ريجيم الشهر الثامن من الحمل

ريجيم الشهر الثامن من الحمل

عندما تكونين في الشهر الثامن من الحمل وتكونين مستعدة للولادة ، يخضع جسمك لتغيرات مهمة. مع اقتراب اليوم الكبير الذي طال انتظاره ، يبدأ جسمك في إظهار علامات التعب ، فلنلقِ نظرة على التغيرات الجسدية التي تحدث في الشهر الثامن من الحمل.

التغييرات في الشهر الثامن من الحمل
مع دخولك الشهر الثامن من الحمل ، ينمو الرحم ويضع ضغطًا كبيرًا على معدتك ، مما يتسبب في عسر الهضم وحرقة المعدة. هاتان المشكلتان الأكثر شيوعًا خلال هذه المرحلة. خلال هذه المرحلة ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة لمنع آلام الجسم والتعب.

حمية حامل في شهرها الثامن ، ماذا تأكل
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يمكنك زيادة الوزن إلى الحد الأقصى وتصبحين ثقيلة. هذا هو بالضبط ما يشجعك على الالتزام بنظام غذائي صحي والجمع بينه وبين التمارين الخفيفة مثل المشي ، وإليك بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي في الثلث الثامن من الحمل.

أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن:
خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم. يعتبر فقدان الدم جزءًا من عملية المخاض ويجب عليك التأكد من تضمين ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، فالكالسيوم يساعد في الحفاظ على عظام طفلك قوية.
الخضار الخضراء والصفراء
– جوز
– مشمش
فاكهة مجففة
– صفار بيض
·لحم طري
– سمكة
– منتجات الألبان
-موز

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون:
يجب أن يشمل نظامك الغذائي جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
للبروتين:
– فول
·لحم طري
– أبيض
– التوفو
– سمكة
– صدر دجاج
– لبن
زبادي
– حليب الصويا

للكربوهيدرات:
– بطاطا
كل الحبوب
– بطاطا حلوة
– فول
– جوز
– توت العُليق
– بطيخ

للدهون:
– بيضة
– جوز
– سمكة
– زبدة الفول السوداني

الأطعمة الغنية بالألياف:
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مهمة في هذه المرحلة من الحمل. هذه الأطعمة مغذية للغاية وتحتوي أيضًا على الكمية المناسبة من الألياف اللازمة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
– حبوب ذرة
فصولياء بيضاء
فصوليا سوداء
– أفوكادو
باستا القمح الكامل
أرز بني
الخبز والحبوب الكاملة
بروكلي
– بروكلي
الخضار الخضراء والصفراء
– كرفس

8 أشهر من طعام الحامل وما لا تأكله
في هذه المرحلة من الحمل ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع زيادة الوزن المفرطة وعدم الراحة بسبب بعض الأعراض التي تظهر خلال تلك الفترة المحددة.هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتخلصي منها من نظامك الغذائي اليومي خلال الشهر الثامن من حمل.

قهوة:
عندما يحين موعد دورتك الشهرية ، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة ، لأنها قد تكون غير مريحة للغاية.

الحليب غير المبستر:
يجب تجنب حليب الماعز والأبقار والأغنام غير المبستر ، حيث يعتبر حليب الماعز من المخاطر الرئيسية أثناء الحمل بسبب ارتفاع مخاطر الإصابة بداء المقوسات.

القرش ، مارلين ، أبو سيف:
تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على مستويات عالية من ميثيل الزئبق ، والذي يمكن أن يضر بجهاز الجنين ويسبب عيوبًا في الأنبوب العصبي ، ويمكن أن يوفر لك ولطفلك التغذية التي يحتاجون إليها.

جبنة طرية:
غالبًا ما تحتوي الأجبان المتعفنة والشيخوخة مثل الجبن مع خطوط زرقاء مثل الأزرق الدنماركي على الليستيريا ويجب تجنبها أثناء الحمل. إذا كان الأمر كذلك ، اختر شيئًا صعبًا مثل الشيدر.

البيض الخام
يجب تجنب البيض المطبوخ قليلاً أو النيئ أثناء الحمل. هناك خطر كبير من احتوائه على السالمونيلا ، والتي من المعروف أنها تسبب التسمم الغذائي.

الكبد:
من الأفضل تجنب الكبد في هذه المرحلة من الحمل ، في الواقع يقول الخبراء أنه يجب تجنب الكبد أثناء الحمل ، لذلك يجب تجنبه.

دخان:
يجب تجنب التدخين لأسباب نعلمها جميعًا. يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لطفلك ويمكن أن يولد الطفل مع مضاعفات صحية خطيرة.

أثناء الحمل ، وخاصة مع اقتراب الولادة ، من الضروري فحص الطعام حتى لا يصاب الطفل بمرض خطير ويعاني من العديد من المشاكل الصحية.