نظام غذائي للامهات المرضعات

نظام غذائي للامهات المرضعات

النظام الغذائي الصحي للأم المرضع ضروري لإنتاج حليب الثدي الغني بالمغذيات لطفلها حديث الولادة ، والنظام الغذائي السليم للأم الجديدة يعزز طاقتها ويفيد الأم والطفل على حد سواء. يساعد على توفير العناصر الغذائية الأساسية. ولكن بالنسبة للأمهات الجدد ، قد يكون النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية محيرًا. من المهم أن يكون لديك مدخول متوازن من السعرات الحرارية اللازمة لنمو الأطفال.

تناول وجبات خفيفة ومتكررة:
إن تناول نظام غذائي متوازن للرضاعة الطبيعية ليس ضروريًا فقط لطفلك. يمد حليب الثدي الأطفال بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها والتي لا يتم توفيرها في النظام الغذائي أو التي يتم الحصول عليها من مخازن الجسم ، حتى لو كانت الأم لا تأكل بشكل جيد. ، ثم ينضب تدريجيا. تشعر الأمهات المرضعات عادة بالجوع لأن أجسادهن تعمل باستمرار لإنتاج الحليب لأطفالهن. لذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة على فترات منتظمة سيساعدك على الشعور بجوع أقل ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الطفل المتنامي. بشكل عام ، تحتاج الأمهات الجدد إلى ما مجموعه 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم من نظامهن الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم يعتمد على التمثيل الغذائي في الجسم ، والوزن ، والنشاط البدني ، وعدد مرات الرضاعة الطبيعية.

النظام الغذائي للأمهات المرضعات:
تحتاج الأمهات المرضعات إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يشمل جميع الدهون الأساسية. يمكن العثور على الدهون الصحية في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون. في النظام الغذائي ، من المهم اختيار دهون الجسم بحكمة لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

يجب على الأمهات المرضعات تجنب الدهون المشبعة والمتحولة من نظامهن الغذائي. تعمل هذه الدهون غير الصحية على تغيير تركيبة الدهون في حليبك وهي ليست جيدة لطفلك.

تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية وهي ليست فقط مصادر جيدة للكالسيوم ولكنها توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية. يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات ما لا يقل عن 3 أكواب من الحليب قليل الدسم يوميًا ، حيث أن الكالسيوم هو الأكثر أهمية لنمو عظام الأطفال بشكل صحي. المعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة غنية بحمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الأمهات والأطفال.

يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات أيضًا مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، وهي مصادر جيدة للألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، لضمان حصول الأطفال على جميع الفيتامينات الأساسية من حليب الثدي ، يوصي الأطباء بأن تتناول أمهات الأطفال حديثي الولادة فيتامين قبل الولادة يوميًا ، حتى أثناء الرضاعة الطبيعية.

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية يضيف نكهات مختلفة إلى حليب الثدي. هذا يعرض طفلك لمجموعة متنوعة من براعم التذوق ويسهل عليه قبول الأطعمة الصلبة لاحقًا.

تتعرض الأمهات المرضعات لخطر متزايد للإصابة بالجفاف ، لذلك من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 16 كوبًا من السوائل يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن تؤدي العصائر والمشروبات السكرية إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه ، لذا كن حكيمًا في اختياراتك للسوائل. من المهم مراعاة أن مياه الشرب ليس لها أي تأثير على إمدادات الحليب. الشعور بالعطش هو هرمون يسمى الأوكسيتوسين يتم إفرازه أثناء الرضاعة الطبيعية.يجب على الأمهات المرضعات الحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 300 مجم في اليوم

البحث والبحث:
تشير إحدى الدراسات الأمريكية إلى أن من عجائب حليب الثدي أنه يمكن أن يلبي الاحتياجات الغذائية للرضيع حتى لو لم تأكله الأم تمامًا ، ومع ذلك فإن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للأم مرتفع جدًا. منخفض أو يعتمد على بعض المجموعات الغذائية ، يمكن أن يلبي حليب الثدي الاحتياجات الغذائية لطفلك. التنوع والتوازن هما مفتاح النظام الغذائي الصحي ، مما يؤثر على جودة وكمية الحليب. سيساعدك تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نظامك الغذائي على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجديد العناصر الغذائية. تشير الدراسات إلى أنه يجب عليك تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د بالإضافة إلى فيتامينات الأم قبل الولادة ، لذلك يجب أن تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

الرضاعة الطبيعية

نظام غذائي للأمهات المرضعات

الفاكهة مهمة للأمهات المرضعات

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات