طرق بسيطة تساعد على النوم الجيد ليلا

طرق بسيطة تساعد على النوم الجيد ليلا

أكل الديك الرومي أو الدجاج أولا
الدجاج والديك الرومي من بين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يحتاجه جسمك لإنتاج السيروتونين والميلاتونين (الهرمونات التي تجعلك تشعر بالنعاس والنعاس).

ثانيًا: اشرب هذا الشاي
بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل البابونج (البابونج) وحشيشة الهر والخزامى والنعناع ، لها خصائص تحفز على النوم ، وكوب من الشاي هو مهدئ جيد ، مما يساعد على إيقاف نشاط الدماغ والنعاس بسرعة عندما تكون بالخارج. متعاون. نعسان.

ثالثًا: النوم في الظلام
التعرض للضوء يمنع الجسم من النوم بشكل كامل. لهذا السبب غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين ينامون في ضوء ساطع في الليل بالتعب بعد الاستيقاظ. لذا ، إذا كنت ترغب في النوم جيدًا في الليل ، يجب عليك إطفاء الأنوار وتعتيم الستائر. .

رابعًا: حافظ على الغرفة باردة
لا يهم الوسيلة التي تستخدمها للقيام بذلك ، سواء كانت مروحة أسرع أو مكيف هواء أكثر برودة ، لكن النوم في غرفة باردة (باستخدام البطانيات والبطانيات لإبقائك دافئًا) هو وسيلة رائعة للحفاظ على دفء نفسك في الغرفة أفضل بكثير من النوم. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في درجات حرارة منخفضة يمكن أن يفقدوا الوزن ، بينما أولئك الذين ينامون في درجات حرارة عالية يخزنون الدهون للحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية.

خامساً: تدهن الغرفة باللون الأزرق
حسب الانطباعات النفسية ، يعتبر اللون الأزرق لونًا مهدئًا لأنه يخلق إحساسًا بالاسترخاء والهدوء ، ويستخدم المصممون الداخليون اللون الأزرق في طلاء غرف النوم لإيقاظهم ليلاً ، وهذا أيضًا سبب نوصيك بذلك.

سادساً: تناول الحبوب الكاملة على الغداء
يعد تناول الحبوب الكاملة المعقدة ، مثل الأرز البني والخبز متعدد الحبوب ، طريقة رائعة لزيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين (هرمونات النوم) في جسمك ، لكنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك من الأفضل عدم تناولها على المدى الطويل. فمن المستحسن. للحصول على التأثير في المساء بعد الغداء والعشاء.

سابعا: تناول عشاء صغير
قد يؤدي تناول عشاء كبير إلى زيادة صعوبة النوم ليلاً لأن جسمك يستغرق وقتًا أطول في هضم الطعام. لهذا السبب ينصح بتناول حصص صغيرة على العشاء أو إنهاء الأكل بحلول السابعة مساءاً. لإعطاء جسمك وقتًا كافيًا للهضم.

ثامناً: لا تمارس الرياضة في المساء
يزيد التمرين من هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يجعل جسمك يشعر بالسعادة ، ولهذا السبب يشعر رواد الصالة الرياضية بالألفة بعد التمرين. يوفر السيروتونين الطاقة ويتداخل مع نشاط الدماغ ، لذلك تعود تأثيرات التمارين المسائية إلى الجسم. التوقف سوف يحرمك من النوم.

9. لا تأكل الشوكولاته الداكنة في الليل
الشوكولاتة الداكنة هي غذاء صحي جديد ، لكن هذا الكاكاو المر يحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، والذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا إذا كنت تأكله في وقت متأخر من الليل. لذا ، إذا كنت من محبي تناول الشوكولاتة الداكنة طوال الوقت ، فحاول الحد من هذه العادة في وقت مبكر. يوم.