استراتيجيات فعالة لتحسين الحالة النفسية

استراتيجيات فعالة لتحسين الحالة النفسية

يعاني معظمنا من العديد من الاضطرابات النفسية ، ولكن لا يجب أن يصل الاضطراب إلى مرحلة الجنون أو الفصام حتى نبدأ في مواجهة أنفسنا ومواجهة مشاكلنا. يواجه بعض الأشخاص مواقف معينة ويعانون من حالة من الحزن. تعرض آخرون للمشكلة والمشاكل التي قد تكون سببتها هذه المشكلة. إذن ما الحل دون اللجوء إلى طبيب نفسي؟ أيضا ، هل من الممكن اتباع بعض الأساليب؟ هل تأخذ التعليمات وتتعافى بدون متخصص؟

بعض الإستراتيجيات الفعالة في العلاج النفسي
قصة إيجابية
الحديث الإيجابي عن النفس له تأثير سحري ويمكنه إزالة العديد من الحواجز النفسية. من خلال الحديث الإيجابي يمكن التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب وحتى الرهاب. على سبيل المثال ، يقول البعض منا أننا نريد أن نموت من الحزن. والحقيقة أن هذه الجملة تزيد من شدة الحالة الذهنية. إن الأشياء السيئة التي تعانيها ، وتعبيراتها السلبية تنعكس في الروح ، مما يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة.

الطريقة المثلى لإجراء محادثات إيجابية
الأول هو اختيار بالضبط ما يصف مشاعرك. المبالغة تجعل الوضع أسوأ. عندما تكون متوترًا ، عليك أن تعبر عما تشعر به. عندما أشعر بالخوف ، لا أصف ذلك الخوف بالرعب. كل هذه الأشياء “. يزداد الخوف في حدته ويؤدي الوصول إلى الرهاب. على سبيل المثال ، يقول بعض الناس أنهم عندما يشعرون بخوف شديد يغمى عليهم من شدة الخوف ، لكن هذه الكلمات تنعكس في حالتهم النفسية ، فيلاحظون أن أجسادهم تخشى. تؤدي هذه الكلمة إلى استجابة فسيولوجية ، وتشعر بانخفاض في ضغط الدم وتبدأ بالفعل في فقدان الوعي ، لكنك لا تفقد وعيك.

تحدث إلى نفسك بعبارات إيجابية. على سبيل المثال ، يبدأ بعض الأشخاص في التحدث إلى أنفسهم في المواقف العصيبة. وأقول لا تكن عصبيًا ، حسنًا ، لا تقلق ، إنه سهل ، أنا كذلك. سلسلة من الجمل التي يمكن أن تساعدك في التغلب على مخاوفك ، كما يمكنك المرور.

لا أقصد التعميم على الإطلاق. على سبيل المثال ، أنا لا أقول أن مثل هذه المواقف تجعل كل الناس متوترين أو أن كل الكلاب تثير الخوف.

طريقة التنفس
نتنفس جميعًا بشكل سطحي ، لكن تقنية التنفس هذه تركز مستويات ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، مما يزيد من التوتر والعواطف السلبية.

التنفس الصحيح
يعد الجلوس بشكل مريح ، واستنشاق الهواء من خلال أنفك ، وملء رئتيك بالهواء ، ثم الزفير ببطء من خلال فمك ، وتكرار ذلك 10 مرات ، أمرًا فعالاً في: عندما تشعر بالغضب والقلق والعصبية وهذه المشاعر يمكنك فعل ذلك.

استراتيجيات الاسترخاء والتأمل
هذه واحدة من أكثر هذه الاستراتيجيات فاعلية ، ويمكن تعلمها وممارستها بسهولة من صفحات الإنترنت ، وتستخدم لعلاج التوتر والقلق والضغط النفسي والتهيج والغضب والاكتئاب والخوف.

اخرجوا الأفكار
ولأن هذه الإستراتيجية فعالة جدًا في علاج الغضب ، يتم وضع كل المشاعر في ذلك الشخص على الورق بنفس الشدة التي يشعر بها الشخص ، ويكون الغضب مرتبطًا به. وإذا كان الأمر كذلك ، يتم وصف الشخص على النحو التالي : اكتب ما تراه وطبيعة مشاعرك له ثم قصها. يتم قطع هذه الورقة بشكل جيد للغاية ، وكشط كل قطعة وتجاهلها. سوف تجعلك تشعر بتحسن.

أخيرًا ، تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا في تصحيح أي مشكلة نفسية ويجب أخذها بحذر.