات وجع العضلات نتيجة التمارين الشاقة أو سوء استخدام العضلات. يمكن أن يساعد التدليك في تهدئة عضلاتك ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة طرق طبيعية لإرخاء عضلاتك. أرخِ عضلاتك وقم بتهدئة جسدك.
أفضل الأطعمة لبناء العضلات:
1- عشبة البابونج: ننصح بشرب شاي البابونج للاسترخاء. تحتوي هذه العشبة على 36 مادة الفلافونويد ذات الخصائص الطبيعية المضادة للالتهابات ، وقد استخدم البابونج في العصور القديمة للمساعدة على استرخاء العضلات وشفاءها. بالإضافة إلى التشنجات ، يمكن استخدام زيت البابونج الأساسي المستخرج من هذه العشبة لتدليك العضلات المتعبة بشكل كبير.
2- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: تحتاج كل من الأعصاب والعضلات إلى المغنيسيوم لأداء وظائفها حسب الحاجة ، لذلك ينصح بتناول اللوز والأرز البني والموز للحصول على الكمية المناسبة من المغنيسيوم كل يوم.
3- العنب البري: عندما تريد الاسترخاء ، نوصي بتناول حفنة من العنب البري. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام العنب البري لصنع العصائر. يقلل التوت من التوتر والالتهابات ، مما يساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.
4- الأطعمة الغنية بفيتامين د: يجب تناول فيتامين د ، ولكن إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ ، فعليك استشارة الطبيب. يوفر البيض أيضًا فيتامين د اللازم للحفاظ على استرخاء العضلات.
5- الكرز: إذا عدت إلى المنزل ووجدت عضلاتك متوترة ، فإن شرب عصير الكرز يمكن أن يساعد في تهدئتها. يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات الناتجة عن الالتهاب.
6- الفلفل الحار: لا يحاول الكثير من الناس تناول الفلفل الحار عندما يكونون متعبين ، ولكن في هذه الحالة ، فإن تناول كريم يحتوي على الفلفل الحار يساعد على احتوائه على مادة تسمى الكابسيسين ، والتي لها خصائص تساعد على استرخاء العضلات. بدلاً من ذلك ، تناول طعامًا يحتوي على كمية مناسبة من هذا المكون.
7- النوم: النوم مرخٍ طبيعي لعضلاتك. يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق الراحة والنوم حيث تقوم عضلاتك بالإصلاح الذاتي والاسترخاء أثناء النوم. عندما تنام ، تهدأ عضلاتك ويتوقف عقلك عن التفكير. لذلك ، لم تعد العضلات تشعر بعدم الراحة.
