رجيم الكيتو أو الكيتوني لإنقاص الوزن الزائد
رجيم الكيتو أو الكيتوني لإنقاص الوزن الزائد
حمية الكيتو ، أو حمية الكيتو ، هي نوع من الحمية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، ولكن بدون حرمان أو جوع ، ولهذا السبب أصبحت شائعة جدًا هذه الأيام لدرجة أنها جعلت كل من يسمعها يتساءل. تفقد الوزن حتى عندما تكون محرومًا. أيضا ، هل هناك أي ضرر؟ لأية أسئلة أخرى سأجيب عليها اليوم.
ما هي حمية الكيتو؟
هذا نظام يعتمد بشكل أساسي على استهلاك الكيتونات لتوفير الطاقة للجسم ويحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي من الجلوكوز في الجسم ، ويتم منع السكريات تمامًا ونفاد الكربوهيدرات بشكل كبير. هذا النظام الغذائي يحتوي على 20٪ من السعرات الحرارية من البروتين و 10٪ فقط من الكربوهيدرات ، من الدهون ، وهي مصدر الجسم الرئيسي للسعرات الحرارية اللازمة ، ويخفض مستوى الجلوكوز في الدم. .
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
يسمح بجميع أنواع البروتينات بما في ذلك جميع أنواع اللحوم الحمراء والدواجن والبط وجميع أنواع الأسماك ، ولكن يمنع إضافة التوابل إلى اللحوم واستخدام الدقيق في الطهي.
– يعتبر البيض من الأطعمة الشعبية وينصح باستخدام القليل من زيت الزيتون للقلي.
للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، تناول الجبن الأبيض كل يوم ، ولكن بكميات محدودة.
يمكنك تناول ملعقة من الكريمة كاملة الدسم.
يمكنك تناول جميع أنواع الخضار لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.
يمكنك شرب الشاي والقهوة وجميع المشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
الطعام ممنوع الأكل
يحظر إحضار المشروبات الغازية.
جميع أنواع الحلويات والمشروبات التي تحتوي على سكر.
يمنع تناول أي نوع من الفاكهة أو عصيرها لاحتوائه على السكر.
البقوليات بأنواعها بما فيها الفول والعدس ممنوعة نهائياً.
يحظر أكل جميع أنواع المكسرات.
– تجنب الأطعمة النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
يحظر الحليب كامل الدسم وجميع أنواع الجبن المطبوخ والجبن الأصفر ، ويسمح فقط بالجبن الأبيض.
نصائح عند اتباع حمية الكيتو
1- أن يكون عدد الوجبات الأساسية 3.
2- تناول البروتينات مثل اللحوم ولا تقشرها.
3- تناول حوالي 20 جرامًا من السكر فقط خلال اليوم.
4. يمكنك شرب كأسين من الماء عندما تكون جائعاً ، كما يجب شرب الماء قبل الوجبات.
يمكنك تناول المكملات الغذائية مثل 5 أوميغا 3 والحديد.
الآثار الجانبية لحمية الكيتو
يأتي اتباع نظام غذائي كيتو أو نظام الكيتو بسلسلة من الآثار الجانبية التي يسهل تجنبها. ومن أهم هذه التأثيرات:
1- كثرة التبول.
2- أحياناً أعاني من صداع.
3- الإمساك
ومع ذلك ، يمكن تجنب هذه الآثار عن طريق استهلاك السوائل مثل الماء وأنواع الحساء المختلفة ، واستهلاك الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف.
الآثار الضارة لحمية الكيتو
على الرغم من الفوائد الصحية لحمية الكيتو ودورها الفعال في التخلص من الوزن الزائد ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، فقد أثبتت الدراسات آثار حمية الكيتو على الجسم. يجب اتباع الطبيب قبل وأثناء هذا النوع من الرجيم حتى لا يؤثر على الجسم ويحافظ على صحة جيدة ، كما يوصى بتناول الخضار والخضروات التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والأملاح المعدنية.
الأشخاص المحظور عليهم اتباع حمية الكيتو
يحظر على مرضى السكر والضغط وأمراض القلب والنساء الحوامل والمرضعات وحتى أولئك الذين يعانون من اضطرابات هرمونية مثل اضطرابات الدورة الشهرية اتباع هذا النظام الغذائي.
