ماهي افضل رياضة مابعد الولاده
ممارسة الرياضة بعد الولادة ستشعرك بتحسن. قد لا تفكر في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، لكن الأمر يستحق ذلك. في الواقع ، قد تكون ممارسة الرياضة بعد الولادة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.
تمارين ما بعد الولادة لها الفوائد التالية:
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام بعد الولادة على:
يعزز فقدان الوزن ، خاصة عندما يقترن بتقليل السعرات الحرارية.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
استعادة قوة العضلات
تشديد القيمة المطلقة
– زيادة مستويات الطاقة
تحسين المزاج
تخفيف التوتر
يساعد في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة وتعزيز التعافي منه
والأفضل من ذلك ، أن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي سيساعد في تقديم مثال جيد لطفلك الآن ولسنوات قادمة.
التمرين والرضاعة:
لا يُعتقد أن التمرينات تؤثر سلبًا على كمية أو تكوين حليب الثدي ، ولا يُعتقد أنها تؤثر على نمو الرضيع الذي يرضع من الثدي. قد لا يحبها الأطفال لأنه مذاق مر عندما يشربون حليب الأم. إذا كنت ترضعين طفلك ، فإن الانخراط في نشاط بدني معتدل وشرب الكثير من السوائل أثناء وبعد التمرين يمكن أن يساعد في منع هذه المشكلة المحتملة.
خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، إذا كان النشاط القوي هو الأولوية ، فكري في إطعام طفلك قبل ممارسة الرياضة. سيساعدك هذا أيضًا على الشعور بالراحة أثناء التدريب. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجنب إرضاع طفلك فورًا بعد التمرين. بعد أربعة إلى خمسة أشهر من الرضاعة الطبيعية ، يتم إنتاج معظم الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية ، ويكون للنشاط البدني تأثير أقل على الحليب.
متى تبدأ ممارسة الرياضة:
في الماضي ، غالبًا ما طلب مقدمو الرعاية الصحية من النساء الانتظار ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل البدء في الممارسة. ولكن إذا كانت الولادة طبيعية وبدون مضاعفات ، فمن الآمن عمومًا البدء في ممارستها بمجرد شعورك بالاستعداد.في وقت بدء العملية الحركية
أهداف النشاط البدني:
بالنسبة للنساء الأكثر صحة ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا (يفضل لمدة أسبوع) بعد الحمل. ضع في اعتبارك الإرشادات التالية:
يستغرق وقتًا طويلاً للإحماء والتبريد
ابدأ ببطء وقم بزيادة الوتيرة تدريجيًا
اشرب الكثير من الماء
ارتدي حمالة صدر داعمة إذا كنت ترضعين من الثدي وارتدي ضمادات للرضاعة في حالة تسرب ثدييك.
تجنب التعب المفرط
توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم
أفضل تمارين ما بعد الولادة:
قم بإمالة حوضك. جرب إمالة حوضك عدة مرات في اليوم لتقوية عضلات البطن. استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك. اضغط على عضلات البطن والحوض وانحني قليلاً لشد ظهرك على الأرض. عقد حتى 10 مرات. كرر 5 مرات وكرر 10-20 مرة.
مارس تمارين كيجل. يقوي هذا التمرين عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. ينقبض العضلات المستخدمة لوقف تدفق البول. استمر في ذلك لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ. التقلص.
التغلب على الحواجز:
قد يكون إيجاد الوقت لممارسة النشاط البدني أمرًا صعبًا عند رعاية مولود جديد. يمكن للتغيرات الهرمونية أن تجعلك عاطفيًا وتؤدي إلى سلوك مستقر ، وفي بعض الأيام قد تشعر بالتعب الشديد بحيث لا يمكنك التدريب بشكل كافٍ. هذا لا يعني أن النشاط البدني يجب أن يكون في أسفل قائمة أولوياتك. بدلاً من ذلك ، افعل ما تستطيع ، حتى لو كان ذلك سهلاً ، واطلب دعم شريكك وعائلتك وأصدقائك وجدول الأنشطة.
البحث والبحث:
أظهرت الدراسات التي أجريت أن ممارسة الرياضة بعد الحمل والولادة يمكن أن تساعدك على العودة إلى شكل ما قبل الحمل وتمنحك المزيد من الطاقة لمواجهة متطلبات الأمومة.
ممارسة ما بعد الولادة
ممارسة ما بعد الولادة
تمارين كيجل بعد الولادة
ممارسة ما بعد الولادة
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن
